Conseils de Bryan Johnson : Maximiser les effets de la VNS

En tant que « l'homme le plus mesuré de l'histoire humaine », Bryan a passé 2 ans et des millions pour développer Blueprint. C'est un protocole qui vise à améliorer la vitalité et le bien-être en offrant une approche structurée de la nutrition, de la supplémentation et des choix de mode de vie.

Dans son Blueprint, Bryan préconisait l'utilisation des dispositifs VNS.

Intégrer la VNS dans votre routine quotidienne

Selon Bryan, il utilise un appareil VNS qu'il place sur ses oreilles pendant une heure chaque matin. Il utilise également le dispositif VNS Pulsetto, qu'il porte comme un collier, une heure avant de se coucher. S'il se réveille la nuit, il utilise à nouveau Pulsetto, ce qui le rend généralement à nouveau endormi immédiatement.

Pour intégrer la VNS dans votre vie, la régularité est essentielle. Trouvez un moment qui vous convient, peut-être le matin pour commencer la journée détendu ou le soir pour vous relaxer. La séance n'a pas besoin d'être longue, car même quelques minutes peuvent faire la différence.

Le dispositif VNS Pulsetto est le même appareil que Bryan recommande sur sa chaîne.

Alimentation et exercice : améliorer les effets de la VNS

Ce que vous mangez et comment vous bougez jouent également un rôle crucial dans l'efficacité de la VNS. Bryan utilise une alimentation saine pour maximiser les bienfaits de la VNS.

Voici un résumé du plan alimentaire de Bryan :

• 2 250 calories par jour
• ~10 % de restriction calorique
• Végétalien (préférence, pas une nécessité)
• Plus de 70 lb de légumes par mois

Mais son régime alimentaire n'est pas toujours suivi par la personne moyenne. Vous pouvez donc effectuer les ajustements alimentaires suivants pour améliorer votre lecture de la VRC :

• Ajoutez des aliments riches en magnésium : Incluez des légumes verts à feuilles, des noix et des graines dans votre alimentation, ou prenez un supplément de magnésium adapté selon l'apport nutritionnel recommandé.
• Incorporez des acides gras oméga-3 : Ajoutez des aliments riches en oméga-3, tels que le poisson, les graines de lin et les noix, pour améliorer votre profil alimentaire.
• Inclure l'Ashwagandha : Envisagez d'incorporer cette herbe ayurvédique dans votre alimentation pour ses propriétés anti-stress.
• Minimisez la consommation d'alcool : Réduisez votre consommation d'alcool pour éviter ses effets perturbateurs sur le sommeil et la santé globale.
• Coupez la caféine après le déjeuner : Évitez la caféine l'après-midi et le soir pour garantir qu'elle n'interfère pas avec la qualité de votre sommeil.

Bryan Johnson préconise un régime riche en légumes, noix, graines et baies.

L'exercice régulier, en particulier les activités aérobies, peut aussi augmenter la VRC. Bryan a sa propre routine d'entraînement quotidienne, conçue pour ralentir sa vitesse de vieillissement.

Voici un résumé de la routine d'entraînement de Bryan :

• 1 h par jour
• ~25 exercices
• 7 h par semaine

Bryan Johnson limite ses entraînements à moins d'une heure.

Si le régime d'exercice de Bryan est trop intense, commencez par quelque chose de moins intense, comme la marche quotidienne ou l'entraînement par intervalles à faible intensité.

L'exercice n'est qu'une pièce d'un puzzle plus large de bien-être. En le combinant avec une alimentation saine et la VNS, vous préparez le terrain pour une santé optimale et un système nerveux performant.

Pratiques complémentaires et choix de mode de vie

En plus de la VNS, d'autres pratiques peuvent améliorer votre fonction autonome. La méditation de pleine conscience, les exercices de respiration profonde et le yoga sont excellents pour stimuler naturellement le nerf vague.

Combiner la VNS avec ces activités peut amplifier les bienfaits. Par exemple, essayez une séance de VNS après un cours de yoga ou pendant des exercices de respiration. Vous pouvez aussi porter l'appareil VNS avant de dormir pour aider à calmer votre système, préparant ainsi le terrain pour un sommeil profond et réparateur.

