Avez-vous déjà été si stressé qu'il était difficile de se détendre ? Notre corps sait quand rester alerte et se battre, et quand se détendre.
Mais trop de stress peut empêcher notre corps de gérer les événements et de s'adapter à nos besoins physiques et mentaux. Alors, comment pouvons-nous aider notre corps à mieux gérer le stress et à nous détendre quand nous en avons besoin ?
Comme nous l'avons déjà dit, notre corps est bien équipé pour gérer le stress physique et mental. Il a juste besoin d'un petit coup de pouce.
Tout sur les nerfs
Apprenez-en plus sur le fonctionnement de votre corps pour l'aider à se détendre et à mieux dormir. Grâce à nos nerfs, notre cerveau peut dire à notre corps quoi faire et entendre ce qu'il a à dire.
Le nerf vague Le nerf vague est un nerf qui peut nous aider à gérer le stress. Mais pour bien comprendre comment le nerf vague nous aide à gérer le stress et à rester en bonne santé, il est essentiel de comprendre le fonctionnement de notre système nerveux.
Notre système nerveux est au cœur de la communication entre notre corps et lui-même. Il relie le reste de notre corps à notre cerveau et contrôle nos sens, nos émotions et nos fonctions corporelles. Ces branches nerveuses peuvent être regroupées en différents groupes selon leur localisation et leur fonction. Le système nerveux peut être divisé en deux parties :
Le cerveau et la moelle épinière
menu d'habitudes
On pourrait dire que le système nerveux central (SNC) est le siège principal des nerfs. Il est composé du cerveau et de la moelle épinière. La plupart des systèmes et organes du corps n'ont qu'une seule fonction, mais le système nerveux central peut en accomplir plusieurs à la fois.
Le SNC contrôle tous les mouvements volontaires et involontaires, comme parler, marcher, cligner des yeux et respirer. Il est également à la base de nos pensées, de nos sentiments et de notre vision du monde.
Système nerveux périphérique
Les nerfs qui ne font pas partie du système nerveux central font partie du système nerveux périphérique (SNP) (SNC). Le SNP est chargé de relier le SNC aux organes, aux membres et à la peau. Il le fait grâce à ses nombreuses branches nerveuses.
Ces nerfs vont du cerveau jusqu'aux extrémités du corps. Le système nerveux périphérique permet au cerveau et à la moelle épinière de capter des informations et de les transmettre aux différentes parties du corps. Cela nous aide à réagir à ce qui nous entoure. Le SNP se compose de deux parties :
Système nerveux somatique
Une partie du système nerveux périphérique, appelée système somatique, transmet les informations sensorielles et motrices au cerveau. Les mouvements volontaires et l'échange de données sensorielles sont contrôlés par le système somatique.
Système nerveux autonome
Le système nerveux autonome du SNP contrôle des processus physiologiques incontrôlables comme la respiration, la digestion, le rythme cardiaque et la circulation sanguine. Le SNA permet à de nombreux processus corporels de se dérouler sans que nous en ayons conscience. Ce système se compose de deux parties :
Système de sympathie
En contrôlant la réaction de fuite ou de combat, le système sympathique dynamise l'organisme pour le préparer aux menaces extérieures. Le système nerveux sympathique réagit au besoin d'action en augmentant le rythme cardiaque, en élargissant les pupilles, en respirant plus rapidement, en augmentant le flux sanguin vers les muscles et en provoquant la transpiration.
Système parasympathique
Le système nerveux parasympathique conserve l'énergie et les autres ressources physiques pour maintenir des processus physiologiques normaux. Le corps dépense davantage d'énergie en réaction de combat ou de fuite.
Le système nerveux parasympathique ramène le corps à un état de repos naturel une fois la menace perçue dissipée. Par exemple, votre respiration ralentit, votre rythme cardiaque ralentit et l'afflux sanguin vers vos muscles diminue.
Quels sont les effets du stress sur les nerfs ?
Lorsque nous sommes stressés, notre système nerveux autonome contrôle la réaction de notre corps. Voici les étapes à suivre :
Comme indiqué précédemment, le système nerveux sympathique intervient dans la réaction de « combat ou fuite ». Lorsque le corps est stressé, il consacre ses ressources énergétiques à éviter une situation potentiellement mortelle ou à fuir un adversaire.
Le système stimule les glandes surrénales pour libérer l'adrénaline et le cortisol, deux hormones du stress. Pour faire face à l'urgence, ces hormones accélèrent le rythme cardiaque, accélèrent la respiration, dilatent les vaisseaux sanguins des bras et des jambes, modifient le processus digestif et augmentent la glycémie.
