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How to activate the parasympathetic nervous system?

How to activate the parasympathetic nervous system?

Selon The American Institute of Stress : Environ 33 % des personnes déclarent ressentir un stress extrême, comme travailler dans un usine à stress. 77 % des personnes ressentent un stress qui affecte leur santé physique.
73 % des personnes subissent un stress qui impacte leur santé mentale. Le stress est généralement causé par des facteurs psychologiques, comme une anxiété constante liée à la perte d'un emploi ou des problèmes familiaux. Dans d'autres cas, l'anxiété peut être causée par l'environnement, comme une échéance importante imminente ou une tentative de se rendre au travail pendant une période de forte affluence.
Quelle que soit la cause du stress, des niveaux élevés d'anxiété poussent le corps humain à réagir en libérant du cortisol ou de l'adrénaline, ce qui entraîne des changements physiologiques tels que des palpitations, une respiration accrue, une tension musculaire et de la transpiration. L'ensemble des réactions du corps au stress est connu sous le nom de réaction de lutte ou de fuite.

Pourquoi le système nerveux parasympathique est-il si important ?

Sans le système nerveux parasympathique, la surveillance et la régulation des processus corporels quotidiens seraient impossibles. De plus, système nerveux parasympathique joue un rôle vital dans le maintien de la santé mentale et physique en aidant le corps à se calmer après contrainte réactions qui élèvent la pression artérielle, dilatent les pupilles et détournent l'énergie d'autres processus corporels vers la lutte ou la fuite.

How to activate the parasympathetic nervous system?

Systèmes nerveux sympathique et parasympathique

Le système nerveux central est composé du cerveau, de la moelle épinière et de tous les nerfs de notre corps. Le système nerveux autonome est la partie du système nerveux central qui régule les fonctions corporelles involontaires. Dans le système nerveux autonome, on trouve les systèmes nerveux sympathique et parasympathique, qui contrôlent tous deux les mêmes parties du corps et les mêmes fonctions générales, mais avec des effets opposés. Vous pouvez aussi lire ici plus sur la variabilité de la fréquence cardiaque !
Le système nerveux parasympathique affecte les mêmes fonctions corporelles que le système nerveux sympathique, mais d'une manière complètement différente. Il agit pour ralentir certaines réponses et instaurer un état de calme dans le corps, lui permettant de se reposer, de se détendre et de se réparer.
La fonction principale du système nerveux parasympathique est de maintenir la santé à long terme et un équilibre sain dans toutes les fonctions du corps. Les réponses parasympathiques incluent une augmentation des enzymes digestives, une diminution du rythme cardiaque, la constriction des bronches dans les poumons, et des muscles plus détendus.

Comment améliorer les fonctions de votre système nerveux parasympathique ?

Il existe de nombreuses techniques qu'une personne peut utiliser pour renforcer et des façons dont elle peut améliorer activation du système nerveux parasympathique, provoquant une réponse de relaxation dans leur corps. Par exemple :

  • Passez du temps dans la nature.
  • Ayez une attitude positive habit meniu
  • Musique pour dormir et regarder des gifs de sommeil
  • Respiration profonde: concentrez-vous sur la prise de respirations jusqu'au bas de votre ventre qui fait gonfler votre diaphragme à l'inspiration.
  • Dormez suffisamment.
  • Faites-vous masser.
  • Pratiquez la méditation : passez 10 minutes à calmer votre esprit et à vous concentrer sur votre respiration.
  • Touchez vos lèvres : cette partie du corps contient de nombreuses fibres parasympathiques.
  • Concentrez-vous sur un mot apaisant comme calme ou paix.
  • Jouez avec des animaux ou des enfants.
  • Pratiquez le yoga, le chi kung ou le tai-chi.
  • Sport.
  • Essayez la relaxation progressive.
  • Faites quelque chose que vous aimez, comme un passe-temps favori.
  • Stimulation du nerf vague à domicile

Dysfonctionnement du Système Nerveux Parasympathique

Les dysfonctionnements du SNP peuvent être variés et n'affecter qu'un ou plusieurs organes. Si les nerfs du système sont endommagés, cela peut perturber les messages envoyés entre le cerveau et des organes tels que le cœur, les vaisseaux sanguins et les glandes sudoripares. Un excès du neurotransmetteur acétylcholine peut entraîner certains effets secondaires.
Comme ce neurotransmetteur envoie des signaux aux organes du corps impliqués dans le SNP, un excès peut entraîner des crampes, une faiblesse musculaire, une paralysie, la diarrhée, une vision floue et une production excessive de larmes. Si le SNP est sous-actif en raison de lésions nerveuses, cela peut entraîner des symptômes tels qu'une pression artérielle et un rythme cardiaque constamment élevés.
Cela s'explique par le fait que le parasympathique ne peut pas fonctionner correctement pour calmer le corps après des périodes de stress, vous pouvez donc constater qu'une personne est dans un état de stress constant sans déclencheur visible. La dysfonction autonome est une condition où le système nerveux autonome et ses divisions ne fonctionnent pas correctement. Cette dysfonction peut se développer lorsque les nerfs du système nerveux autonome sont endommagés et peut aller de légère à potentiellement mortelle. La cause la plus courante de dysfonction autonome est le diabète, mais il peut y avoir des raisons héréditaires, ainsi que le vieillissement, la maladie de Parkinson ou le syndrome de fatigue chronique parmi les causes possibles.

Voici quelques autres symptômes de dommages ou de dysfonctionnement au sein du Système Nerveux Parasympathique (SNP) :

  • Problèmes de digestion des aliments – incapacité à digérer correctement ou à un rythme plus lent que la normale.
  • Dysfonctionnement de la vessie – cela pourrait entraîner une incontinence urinaire.
  • Transpiration anormale – les glandes sudoripares peuvent produire trop ou trop peu de sueur.
  • Absence de réponse pupillaire – les pupilles peuvent être incapables de se contracter après une situation stressante, elles peuvent donc toujours sembler plus grandes que la normale.
  • Manque de salivation – cela peut entraîner une mauvaise digestion des aliments.
  • Mauvais habit meniu
  • Problèmes intestinaux – cela peut être soit de la constipation, soit des selles trop fréquentes.
  • Incapacité à contrôler la température interne du corps.
  • Problèmes visuels, par exemple vision floue.

Le dysfonctionnement autonome peut être traité en fonction des symptômes ressentis. Par exemple, si la cause du dysfonctionnement est due au diabète, le contrôle de la glycémie sera le traitement principal. Dans de nombreux cas, le traitement de la maladie sous-jacente (le cas échéant) peut permettre aux nerfs endommagés du SNA de se réparer et de se régénérer. Le dysfonctionnement autonome peut être diagnostiqué par un médecin prenant le temps de comprendre exactement quel est le problème. Par exemple, en utilisant des tensiomètres pour tester l'hypertension ou l'hypotension, ou en utilisant un électrocardiogramme pour mesurer le rythme cardiaque.
Bien que les affections médicales ne puissent pas toujours être traitées, il existe des solutions rapides qui peuvent être utiles pour activer le SNPS si la récupération après une situation stressante prend du temps. Par exemple, prendre de profondes inspirations abdominales peut aider à réinitialiser le SNPS et à faire baisser le rythme cardiaque. De même, des activités telles que la pleine conscience, la méditation et le yoga ont toutes montré qu'elles aidaient à la relaxation et pourraient même aider le corps à revenir à l'homéostasie. Pour un dysfonctionnement parasympathique plus sérieux, il est toujours recommandé de consulter un médecin.

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