Wenn du unter chronischen Schmerzen, Müdigkeit oder Angstzuständen leidest, kann es extrem schwierig sein, Informationen aufzunehmen, während du versuchst, Linderung zu finden.
(zu lang, nicht gelesen) Abschnitt unten für sofortige Lösungen. Dann speichere diesen Artikel, wenn du Lust auf eine tiefgehende, lehrreiche Auseinandersetzung hast!
Wenn du mit hohem Stresslevel lebst, lebst du wie in einer Stressfabrik, du setzt dein gesamtes Wohlbefinden aufs Spiel. Stress richtet großen Schaden an deinem emotionalen Gleichgewicht sowie deiner körperlichen Gesundheit an. Er verengt deine Fähigkeit, klar zu denken, effektiv zu funktionieren und das Leben zu genießen. Du kannst dich von der vergangenen Stressansammlung erholen, zufriedener sein und die Resilienz für zukünftige Herausforderungen verbessern, indem du deinen Vagus-Ton stärkst, und du kannst denVagusnerv zu Hause ermöglichen. Die Integration einfacher Praktiken in deine tägliche Routine wird es deinem Vagusnerv optimal zu funktionieren, um die gegenwärtigen Momente mehr zu genießen, und du wirst keine Schlafmusik, Schlaf-GIFs oder etwas Gewohnheitsmenü um sich zu entspannen und dein parasympathisches Nervensystem.
Welche Rolle spielt der Vagusnerv?
Der Vagusnerv, auch bekannt als der zehnte Hirnnerv, Hirnnerv X oder einfach CN X, ist ein Hirnnerv, der mit der parasympathischen Steuerung von Herz, Lunge und Verdauungstrakt verbunden ist. Er besteht aus zwei Nerven – dem linken und rechten Vagusnerv – wird aber typischerweise gemeinsam als ein einziges Subsystem bezeichnet. Der Vagus ist der längste Nerv des autonomen Nervensystems im menschlichen Körper und besteht aus sensorischen und motorischen Fasern.
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Wie aktivierst du deinen Vagusnerv zu Hause?
Gewohnheitsmenü
Atmen
Eine der Hauptmethoden, um die gesunde Funktion des Vagusnervs zu stimulieren, ist tiefes, langsames Bauchatmen. Der menschliche Geist verarbeitet eine Sache nach der anderen. Wenn du dich auf den Rhythmus deiner Atmung konzentrierst, bist du nicht auf den Stressfaktor fokussiert. Um tiefes Atmen zu üben, atme durch die Nase ein und durch den Mund aus, denke daran:
- Atme langsamer (strebe sechs Atemzüge pro Minute an).
- Atme tiefer, aus dem Bauch. Denke daran, beim Einatmen deinen Bauch zu erweitern und deinen Brustkorb zu weiten.
- Atme länger aus als ein. Es ist das Ausatmen, das die Entspannungsreaktion auslöst.
Yoga kann aus denselben Gründen ebenfalls hilfreich sein. Achte nur darauf, auf deine Atmung zu achten. Wenn du deine Atemzüge pro Minute reduzierst und in Aktivierung des parasympathischen Nervensystems, deine Muskeln werden sich entspannen, deine Sorgen und Ängste fallen ab. Die Sauerstoffversorgung der Körperzellen steigt und das hilft, Endorphine zu produzieren, die Wohlfühlhormone des Körpers, wie wenn man gute Schlafmusik.
Oder du kannst ein externes Gerät verwenden, sogenannte Neuromodulation. Du kannst hier nachsehen.
Kaltwasser
Körperliche Bewegung führt zu einer Zunahme der sympathischen Aktivität (HPA-Achse – Kampf/Flucht, Stressreaktion) sowie zum Rückzug des Parasympathikus (Ruhe, Verdauung, Heilung, Immunsystem), was zu höheren Herzfrequenzen (HR) führt. Du kannst hier mehr über HRV lesen. Studien haben gezeigt, dass das Eintauchen des Gesichts in kaltes Wasser eine einfache
und effiziente Methode zur sofortigen Beschleunigung der parasympathischen Reaktivierung nach dem Training über den
Vagusnervstimulation, was die Verringerung der Herzfrequenz, die Beweglichkeit des Darms stimuliert und den
Immunsystem. Es ist auch in einer nicht-sportlichen Umgebung wirksam, um den Vagusnerv zu aktivieren.
