Tipps von Bryan Johnson: Maximierung der VNS-Effekte

Als "der am meisten bedachte Mensch in der Menschheitsgeschichte" verbrachte Bryan 2 Jahre und Millionen, um zu entwickeln Blueprint. Es ist ein Protokoll, das darauf abzielt, Vitalität und Wohlbefinden zu verbessern, indem es einen strukturierten Ansatz für Ernährung, Supplementierung und Lebensstilentscheidungen bietet.

In seinem Blueprint befürwortete Bryan die Verwendung von VNS-Geräten.

VNS in Ihre tägliche Routine integrieren

Laut Bryan verwendet er jeden Morgen eine Stunde lang ein VNS-Gerät, das er an den Ohren trägt. Er nutzt auch das Pulsetto VNS-Gerät, das er wie ein Halsband eine Stunde vor dem Schlafengehen trägt. Wenn er nachts aufwacht, verwendet er Pulsetto erneut, was ihn normalerweise sofort wieder einschlafen lässt.

Um VNS zu einem Teil Ihres Lebens zu machen, ist Konsistenz entscheidend. Finden Sie eine Zeit, die für Sie passt, vielleicht morgens, um entspannt in den Tag zu starten, oder abends, um abzuschalten. Es muss keine lange Sitzung sein, denn schon wenige Minuten können einen Unterschied machen.

Das Pulsetto VNS-Gerät ist dasselbe Gerät, das Bryan auf seinem Kanal empfiehlt.

Ernährung und Bewegung: Die Wirkung von VNS verbessern

Was Sie essen und wie Sie sich bewegen, spielt ebenfalls eine entscheidende Rolle für die Wirksamkeit von VNS. Bryan nutzt eine gesunde Ernährung, um die gesundheitlichen Vorteile von VNS zu verstärken.

Hier ist eine Zusammenfassung von Bryans Ernährungsplan:

• 2.250 Kalorien täglich
• Ca. 10 % Kalorienrestriktion
• Vegan (Vorliebe, keine Notwendigkeit)
• Über 70 Pfund Gemüse monatlich

Aber seine Ernährung wird möglicherweise nicht immer von der Durchschnittsperson befolgt. Daher können Sie folgende Ernährungsanpassungen vornehmen, um Ihre HRV-Messung zu verbessern:

• Magnesiumreiche Lebensmittel hinzufügen: Nehmen Sie grüne Blattgemüse, Nüsse und Samen in Ihre Ernährung auf oder nehmen Sie ein geeignetes Magnesiumpräparat gemäß der empfohlenen Tagesdosis ein.
• Omega-3-Fettsäuren integrieren: Fügen Sie Lebensmittel hinzu, die reich an Omega-3 sind, wie Fisch, Leinsamen und Walnüsse, um Ihr Ernährungsprofil zu verbessern.
• Ashwagandha einbeziehen: Erwägen Sie, dieses ayurvedische Kraut in Ihre Ernährung aufzunehmen, wegen seiner stressreduzierenden Eigenschaften.
• Alkoholkonsum minimieren: Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum, um dessen störende Auswirkungen auf Schlaf und allgemeine Gesundheit zu vermeiden.
• Koffein nach dem Mittagessen reduzieren: Vermeiden Sie Koffein am Nachmittag und Abend, um sicherzustellen, dass es Ihre Schlafqualität nicht beeinträchtigt.

Bryan Johnson setzt sich für eine Ernährung reich an Gemüse, Nüssen, Samen und Beeren ein.

Regelmäßige Bewegung, besonders aerobe Aktivitäten, kann auch die HRV steigern. Bryan hat seine eigene tägliche Trainingsroutine, die darauf ausgelegt ist, seine Alterungsgeschwindigkeit zu verlangsamen.

Hier ist eine Zusammenfassung von Bryans Trainingsroutine:

• 1 Std. täglich
• ~25 Übungen
• 7 Std. wöchentlich

Bryan Johnson hält seine Workouts unter einer Stunde.

Wenn Bryans Trainingsprogramm zu intensiv ist, beginnen Sie mit etwas weniger Intensivem, wie täglichem Gehen oder niedrigintensivem Intervalltraining.

Bewegung ist nur ein Teil eines größeren Wellness-Puzzles. Indem Sie sie mit einer gesunden Ernährung und VNS kombinieren, schaffen Sie die Grundlage für optimale Gesundheit und ein leistungsfähiges Nervensystem.

Ergänzende Praktiken und Lebensstilentscheidungen

Neben VNS können andere Praktiken Ihre autonome Funktion verbessern. Achtsamkeitsmeditation, tiefe Atemübungen und Yoga sind großartig, um den Vagusnerv auf natürliche Weise zu stimulieren.

Die Kombination von VNS mit diesen Aktivitäten kann die Vorteile verstärken. Versuchen Sie zum Beispiel eine VNS-Sitzung nach einer Yogastunde oder während Atemübungen. Sie können das VNS-Gerät auch vor dem Schlafengehen tragen, um Ihr System zu beruhigen und die Grundlage für einen tiefen und erholsamen Schlaf zu schaffen.

