Si vous souffrez de douleur chronique, de fatigue ou d'anxiété, il peut être extrêmement difficile d'absorber des informations tout en essayant de trouver un soulagement.
(trop long, pas lu) section ci-dessous pour des solutions immédiates. Ensuite, ajoutez cet article à vos favoris pour quand vous aurez envie d'une plongée éducative approfondie !
Si vous vivez avec des niveaux élevés de stress, vous vivez comme dans un usine à stress, vous mettez en danger votre bien-être entier. Le stress sème le chaos dans votre équilibre émotionnel, ainsi que dans votre santé physique. Il réduit votre capacité à penser clairement, à fonctionner efficacement et à profiter de la vie. Vous pouvez récupérer de l'accumulation passée de stress, être plus satisfait et améliorer votre résilience face aux défis futurs en renforçant votre tonus vagal et vous pouvez stimuler le nerf vague à la maison. Intégrer des pratiques simples dans votre routine quotidienne permettra à votre nerf vague pour fonctionner de manière optimale afin de mieux profiter des moments présents et vous n'aurez besoin d'aucun musique pour dormir, gifs pour dormir ou quelques menu des habitudes pour détendre et activer votre système nerveux parasympathique.
Quel est le rôle du nerf vague ?
Le nerf vague, également connu sous le nom de dixième nerf crânien, nerf crânien X, ou simplement CN X, est un nerf crânien qui interagit avec le contrôle parasympathique du cœur, des poumons et du tractus digestif. Il comprend deux nerfs — les nerfs vagues gauche et droit — mais ils sont généralement désignés collectivement comme un seul sous-système. Le nerf vague est le plus long nerf du système nerveux autonome dans le corps humain et comprend à la fois des fibres sensorielles et motrices.
Comment activer votre nerf vague à la maison ?
menu des habitudes
Respirer
L'une des principales façons de stimuler le bon fonctionnement du nerf vague est la respiration abdominale profonde et lente. L'esprit humain traite une chose à la fois. Si vous vous concentrez sur le rythme de votre respiration, vous ne vous concentrez pas sur le facteur de stress. Pour pratiquer la respiration profonde, inspirez par le nez et expirez par la bouche, n'oubliez pas de :
- Respirez plus lentement (visez six respirations par minute).
- Respirez plus profondément, depuis le ventre. Pensez à élargir votre abdomen et à élargir votre cage thoracique en inspirant.
- Expirez plus longtemps que vous n'inspirez. C’est l’expiration qui déclenche la réponse de relaxation.
Le yoga peut également être utile pour les mêmes raisons. Assurez-vous simplement de faire attention à votre respiration. À mesure que vous réduisez vos respirations par minute et que vous entrez dans activation du système nerveux parasympathique, vos muscles se détendront, laissant tomber vos soucis et anxiétés. L'apport en oxygène aux cellules de votre corps augmente et cela aide à produire des endorphines, les hormones du bien-être du corps comme écouter de la bonne musique de sommeil.
Ou vous pouvez utiliser un dispositif externe appelé neuromodulation. Vous pouvez vérifier ici.
Eau froide
L'exercice physique provoque une augmentation de l'activité sympathique (axe HPA – combat/fuite, réponse au stress), ainsi qu'un retrait parasympathique (repos, digestion, guérison, système immunitaire), entraînant une fréquence cardiaque plus élevée (FC) vous pouvez lire ici à propos de la VFC. Des études ont montré que l'immersion du visage dans l'eau froide semble être une méthode simple
et un moyen efficace d'accélérer immédiatement la réactivation parasympathique post-exercice via le
stimulation du nerf vague, stimulant la réduction de la fréquence cardiaque, la motilité des intestins, et active le
système immunitaire. Il est également efficace dans un environnement sans exercice pour activer le nerf vague.