Schlafmusik
Schlafmusik kann uns motivieren, Freude bereiten und unsere Emotionen ansprechen. Was den Vagusnerv betrifft, sind die Forschungsergebnisse gemischt, wie Musik ihn beeinflusst. Dein Vagusnerv ist mit deinen Stimmbändern, den Muskeln im hinteren Teil deines Rachens verbunden und verläuft durch dein Innenohr. Versuche zu summen oder zu singen oder einfach nur ruhige, beruhigende Musik zu hören. Diese Klänge und Vibrationen können deinen Vagusnerv stimulieren und eine perfekte Gewohnheitsmenü für den Rest deines Tages.
Einmassieren
Vagusnervstimulation Indem Sie Ihre Ohren und Kopfhaut massieren oder sich selbst eine Fußmassage geben. Eine allgemeine Art, das Ohr zu massieren, am effektivsten, wenn Sie beide Seiten gleichzeitig machen.
- Platzieren Sie Ihren Zeigefinger hinter dem unteren hinteren Teil Ihres Ohrs. Ihre Fingerspitzen liegen im Tal hinter Ihrem Ohr, wo es am Schädel ansetzt, und vor einem runden Knochen (Mastoidprozess).
- Massieren Sie von unten nach oben entlang der Kurve Ihres Ohrs, wo das Ohr am Kopf ansetzt.
- Wiederholen Sie die Massage von unten nach oben entlang der Kurve mit den Fingerspitzen auf der Rückseite des Ohrs und den Daumen vorne, um den Rest der Rückseite des Ohrs zu massieren.
- Konzentrieren Sie sich jetzt darauf, die Vorderseite des Ohrs von oben nach unten außen herum zu massieren und sich zur Mitte hin zu bewegen.
- Massieren Sie sanft den äußeren Gehörgang.
- Mischen Sie Massage mit etwas Schlafmusik für besseren Aktivierung des parasympathischen Nervensystems
- Beenden Sie, indem Sie sanften Druck auf die Hautklappe ausüben, die den Gehörgang bedeckt – eine sanfte Pop-Bewegung, die diese Hautklappe (Tragus) über den Gehörgang schiebt.
Was ist Vagusnervstimulation?
Vagusnervstimulation (VNS) ist eine Art der Neuromodulation, eine Behandlung, die die Aktivität der Nerven verändert. Die Vagusnervstimulation beinhaltet das Implantieren eines Geräts, das regelmäßige, milde elektrische Impulse über Ihren Vagusnerv im Hals an Ihren Hirnstamm sendet. Nachdem der elektrische Impuls Ihren Hirnstamm erreicht hat, wird die elektrische Ladung an verschiedene Bereiche Ihres Gehirns abgegeben, um die Funktionsweise der Gehirnzellen zu verändern. Die Vagusnervstimulation ist eine Behandlungsoption, die Sie und Ihr Gesundheitsfachmann in Betracht ziehen könnten, nachdem andere traditionelle Behandlungen nicht erfolgreich waren. Die Anwendung der Vagusnervstimulation ist auf eine ausgewählte Gruppe von Personen beschränkt, die therapieresistente Epilepsie oder therapieresistente Depression haben. Neuerdings wurde die Vagusnervstimulation als Rehabilitationshilfe für ausgewählte Personen zugelassen, die einen Schlaganfall erlitten haben.
Welche Erkrankungen behandelt die Vagusnervstimulation (VNS)?
- Zur Anwendung bei Epilepsie
- Zur Anwendung bei Depressionen
- Zur Anwendung in der Schlaganfallrehabilitation
- Und viele andere, zahlreiche Forschungen laufen ständig, es ist wirklich schwer, Schritt zu halten.
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