La réponse du système nerveux central (SNS) est assez rapide pour préparer l'organisme à réagir à une situation d'urgence ou à un stress aigu (stress de courte durée). Une fois la crise passée, l'organisme retrouve généralement son état d'avant la crise, sans stress. Le système nerveux parasympathique neutralise le système nerveux sympathique et favorise la récupération. En revanche, une activité excessive du système nerveux parasympathique peut aggraver les réactions de stress en favorisant des problèmes respiratoires tels que l'asthme, une vasodilatation accrue et une mauvaise circulation sanguine.
Tous les composants du système nerveux autonome entretiennent des relations étroites avec le système immunitaire, qui peut également réguler les réponses au stress. Le système nerveux central joue un rôle particulièrement important dans l'activation des réactions au stress, car il gère le système nerveux autonome et joue un rôle essentiel dans l'évaluation des environnements potentiellement dangereux.
Le stress peut épuiser l'organisme s'il est ressenti fréquemment. C'est particulièrement dangereux lorsque le corps interprète les facteurs de stress quotidiens comme une raison d'activer la réaction de combat ou de fuite. Le système nerveux autonome (SNA) continue de provoquer des réactions physiques, déchirant l'organisme et affaiblissant sa capacité naturelle à se remettre des facteurs de stress.
Plus que le stress, c'est la stimulation constante du système nerveux pour qu'il agisse sur la réaction qui cause le véritable préjudice. Passé un certain point, le corps est incapable de gérer les hormones du stress et reste hyperactif longtemps après la disparition de la menace. C'est ce qui cause de nombreux problèmes de santé à long terme, comme le diabète et les maladies cardiaques.
Les cytokines sont des protéines libérées pour signaler au système immunitaire de commencer son action. Une étude a cependant révélé que le stress chronique provoque la libération de cytokines pro-inflammatoires. Cette libération provoque une inflammation chronique, responsable non seulement de troubles physiques tels que les maladies cardiovasculaires, le diabète, le cancer et les maladies auto-immunes, mais aussi de nombreux problèmes de santé mentale comme la dépression et l'anxiété.
Le nerf vague
Le nerf vague est un nerf crânien complexe qui prend naissance dans le cerveau. Il contrôle à la fois les processus sensoriels et les informations motrices nécessaires aux mouvements du corps. Il transmet l'information de la surface du cerveau aux tissus et organes.
Le nerf vague, qui relie le tronc cérébral au reste du corps, contient deux groupes de cellules nerveuses sensorielles. Il permet au cerveau de surveiller et de recevoir des informations sur diverses fonctions corporelles. Il contrôle de nombreux organes internes vitaux, notamment le tube digestif, le cœur et les poumons.
Le nerf vague est impliqué dans les processus du système nerveux sympathique et parasympathique.
Le nerf vague remplit les fonctions suivantes :
Contrôle de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle
fréquence respiratoire
Le système gastro-intestinal doit être équilibré.
Les activités vasomotrices comprennent la dilatation et la constriction des vaisseaux sanguins.
Éternuements, toux, vomissements, réflexe nauséeux, déglutition et autres réactions réflexes
Certains contrôles musculaires, principalement autour du cou, de la gorge et de la bouche.
Parce qu’il joue un rôle important dans la réponse du SNP,la stimulation du nerf vague peut aider les gens à rétablir l’équilibre de leur corps.
Le nerf vague, le stress et la relaxation
Lorsque nous sommes confrontés à une situation stressante, notre corps se tend sous l'effet du système nerveux sympathique. En prévision d'une attaque perçue, notre cœur s'emballe et notre corps s'emballe.
Bien que le nerf vague ne participe pas au système nerveux sympathique, il contribue à réduire son activité. En effet, il stimule le système nerveux parasympathique, permettant ainsi à l'organisme de se détendre.
Le nerf vague aide notre corps à gérer le stress en augmentant certaines réponses parasympathiques autonomes. Ainsi, nous devenons automatiquement plus détendus et apaisés.
Toute personne consciente du lien entre son corps et son esprit peut constater le lien profond qui existe entre notre santé mentale et notre santé intestinale. Toute personne souffrant d'une maladie inflammatoire intestinale vous dira que le stress mental peut provoquer une réaction gastro-intestinale négative.
Le nerf vague est indispensable pour préserver la santé de votre système immunitaire. Des recherches récentes ont révélé son rôle essentiel dans la connexion cerveau-intestin, soulignant ainsi son importance dans la gestion du stress.
