Points clés à retenir
- Le nerf vague est un élément clé de votre système nerveux parasympathique, ayant un impact sur les niveaux de stress et la santé globale.
- L’amélioration de la variabilité de votre fréquence cardiaque (VFC) grâce à la stimulation du nerf vague (SNV) peut améliorer votre bien-être.
- Le Dr Jason Fung, néphrologue, est une figure de proue du jeûne intermittent et du régime pauvre en glucides pour la santé métabolique.
- Bien qu’il ne fasse pas la promotion du VNS, les adeptes de ses méthodes peuvent bénéficier des effets bénéfiques du VNS, comme la régulation de l’humeur.
Biohacking avec stimulation du nerf vague
Vous êtes-vous déjà demandé comment calmer vos nerfs, littéralement ?
Il existe un secret de biohacking qui gagne en popularité : il consiste à stimuler un nerf qui relie le tronc cérébral à l'abdomen. Il s'agit du nerf vague, un acteur majeur du système nerveux parasympathique, qui contrôle le repos et la digestion.
Qu'est-ce que le nerf vague ?
Le nerf vague est l'un des plus longs nerfs du corps et fait partie du système nerveux autonome. Il transmet des signaux du cerveau à divers organes, régulant ainsi des fonctions comme le rythme cardiaque, la digestion et la réponse immunitaire. Stimuler le nerf vague peut contribuer à réduire le stress, améliorer le sommeil et même améliorer l'humeur. Mais surtout, il peut augmenter la VFC, qui mesure la variation de temps entre chaque battement cardiaque.
Pourquoi la VRC est importante pour votre bien-être
La VFC est essentielle à votre bien-être, car elle indique la façon dont votre corps réagit au stress. Une VFC élevée indique une meilleure adaptabilité. Cette résilience est liée à une meilleure santé cardiovasculaire, à une diminution du stress et à un système immunitaire renforcé, ce qui fait de l'amélioration de la VFC un objectif de santé précieux. La VNS s'avère être un outil pratique pour vous aider dans cette démarche.
La science derrière la stimulation du nerf vague (SNV)
La VNS est une technique scientifiquement prouvée qui améliore le bien-être mental et réduit les réactions au stress en activant le système nerveux parasympathique. Particulièrement efficace pour les personnes souffrant d'anxiété, de dépression ou de stress chronique, elle offre un chemin vers le calme et le bien-être grâce à la modulation neurologique.
Vous suivez déjà Jason Fung ? Alors, il vous faut VNS.
Le néphrologue canadien Jason Fung est reconnu pour ses travaux sur le jeûne intermittent et les régimes faibles en glucides, détaillés dans ses ouvrages à succès, The Obesity Code et The Diabetes Code . Il dirige également la Public Health Collaboration et a cofondé The Fasting Method, qui aide les personnes à perdre du poids et à inverser le diabète de type 2 grâce au jeûne intermittent.
Pour ceux qui suivent l'approche de Fung en matière de perte de poids et de gestion du diabète, l'intégration de la stimulation du nerf vague (SNV) pourrait offrir des avantages supplémentaires. La SNV pourrait compléter les régimes pauvres en glucides et le jeûne intermittent de plusieurs manières :
Sensibilité à l'insuline améliorée
La VNS pourrait améliorer la sensibilité à l'insuline, essentielle à une gestion efficace de la glycémie. Cela contribue aux objectifs métaboliques d'un régime pauvre en glucides en aidant l'organisme à traiter le glucose plus efficacement. Bien qu'une étude de 2016 sur des rats ait suggéré cet effet, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces bénéfices chez l'homme.
Amélioration de la régulation de l'appétit
La VNS pourrait influencer les signaux d'appétit et de satiété, contribuant potentiellement à la gestion de la faim et à l'adhésion au jeûne intermittent et aux régimes pauvres en glucides. Une étude de 2014 a indiqué que la VNS pouvait entraîner une perte de poids chez l'animal, mais les résultats chez l'homme sont contradictoires, soulignant la nécessité de recherches plus approfondies.
Meilleure gestion du stress
La VNS a démontré ses effets sur le stress et la régulation de l'humeur. Une gestion efficace du stress peut réduire l'alimentation émotionnelle et renforcer la discipline nécessaire au jeûne intermittent et aux régimes pauvres en glucides, contribuant ainsi à la réussite globale de ces stratégies diététiques.
Jason Fung est un expert reconnu du jeûne intermittent et des régimes à faible teneur en glucides.
Changements de style de vie pour compléter les avantages du VNS
Si vous êtes prêt à essayer le VNS, plusieurs activités complémentaires peuvent vous aider à en améliorer les effets. Vous trouverez quelques suggestions dans cette section.
