Si vous souffrez de douleur chronique, de fatigue ou d’anxiété, il peut être extrêmement difficile d’assimiler des informations tout en essayant de trouver un soulagement.
(trop long, je ne l'ai pas lu) ci-dessous pour des solutions immédiates. Ensuite, ajoutez cet article à vos favoris pour une exploration plus approfondie !
Si vous vivez avec un niveau de stress élevé, vous vivez comme dans une usine à stress et vous mettez votre bien-être en péril. Le stress perturbe votre équilibre émotionnel et votre santé physique. Il réduit votre capacité à penser clairement, à fonctionner efficacement et à profiter de la vie. Vous pouvez vous remettre du stress accumulé, être plus heureux et améliorer votre résilience face aux défis futurs en renforçant votre tonus vagal. Stimuler le nerf vague à la maison vous permettra également de retrouver un fonctionnement optimal et de profiter pleinement de l'instant présent. Sans musique, ni GIF pour dormir, vous n'aurez pas besoin de musique pour dormir. menu d'habitudes pour détendre et activer votre système nerveux parasympathique .
Quel est le rôle du nerf vague ?
Le nerf vague, également appelé dixième nerf crânien, nerf crânien X ou simplement NC X, est un nerf crânien qui assure le contrôle parasympathique du cœur, des poumons et du tube digestif. Il est composé de deux nerfs, les nerfs vagues gauche et droit, généralement désignés collectivement comme un seul sous-système. Le nerf vague est le plus long nerf du système nerveux autonome du corps humain et comprend des fibres sensitives et motrices.
Comment activer votre nerf vague à la maison ?
menu d'habitudes
Respiration
L’une des principales façons de stimuler le bon fonctionnement du nerf vague est de pratiquer une respiration abdominale lente et profonde. L'esprit humain traite une chose à la fois. En vous concentrant sur le rythme de votre respiration, vous ne vous focalisez pas sur le facteur de stress. Pour pratiquer la respiration profonde, inspirez par le nez et expirez par la bouche, rappelez-vous de :
- Respirez plus lentement (essayez de faire six respirations par minute).
- Respirez plus profondément, par le ventre. Pensez à gonfler votre abdomen et à élargir votre cage thoracique en inspirant.
- Expirez plus longtemps que vous n'inspirez. C'est l'expiration qui déclenche la réaction de relaxation.
Le yoga peut également être utile pour les mêmes raisons. Veillez simplement à prêter attention à votre respiration. En réduisant votre fréquence respiratoire et en activant votre système nerveux parasympathique , vos muscles se détendent, laissant place à vos soucis et à votre anxiété. L'apport d'oxygène aux cellules augmente, ce qui favorise la production d'endorphines, les hormones du bien-être, comme lorsqu'on écoute de la bonne musique pour s'endormir.
Vous pouvez également utiliser un dispositif externe appelé neuromodulation. Vous pouvez vérifier ici .
Eau froide
L'exercice physique entraîne une augmentation de l'activité sympathique (axe HHS – réaction de combat/fuite, réponse au stress), ainsi qu'un retrait du système parasympathique (repos, digestion, guérison, système immunitaire), ce qui entraîne une accélération du rythme cardiaque (FC). Pour en savoir plus sur la VFC, consultez cet article. Des études ont montré que l'immersion du visage dans l'eau froide semble être une méthode simple.
et des moyens efficaces d'accélérer immédiatement la réactivation parasympathique post-exercice via le
stimulation du nerf vague , stimulant la réduction du rythme cardiaque, la motilité des intestins et activant le
système immunitaire. Il est également efficace, même en dehors de l'exercice, pour activer le nerf vague.
Musique pour dormir
La musique pour dormir peut nous motiver, nous apporter de la joie et nous aider à ressentir nos émotions. Concernant le nerf vague, les recherches sur son impact sont mitigées. Ce nerf est relié aux cordes vocales, aux muscles situés au fond de la gorge, et traverse l'oreille interne. Essayez de fredonner, de chanter ou simplement d'écouter de la musique calme et apaisante. Ces sons et vibrations peuvent stimuler votre nerf vague et créer une habitude idéale. pour le reste de votre journée.
Massage
Stimulez le nerf vague en massant vos oreilles et votre cuir chevelu, ou en vous massant les pieds. Une méthode courante pour masser l'oreille est de masser les deux côtés simultanément.
- Placez votre index derrière le bas de votre oreille. Le bout de vos doigts atterrira dans la vallée derrière votre oreille, là où elle s'attache à votre crâne, devant un os rond (apophyse mastoïde).
- Massez de bas en haut autour de la courbe de votre oreille, là où l'oreille s'attache à votre tête.
- Répétez le massage de bas en haut autour de la courbe en utilisant le bout des doigts à l'arrière de l'oreille et les pouces devant pour masser le reste de l'arrière de l'oreille.
- Concentrez-vous maintenant sur le massage de la face avant de l'oreille de haut en bas autour de l'extérieur, en vous déplaçant vers le centre
- Massez doucement le conduit auditif externe.
- Mélangez le massage avec de la musique pour dormir pour une meilleure activation du système nerveux parasympathique
- Terminez en exerçant une légère pression sur le lambeau cutané qui recouvre le conduit auditif – un léger mouvement de claquement poussant ce lambeau cutané (tragus) pour couvrir le conduit auditif.
Qu’est-ce que la stimulation du nerf vague ?
La stimulation du nerf vague (SNV) est un type de neuromodulation, un traitement qui modifie l'activité des nerfs. La stimulation du nerf vague consiste à implanter un dispositif qui envoie des impulsions électriques régulières et légères au tronc cérébral via le nerf vague, situé dans le cou. Après avoir atteint le tronc cérébral, la charge électrique est transmise à différentes zones du cerveau pour modifier le fonctionnement des cellules cérébrales. La stimulation du nerf vague est une option thérapeutique que vous et votre professionnel de santé pourriez envisager après l'échec des autres traitements traditionnels. Son utilisation est limitée à un groupe restreint de personnes souffrant d'épilepsie ou de dépression résistantes aux traitements. Plus récemment, la stimulation du nerf vague a été approuvée comme aide à la réadaptation pour certaines personnes ayant subi un AVC.
Quelles affections la stimulation du nerf vague (SNV) traite-t-elle ?
- À utiliser dans l'épilepsie
- À utiliser en cas de dépression
- À utiliser dans la rééducation après un AVC
- Et bien d'autres, de nombreuses recherches sont constamment en cours, il est donc très difficile de suivre le rythme.
Essayez le Pulsetto
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