Selon Bryan, le sommeil est également une partie cruciale de sa routine, et il a développé sa propre routine pour optimiser la qualité du sommeil.

La synergie de ces pratiques peut conduire à des améliorations encore plus grandes de la HRV et du bien-être général.

Bryan a sa propre routine de sommeil disciplinée pour aider à améliorer ses métriques HRV.

Guide étape par étape pour utiliser un appareil VNS

Utiliser un appareil VNS comme Pulsetto est simple. Tout d'abord, chargez l'appareil selon les instructions du fabricant. Une fois prêt, trouvez un endroit confortable et calme pour vous asseoir ou vous allonger.

Placez l'appareil comme indiqué, généralement sur le cou où le nerf vague est accessible. Allumez l'appareil, généralement en appuyant sur un bouton, et ajustez les réglages à votre niveau de confort. Ensuite, détendez-vous et laissez l'appareil faire son travail.

Bryan montre comment il utilise l'appareil Pulsetto dans sa pratique du VNS.

Commencer avec la stimulation du nerf vague

Commencez par des sessions plus courtes pour voir comment votre corps réagit. Un point de départ typique pourrait être cinq minutes par session. Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise, vous pouvez augmenter progressivement la durée.

Faites attention à ce que vous ressentez pendant et après la stimulation. Vous visez un sentiment de calme et de relaxation, pas d'inconfort.

Routine de détente pour un bénéfice maximal du VNS

Les routines de détente sont un aspect crucial de votre séance quotidienne de VNS. Ces routines signalent à votre corps de passer à un état de relaxation, le préparant à une nuit reposante. Pour y parvenir, envisagez d'incorporer les pratiques de détente suivantes dans votre soirée :

• Prenez un bain relaxant : Plongez-vous dans la chaleur et la tranquillité.
• Journal intime : Désencombrez votre esprit en écrivant les pensées qui s'emballent.
• Essayez les tisanes calmantes : Expérimentez avec des tisanes pour une relaxation naturelle.
• Aromathérapie : Utilisez des huiles essentielles pour créer une atmosphère apaisante.

Pendant votre temps de détente, n'oubliez pas de minimiser les distractions. Cela inclut :

• Éteindre les téléphones et autres appareils.
• Fermer les yeux et prendre de profondes inspirations.
• Choisir entre le silence ou les tonalités douces d'une musique apaisante, selon la préférence personnelle.

Ces étapes peuvent grandement aider à préparer votre corps et votre esprit pour une nuit de sommeil réparateur, améliorant ainsi votre bien-être global.

Suivi des progrès : suivre les changements de la VRC

Il est important de suivre votre VRC dans le temps pour voir les bénéfices de la SNV. Des appareils comme les Apple Watch et les Oura Rings peuvent être utilisés pour mesurer la VRC. Enregistrez votre VRC avant de commencer la SNV et périodiquement après pour observer les changements. Recherchez des tendances, comme une augmentation de la VRC, ce qui indique un meilleur équilibre du système nerveux autonome et une résilience au stress améliorée.

Métriques clés à observer

Lors du suivi de la VRC, concentrez-vous sur ces métriques clés :

• VRC de référence : Votre VRC moyenne sur une période donnée.
• Réponse de la VRC au stress : La rapidité avec laquelle votre VRC se rétablit après un événement stressant.
• Tendance de la VRC : Que votre VRC augmente généralement, diminue ou reste stable au fil du temps.

Ces métriques vous donneront un aperçu de la façon dont votre corps réagit à la SNV et à d'autres changements de mode de vie.

Bryan affiche ses propres métriques de santé après avoir suivi Blueprint pendant deux ans.

Interpréter vos données pour de meilleures décisions de santé

Interpréter les données de la VRC peut vous aider à prendre des décisions éclairées concernant votre santé. Avec le temps, vous devriez remarquer une tendance vers des lectures de VRC plus élevées, ce qui indique une réponse au stress plus résiliente et un système nerveux autonome plus sain.

Si vous ne voyez pas cette tendance, vous pourriez avoir besoin d'ajuster votre pratique de la SNV ou d'examiner d'autres aspects de votre mode de vie qui pourraient affecter votre VRC, tels que le stress, l'alimentation ou les habitudes de sommeil.