Laut Bryan ist Schlaf auch ein entscheidender Teil seiner Routine, und er hat seine eigene Routine entwickelt um die Schlafqualität zu optimieren.

Die Synergie dieser Praktiken kann zu noch größeren Verbesserungen der HRV und des allgemeinen Wohlbefindens führen.

Bryan hat seine eigene disziplinierte Schlafroutine, um seine HRV-Werte zu verbessern.

Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Verwendung eines VNS-Geräts

Die Verwendung eines VNS-Geräts wie Pulsetto ist einfach. Laden Sie das Gerät zunächst gemäß den Anweisungen des Herstellers auf. Sobald es bereit ist, suchen Sie sich einen bequemen und ruhigen Ort zum Sitzen oder Liegen.

Platzieren Sie das Gerät wie angewiesen, typischerweise am Hals, wo der Vagusnerv zugänglich ist. Schalten Sie das Gerät ein, normalerweise durch Drücken eines Knopfs, und passen Sie die Einstellungen an Ihr Komfortniveau an. Dann entspannen Sie sich und lassen das Gerät seine Arbeit tun.

Bryan zeigt, wie er das Pulsetto-Gerät in seiner VNS-Praxis verwendet.

Erste Schritte mit der Vagusnervstimulation

Beginnen Sie mit kürzeren Sitzungen, um zu sehen, wie Ihr Körper reagiert. Ein typischer Anfangspunkt könnte fünf Minuten pro Sitzung sein. Wenn Sie sich wohler fühlen, können Sie die Dauer allmählich erhöhen.

Achten Sie darauf, wie Sie sich während und nach der Stimulation fühlen. Sie sollten ein Gefühl von Ruhe und Entspannung anstreben, nicht Unbehagen.

Entspannungsroutine für maximalen VNS-Nutzen

Entspannungsroutinen sind ein wichtiger Bestandteil Ihrer täglichen VNS-Sitzung. Diese Routinen signalisieren Ihrem Körper, in einen Zustand der Entspannung überzugehen und bereiten ihn auf eine erholsame Nacht vor. Um dies zu erreichen, sollten Sie die folgenden Entspannungspraktiken in Ihren Abend integrieren:

• Nehmen Sie ein entspannendes Bad: Tauchen Sie ein in Wärme und Ruhe.
• Tagebuchführung: Räumen Sie Ihren Geist auf, indem Sie rasende Gedanken aufschreiben.
• Probieren Sie beruhigende Tees: Experimentieren Sie mit Kräutertees für natürliche Entspannung.
• Aromatherapie: Verwenden Sie ätherische Öle, um eine beruhigende Atmosphäre zu schaffen.

Denken Sie während Ihrer Entspannungszeit daran, Ablenkungen zu minimieren. Dazu gehört:

• Handys und andere Geräte ausschalten.
• Schließe deine Augen und atme tief ein und aus.
• Die Wahl zwischen Stille oder den sanften Klängen beruhigender Musik, je nach persönlicher Vorliebe.

Diese Schritte können erheblich dazu beitragen, deinen Körper und Geist auf eine erholsame Nacht vorzubereiten und dein allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.

Fortschrittsüberwachung: Verfolgung von Veränderungen der HRV

Es ist wichtig, deine HRV über die Zeit zu verfolgen, um die Vorteile von VNS zu erkennen. Geräte wie Apple Watches und Oura Rings können zur Messung der HRV verwendet werden. Zeichne deine HRV vor Beginn der VNS und regelmäßig danach auf, um Veränderungen zu beobachten. Achte auf Trends, wie eine Zunahme der HRV, die auf eine verbesserte Balance des autonomen Nervensystems und Stressresistenz hinweist.

Wichtige Metriken zur Beobachtung

Beim Verfolgen der HRV solltest du dich auf diese Schlüsselmetriken konzentrieren:

• Basis-HRV: Deine durchschnittliche HRV über einen bestimmten Zeitraum.
• HRV-Reaktion auf Stress: Wie schnell sich deine HRV nach einem stressigen Ereignis erholt.
• HRV-Trend: Ob deine HRV im Allgemeinen im Laufe der Zeit steigt, sinkt oder gleich bleibt.

Diese Metriken geben dir Einblick, wie gut dein Körper auf VNS und andere Lebensstiländerungen reagiert.

Bryan zeigt seine eigenen Gesundheitsmetriken nach zwei Jahren Blueprint.

Interpretation deiner Daten für bessere Gesundheitsentscheidungen

Die Interpretation von HRV-Daten kann dir helfen, fundierte Entscheidungen über deine Gesundheit zu treffen. Im Laufe der Zeit solltest du einen Trend zu höheren HRV-Werten feststellen, die auf eine widerstandsfähigere Stressreaktion und ein gesünderes autonomes Nervensystem hinweisen.

Wenn du diesen Trend nicht siehst, musst du möglicherweise deine VNS-Praxis anpassen oder andere Aspekte deines Lebensstils untersuchen, die deine HRV beeinflussen könnten, wie Stress, Ernährung oder Schlafmuster.