Exercice
Pratiquer une activité physique régulière est essentiel pour optimiser les bienfaits du VNS. Que vous préfériez des exercices à faible impact comme la marche ou des exercices plus intenses comme le jiu-jitsu brésilien, l'objectif est la régularité, gage d'une adhésion durable et de bienfaits pour la santé.
Régime
Une alimentation adaptée a un effet indirect sur votre pratique du VNS en améliorant votre santé globale. Par exemple, une alimentation riche en aliments anti-inflammatoires, comme les fruits, les légumes, les noix et les poissons gras, favorise la santé globale du système nerveux. De plus, un apport adéquat en nutriments essentiels comme les acides gras oméga-3, le magnésium et les vitamines B est crucial pour la santé et le fonctionnement du système nerveux.
Un sommeil réparateur
Un sommeil de qualité favorise non seulement la récupération après une séance d'entraînement, mais aussi la santé globale du système nerveux, ce qui peut améliorer la réponse au syndrome nerveux périphérique. Un sommeil réparateur contribue à maintenir l'équilibre entre les systèmes nerveux sympathique et parasympathique, que le syndrome nerveux périphérique vise à moduler.
Méditation
Sans l'utilisation d'un appareil VNS, vous dépendriez de méthodes naturelles comme la méditation. La méditation peut améliorer naturellement le tonus vagal en stimulant le nerf vague par des techniques de relaxation et de respiration profonde. Cela peut amplifier les effets du VNS en favorisant une plus grande activité parasympathique.
Guide étape par étape sur l'utilisation d'un périphérique VNS
Utiliser un périphérique VNS peut paraître intimidant au premier abord, mais c'est en réalité assez simple. Examinons le processus étape par étape.
Choisir le bon périphérique VNS
Lorsque vous envisagez d'acheter un appareil VNS, privilégiez un modèle validé par la recherche clinique et bénéficiant d'avis positifs de la part des utilisateurs. Il est également important de choisir un appareil adapté à votre style de vie. Par exemple, si vous menez une vie active, un appareil VNS mains libres serait préférable.
Un appareil mains libres comme Pulsetto permet d’effectuer facilement d’autres tâches tout en stimulant le nerf vague.
Configuration de votre périphérique VNS pour la première fois
Une fois votre appareil installé, il est temps de l'installer. Commencez par le charger si nécessaire et assurez-vous de bien comprendre où et comment le positionner pour une stimulation optimale du nerf vague. La première séance vise à vous habituer à la sensation et au processus ; allez-y doucement et ne précipitez pas les choses.
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Un appareil VNS comme Pulsetto vous offre un moyen pratique et abordable de profiter des bienfaits de la VNS dans le confort de votre domicile. Plus important encore, ces appareils sont scientifiquement prouvés pour stimuler le nerf vague de manière sûre et suffisamment puissante pour induire des changements positifs dans l'organisme. L'utilisation régulière de Pulsetto, par exemple, est associée à une amélioration de la fréquence cardiaque, de la gestion du stress, de la concentration et du système immunitaire .
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Si vous envisagez d'essayer VNS et hésitez sur l'appareil à choisir, Pulsetto est un excellent choix. Et maintenant, pour une durée limitée, vous pouvez obtenir un appareil Pulsetto à un prix bien inférieur en le commandant sur son site web.
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Foire aux questions (FAQ)
La stimulation du nerf vague a-t-elle des effets secondaires ?
Les effets secondaires sont rares, mais certaines personnes peuvent ressentir une légère gêne au site de stimulation. Si vous souffrez d'une affection et envisagez d'acheter un dispositif VNS, consultez d'abord votre médecin.
Comment VNS se compare-t-il aux méthodes de biohacking traditionnelles ?
VNS est un outil de biohacking moderne, non invasif et facile à utiliser, ce qui le rend accessible à un plus large éventail de personnes par rapport à certaines méthodes traditionnelles qui peuvent nécessiter plus de temps ou d'expertise, comme la nutrition.
Pulseto convient-il aussi bien aux débutants qu'aux utilisateurs avancés ?
Absolument. Pulsetto est conçu pour être efficace à tous les stades de leur parcours de santé, que vous débutiez ou que vous cherchiez à améliorer votre routine actuelle.
La pratique VNS peut-elle compléter les méthodes de Jason Fung ?
Le VNS pourrait compléter des méthodes telles que le jeûne intermittent et les régimes pauvres en glucides en améliorant potentiellement les bénéfices métaboliques. Il pourrait améliorer la sensibilité à l'insuline et les processus métaboliques, renforçant ainsi les effets du jeûne intermittent et optimisant le métabolisme des graisses en association avec un régime pauvre en glucides.
Il est important de rappeler, cependant, que des études sur ce sujet ont été menées sur des animaux, ce qui signifie que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer leurs effets sur les humains.