Musique pour le sommeil
Musique pour le sommeil peut nous aider à nous motiver, à nous apporter de la joie et à puiser dans nos émotions. En ce qui concerne le nerf vague, les recherches sont mitigées quant à l'effet de la musique sur celui-ci. Votre nerf vague est connecté à vos cordes vocales, aux muscles à l'arrière de votre gorge et passe par votre oreille interne. Essayez de fredonner, de chanter ou simplement d'écouter de la musique calme et apaisante. Ces sons et vibrations peuvent stimuler votre nerf vague et former un parfait menu des habitudes pour le reste de votre journée.
Masser
Stimulation du nerf vague en massant vos oreilles et votre cuir chevelu ou en vous faisant un massage des pieds. Une méthode générale de massage de l'oreille, la plus efficace est de faire les deux côtés en même temps.
- Placez votre index derrière le bas arrière de votre oreille. Le bout de vos doigts se posera dans la vallée derrière votre oreille où elle est attachée à votre crâne et devant un os rond (processus mastoïde).
- Massez de bas en haut autour de la courbe de votre oreille là où l'oreille est attachée à votre tête.
- Répétez le massage de bas en haut autour de la courbe en utilisant le bout des doigts à l'arrière de l'oreille et les pouces à l'avant pour masser le reste de l'arrière de l'oreille.
- Concentrez-vous maintenant sur le massage de la face avant de l'oreille de haut en bas autour de l'extérieur, en allant vers le centre
- Massez doucement le conduit auditif externe.
- Mélangez massage avec un peu de musique de sommeil pour mieux activation du système nerveux parasympathique
- Terminez en exerçant une pression douce sur le lambeau de peau qui recouvre le conduit auditif – un mouvement doux de pression faisant basculer ce lambeau de peau (tragus) pour couvrir le conduit auditif.
Qu'est-ce que la stimulation du nerf vague ?
Stimulation du nerf vague (VNS) est un type de neuromodulation, un traitement qui modifie l'activité des nerfs. La stimulation du nerf vague consiste à implanter un dispositif qui envoie des impulsions régulières et légères d'énergie électrique à votre tronc cérébral via votre nerf vague dans votre cou. Après avoir atteint votre tronc cérébral, la charge électrique est déchargée vers différentes zones de votre cerveau pour modifier le fonctionnement des cellules cérébrales. La stimulation du nerf vague est une option de traitement que vous et votre professionnel de santé pourriez envisager après l'échec d'autres traitements traditionnels. L'utilisation de la stimulation du nerf vague est limitée à un groupe restreint de personnes souffrant d'épilepsie résistante au traitement ou de dépression résistante au traitement. Plus récemment, la stimulation du nerf vague a été approuvée comme aide à la rééducation pour certaines personnes ayant subi un AVC.
Quelles affections la stimulation du nerf vague (VNS) traite-t-elle ?
- Pour une utilisation en cas d'épilepsie
- Pour une utilisation en cas de dépression
- Pour une utilisation en rééducation après un AVC
- Et bien d'autres encore, de nombreuses recherches sont constamment en cours, il est vraiment difficile de suivre.
Essayez le Pulsetto
En bref : Une révolution dans la lutte contre le stress, l'anxiété et les troubles du sommeil. Le dispositif Pulsetto est une technologie portable facile à utiliser qui ne nécessite que quelques minutes pour activer votre Nerf vague à domicile. Opéré par une simple application mobile, le Pulsetto propose des séances préprogrammées pour prévenir ou gérer les épisodes actuels de stress, d'anxiété ou d'insomnie. Pulsetto activation du système nerveux parasympathique Les séances ne durent que 6 minutes, et la science indique que les effets se font sentir immédiatement. Vous vous sentirez plus calme, plus détendu et avec un esprit plus clair. Cela réduit le stress et l'anxiété, améliore votre qualité de vie et augmente votre concentration.
Alors, prêt à riposter contre l'usine à stress? Profitez des bienfaits de stimulation du nerf vague à domicileAgissez maintenant pour améliorer à la fois vos résultats au travail et votre bien-être à la maison