Comment le nerf vague affecte-t-il le sommeil ?
Une étude a révélé que la stimulation du nerf vague peut modifier les habitudes de sommeil. Il n'est pas surprenant que le nerf vague puisse influencer notre sommeil, car il régule notre respiration, notre rythme cardiaque, notre tension artérielle et d'autres fonctions corporelles.
Le nerf vague, en aidant le côté parasympathique des réponses autonomes, peut faire passer notre corps d’un état de stress à un état plus paisible.
Vous pouvez manipuler le nerf vague pour augmenter sa réponse de relaxation en le stimulant. Lorsque vous êtes détendu et non tendu, votre corps est naturellement plus enclin à s'endormir.
Le nerf vague régule le système nerveux en augmentant la réponse de relaxation, essentielle pour une bonne nuit de sommeil.
Vos nerfs préparent votre corps au sommeil en envoyant des signaux autonomes, en augmentant l'activité parasympathique et en supprimant toute réponse sympathique. À mesure que votre rythme cardiaque diminue et que vous commencez à respirer lentement et profondément, vous entrez dans un état de relaxation propice à une nuit de sommeil profond et efficace.
Si votre nerf vague ne reçoit pas la stimulation adéquate, cela peut entraîner de nombreux troubles du sommeil. Certaines nuits, vous dormirez mal, d'autres pas du tout.
Si votre nerf vague n'est pas correctement activé, vous risquez de souffrir de divers troubles du sommeil et de privation de sommeil. Vous pourriez manquer de sommeil, vous réveiller fréquemment, ou ne pas dormir du tout. La solution à tous ces problèmes réside dans l'activation du nerf vague.
Stimulation du nerf vague
Plusieurs études ont démontré l'efficacité de la stimulation du nerf vague pour une activation adéquate. Chercheurs et médecins ont cherché des moyens de stimuler le nerf vague, car la stimulation améliore ses performances et contribue à la réponse nerveuse autonome parasympathique.
Voici quelques idées pour stimuler votre nerf vague :
La stimulation transcutanée du nerf vague (tVNS) est une méthode de stimulation du nerf vague. Cette méthode utilise un dispositif non invasif de tVNS générant des impulsions électriques. Cet appareil est placé sur votre cou et utilise des électrodes pour envoyer de légères impulsions électriques au nerf, stimulant ainsi ses réponses vagales naturelles.
L'homéostasie est la capacité de l'organisme à atteindre un état de stabilité en régulant son environnement interne. Le nerf vague peut être stimulé par l'homéostasie. Cet état peut être déclenché de diverses manières, notamment :
Exercice : Augmenter votre rythme cardiaque peut accroître la réponse nerveuse sympathique de votre corps. Cependant, dès que vous arrêtez, le cerveau envoie immédiatement un message pour augmenter l'activité parasympathique, provoquant ainsi la réaction du nerf vague.
L'équilibre autonome ultime réside dans l'inspiration et l'expiration. En inspirant, vous activez le système nerveux sympathique. En expirant, vous l'encouragez à retrouver un état de calme. C'est pourquoi des respirations profondes et lentes peuvent stimuler le nerf vague.
Méditation : Lorsque vous méditez, vous encouragez votre corps à se détendre et à activer son système nerveux parasympathique. Vous pouvez intégrer le fredonnement et le chant à votre routine de méditation pour renforcer les muscles de la gorge et les cordes vocales. L'activité motrice de ces muscles est activée par le nerf vague, qui les stimule automatiquement.
Les massages sont un excellent moyen de soulager le stress. Ils favorisent la relaxation et l'homéostasie du corps. Un massage complet du corps peut stimuler plusieurs nerfs simultanément.
Essayez le Pulsetto
En bref : Une révolution dans la lutte contre le stress, l’anxiété et les troubles du sommeil. L’appareil Pulsetto est un appareil portable et facile à utiliser qui active votre nerf vague en quelques minutes seulement, à domicile . Piloté par une application mobile simple, le Pulsetto propose des séances prédéfinies pour prévenir ou gérer les épisodes de stress, d’anxiété ou d’insomnie. Les séances d’activation du système nerveux parasympathique Pulsetto ne durent que 6 minutes et, selon la science, leurs effets sont immédiats. Vous vous sentirez plus calme, plus détendu et l’esprit plus clair. Il réduit le stress et l’anxiété, améliore votre qualité de vie et stimule votre concentration.
Alors, prêt à combattre le stress ? Profitez dès maintenant des bienfaits de la stimulation du nerf vague à domicile pour améliorer vos résultats au travail et votre bien-être à la maison.
