Selon l'American Institute of Stress : environ 33 % des personnes déclarent ressentir un stress extrême, comme si elles travaillaient dans une usine à stress . 77 % des personnes subissent un stress qui affecte leur santé physique.
73 % des gens subissent un stress qui affecte leur santé mentale. Le stress est généralement d'origine psychologique, comme l'angoisse constante de perdre son emploi ou des problèmes familiaux. Dans d'autres cas, l'anxiété peut être causée par l'environnement, comme l'approche d'une échéance importante ou la nécessité de se rendre au travail pendant une période de pointe.
Quelle que soit la cause du stress, un niveau élevé d'anxiété provoque une libération de cortisol ou d'adrénaline, ce qui entraîne des changements physiologiques tels que des palpitations, une accélération du rythme respiratoire, des tensions musculaires et une transpiration excessive. L'ensemble des réactions du corps au stress est appelé réaction de combat ou de fuite.
Pourquoi le système nerveux parasympathique est-il si important ?
Sans le système nerveux parasympathique , la surveillance et la régulation des processus corporels quotidiens seraient impossibles. De plus, le système nerveux parasympathique joue un rôle essentiel dans le maintien de la santé mentale et physique en aidant l'organisme à se calmer face aux réactions de stress qui augmentent la tension artérielle, dilatent les pupilles et détournent l'énergie d'autres processus corporels vers la lutte ou la fuite.
Systèmes nerveux sympathique et parasympathique
Le système nerveux central comprend le cerveau, la moelle épinière et tous les nerfs de notre corps. Le système nerveux autonome est la partie du système nerveux central qui régule les fonctions corporelles involontaires. Au sein du système nerveux autonome, on trouve les systèmes nerveux sympathique et parasympathique, qui contrôlent tous deux les mêmes parties du corps et les mêmes fonctions générales, mais avec des effets opposés. Vous pouvez également en savoir plus sur la variabilité de la fréquence cardiaque ici !
Le système nerveux parasympathique agit sur les mêmes fonctions corporelles que le système nerveux sympathique, mais de manière totalement différente. Il ralentit certaines réactions et instaure un état de calme, permettant au corps de se reposer, de se détendre et de se réparer.
La fonction principale du système nerveux parasympathique est de maintenir la santé à long terme et l'équilibre de toutes les fonctions de l'organisme. Les réponses parasympathiques comprennent une augmentation des enzymes digestives, une diminution du rythme cardiaque, une constriction des bronches et une relaxation musculaire accrue.
Comment améliorer les fonctions de votre système nerveux parasympathique ?
Il existe de nombreuses techniques permettant de renforcer le système nerveux parasympathique et d'activer ce dernier, provoquant ainsi une réaction de relaxation. Par exemple :
- Passez du temps dans la nature.
- Avoir des pensées positives menu des habitudes
- Musique pour dormir et regarder des gifs pour dormir
- Respiration profonde : concentrez-vous sur le fait de prendre des respirations jusqu'au fond de votre ventre, ce qui dilate votre diaphragme lorsque vous inspirez.
- Dormez suffisamment.
- Faites-vous masser.
- Pratiquez la méditation : passez 10 minutes à calmer votre esprit et à vous concentrer sur votre respiration.
- Toucher vos lèvres : cette partie du corps est parcourue de nombreuses fibres parasympathiques.
- Concentrez-vous sur un mot apaisant comme calme ou paix.
- Jouez avec des animaux ou des enfants.
- Pratiquez le yoga, le chi kung ou le tai-chi.
- Sport.
- Essayez la relaxation progressive.
- Faites quelque chose que vous aimez, comme un passe-temps favori.
- Stimulation du nerf vague à domicile
Dysfonctionnement du système nerveux parasympathique
Les dysfonctionnements du système nerveux périphérique peuvent être variés et n'affecter qu'un ou plusieurs organes. Si les nerfs du système sont endommagés, cela peut perturber la transmission des messages entre le cerveau et des organes tels que le cœur, les vaisseaux sanguins et les glandes sudoripares. Un excès d'acétylcholine, un neurotransmetteur, peut entraîner des effets secondaires.
Comme ce neurotransmetteur envoie des signaux aux organes impliqués dans le système nerveux périphérique (SNP), une trop grande quantité peut entraîner des crampes, une faiblesse musculaire, une paralysie, des diarrhées, une vision floue et une surproduction de larmes. Une sous-activité du SNP due à une lésion nerveuse peut entraîner des symptômes tels qu'une hypertension artérielle et une accélération du rythme cardiaque constantes.
Cela est dû au fait que le système parasympathique est incapable de fonctionner correctement pour calmer le corps après une période de stress. Il est donc possible de trouver une personne dans un état de stress constant sans déclencheur visible. Le dysfonctionnement autonome est une affection caractérisée par un dysfonctionnement du système nerveux autonome et de ses divisions. Ce dysfonctionnement peut se développer lorsque les nerfs du système nerveux autonome sont endommagés et peut être léger ou potentiellement mortel. La cause la plus fréquente de dysfonctionnement autonome est le diabète, mais des facteurs héréditaires, comme le vieillissement, la maladie de Parkinson ou le syndrome de fatigue chronique, peuvent également être en cause.
Vous trouverez ci-dessous quelques autres symptômes de dommages ou de dysfonctionnement du PSNS :
- Problèmes de digestion des aliments : incapacité à digérer correctement ou à un rythme plus lent que la normale.
- Dysfonctionnement de la vessie – cela peut entraîner une incontinence urinaire.
- Transpiration anormale – les glandes sudoripares peuvent produire trop ou pas assez de sueur.
- Absence de réponse pupillaire – les pupilles peuvent être incapables de se contracter après une situation stressante et peuvent donc toujours paraître plus grandes que la normale.
- Manque de salivation – cela peut entraîner une mauvaise digestion des aliments.
- Menu des mauvaises habitudes
- Problèmes intestinaux : il peut s’agir de constipation ou de selles trop abondantes.
- Être incapable de contrôler la température interne du corps.
- Problèmes visuels, par exemple vision floue.
Le dysfonctionnement autonome peut être traité en fonction des symptômes ressentis. Par exemple, si le dysfonctionnement est dû au diabète, le contrôle de la glycémie sera le traitement principal. Dans de nombreux cas, le traitement de la maladie sous-jacente (le cas échéant) peut permettre aux nerfs endommagés du SNA de se réparer et de se régénérer. Le diagnostic du dysfonctionnement autonome peut être posé par un médecin qui prend le temps de comprendre précisément le problème. Par exemple, il peut utiliser des tensiomètres pour mesurer l'hypertension ou l'hypotension, ou un électrocardiogramme pour mesurer la fréquence cardiaque.
Bien que les problèmes médicaux ne soient pas toujours traitables, certaines solutions rapides peuvent s'avérer utiles pour activer le système nerveux parasympathique (NSPS) en cas de convalescence prolongée après une situation stressante. Par exemple, la respiration abdominale profonde peut aider à réinitialiser le NSPS et à ralentir le rythme cardiaque. De même, des activités comme la pleine conscience, la méditation et le yoga se sont avérées bénéfiques pour la relaxation et pourraient même aider le corps à retrouver son équilibre. En cas de dysfonctionnement parasympathique plus grave, il est toujours recommandé de consulter un médecin.
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