Essayez Pulsetto aujourd'hui

Si vous êtes prêt à franchir la prochaine étape de votre parcours de biohacking, Pulsetto offre une méthode simple, non invasive et abordable pour stimuler votre nerf vague et travailler vers un système nerveux plus sain et équilibré.

Pour commencer avec Pulsetto, visitez son site web, où vous pouvez en apprendre davantage sur l'appareil et comment il peut s'intégrer à votre plan de bien-être. Un support et des ressources sont disponibles pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre expérience Pulsetto, vous assurant ainsi d'être bien en route vers un bien-être amélioré.

Avec une utilisation régulière et la bonne approche, vous rejoindrez les rangs des biohackers comme Bryan Johnson qui ont découvert les bienfaits profonds d'augmenter la VRC grâce à la SNV.

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Questions fréquemment posées (FAQ)

La stimulation du nerf vague est-elle sûre pour tout le monde ?

Bien que la stimulation du nerf vague soit généralement sûre, il est toujours préférable de consulter un professionnel de santé avant de commencer un nouveau programme de santé, surtout si vous avez des conditions préexistantes ou des préoccupations.

Comment le régime alimentaire quotidien de Bryan Johnson contribue-t-il à l'amélioration de ses mesures de VRC ?

Le régime alimentaire de Bryan Johnson est riche en acides gras essentiels, antioxydants et fibres alimentaires. Ces composants peuvent aider à réduire l'inflammation, améliorer le profil lipidique sanguin et soutenir la santé cardiovasculaire, des facteurs essentiels pour améliorer la VRC.

Comment la routine de Bryan, qui consiste en un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) de 45 minutes par semaine, influence-t-elle positivement ses mesures de VRC ?

Le HIIT a démontré qu'il améliore la forme cardiovasculaire, augmente le métabolisme et renforce l'efficacité du muscle cardiaque. Les améliorations de la santé cardiovasculaire contribuent directement à un système nerveux autonome plus résilient et adaptable, améliorant ainsi positivement la VRC.

De quelle manière les suppléments quotidiens de Bryan, incluant la spermidine issue de la poudre de chlorella, les peptides de collagène et la créatine, contribuent-ils à l'amélioration de sa VRC ?

La stratégie de supplémentation de Bryan se concentre sur des nutriments qui soutiennent la santé cellulaire, la récupération musculaire et la production d'énergie. Par exemple, la spermidine favorise l'autophagie, un processus de renouvellement cellulaire, ce qui peut améliorer la santé cardiovasculaire. Les peptides de collagène soutiennent la santé des articulations et de la peau, réduisant potentiellement le stress sur le corps, tandis que la créatine améliore la production d'énergie et la fonction musculaire. Ces suppléments peuvent aider à diminuer l'inflammation systémique et améliorer le fonctionnement global du corps, ce qui est essentiel pour maintenir une VRC saine en assurant un fonctionnement efficace du système nerveux autonome.

Comment le régime de sommeil discipliné de Bryan, incluant une pièce totalement obscure et un matelas à température contrôlée, contribue-t-il à améliorer ses mesures de VRC ?

Le régime de sommeil discipliné de Bryan est conçu pour optimiser la qualité du sommeil, ce qui est crucial pour la récupération et la régulation du système nerveux autonome. Une pièce totalement obscure minimise la pollution lumineuse, favorisant la production de mélatonine et des cycles de sommeil plus profonds. Par ailleurs, un matelas à température contrôlée aide à maintenir un environnement de sommeil optimal, réduisant les perturbations et assurant un sommeil réparateur.

Qu'est-ce qui rend Pulsetto unique par rapport aux autres dispositifs de stimulation du nerf vague (VNS) ?

Pulsetto se distingue par son design convivial, son prix abordable et son efficacité. Il est accessible à toute personne souhaitant améliorer sa VRC et son bien-être général. Avec des fonctionnalités telles que des programmes personnalisés et une application mobile de soutien, Pulsetto offre une approche complète de la stimulation du nerf vague difficile à trouver ailleurs.

Peut-on utiliser Pulsetto en complément d'autres pratiques de bien-être ?

Oui, Pulsetto complète une variété de pratiques de bien-être. Que vous pratiquiez le yoga, la méditation ou le fitness, intégrer Pulsetto peut renforcer les bienfaits de ces activités.