Probieren Sie Pulsetto noch heute aus

Wenn du bereit bist, den nächsten Schritt auf deiner Biohacking-Reise zu gehen, bietet Pulsetto eine einfache, nicht-invasive und erschwingliche Möglichkeit, deinen Vagusnerv zu aktivieren und auf ein gesünderes, ausgewogeneres Nervensystem hinzuarbeiten.

Um mit Pulsetto zu beginnen, besuche die Website, auf der du mehr über das Gerät und seine Integration in deinen Wellness-Plan erfahren kannst. Unterstützung und Ressourcen stehen zur Verfügung, um dir zu helfen, das Beste aus deiner Pulsetto-Erfahrung herauszuholen und sicherzustellen, dass du auf dem besten Weg zu verbessertem Wohlbefinden bist.

Bei konsequenter Anwendung und dem richtigen Ansatz wirst du dich den Reihen von Biohackern wie Bryan Johnson anschließen, die die tiefgreifenden Vorteile der Erhöhung der HRV durch VNS entdeckt haben.

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Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Ist die Vagusnervstimulation für jeden sicher?

Obwohl VNS im Allgemeinen sicher ist, ist es immer am besten, vor Beginn eines neuen Gesundheitsprogramms einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie Vorerkrankungen oder Bedenken haben.

Wie trägt Bryan Johnsons tägliche Ernährung zur Verbesserung seiner HRV-Werte bei?

Bryan Johnsons Ernährung ist reich an essentiellen Fettsäuren, Antioxidantien und Ballaststoffen. Diese Komponenten können Entzündungen reduzieren, das Blutlipidprofil verbessern und die Herz-Kreislauf-Gesundheit unterstützen, was entscheidende Faktoren zur Verbesserung der HRV sind.

Wie beeinflusst Bryans wöchentliche Routine von 45 Minuten hochintensivem Intervalltraining (HIIT) seine HRV-Werte positiv?

HIIT hat gezeigt, dass es die kardiovaskuläre Fitness verbessert, den Stoffwechsel erhöht und die Effizienz des Herzmuskels steigert. Verbesserungen der Herz-Kreislauf-Gesundheit tragen direkt zu einem widerstandsfähigeren und anpassungsfähigeren autonomen Nervensystem bei und verbessern dadurch positiv die HRV.

Wie tragen Bryans tägliche Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich Spermidin aus Chlorella-Pulver, Kollagenpeptiden und Kreatin, zu seiner HRV-Verbesserung bei?

Bryans Supplementierungsstrategie konzentriert sich auf Nährstoffe, die die Zellgesundheit, Muskelregeneration und Energieproduktion unterstützen. Zum Beispiel fördert Spermidin die Autophagie, einen Zellerneuerungsprozess, der zu einer verbesserten Herz-Kreislauf-Gesundheit führen kann. Kollagenpeptide unterstützen die Gesundheit von Gelenken und Haut und können die Belastung des Körpers reduzieren, während Kreatin die Energieproduktion und Muskelfunktion verbessert. Diese Ergänzungen können helfen, systemische Entzündungen zu senken und die Gesamtfunktion des Körpers zu verbessern, was entscheidend ist, um eine gesunde HRV aufrechtzuerhalten, indem das autonome Nervensystem effizient arbeitet.

Welche Rolle spielt Bryans diszipliniertes Schlafregime, einschließlich eines abgedunkelten Raums und einer temperaturkontrollierten Matratze, bei der Verbesserung seiner HRV-Werte?

Bryans diszipliniertes Schlafregime ist darauf ausgelegt, die Schlafqualität zu optimieren, was für die Erholung und Regulierung des autonomen Nervensystems entscheidend ist. Ein abgedunkelter Raum minimiert Lichtverschmutzung, fördert die Melatoninproduktion und unterstützt tiefere Schlafzyklen. Gleichzeitig hilft eine temperaturkontrollierte Matratze, eine optimale Schlafumgebung aufrechtzuerhalten, Unterbrechungen zu reduzieren und erholsamen Schlaf zu gewährleisten.

Was macht Pulsetto im Vergleich zu anderen VNS-Geräten einzigartig?

Pulsetto zeichnet sich durch sein benutzerfreundliches Design, seine Erschwinglichkeit und Wirksamkeit aus. Es ist für jeden zugänglich, der seine HRV und sein allgemeines Wohlbefinden verbessern möchte. Mit Funktionen wie personalisierten Programmen und einer unterstützenden mobilen App bietet Pulsetto einen umfassenden Ansatz zur Vagusnervstimulation, der anderswo schwer zu finden ist.

Kann Pulsetto zusammen mit anderen Wellness-Praktiken verwendet werden?

Ja, Pulsetto ergänzt eine Vielzahl von Wellness-Praktiken. Egal, ob Sie Yoga, Meditation oder Fitness mögen, die Integration von Pulsetto kann die Vorteile dieser Aktivitäten verstärken.