Tips fra Bryan Johnson: Maksimere VNS-effekter

Som den "mest målte mannen i menneskets historie," brukte Bryan 2 år og millioner på å utvikle Blueprint. Det er en protokoll som har som mål å forbedre vitalitet og velvære ved å tilby en strukturert tilnærming til ernæring, tilskudd og livsstilsvalg.

I sin Blueprint anbefalte Bryan bruk av VNS-enheter.

Integrere VNS i din daglige rutine

Ifølge Bryan bruker han en VNS-enhet som festes på ørene i en time hver morgen. Han bruker også Pulsetto VNS-enheten, som han bærer som et nakkebånd, en time før sengetid. Hvis han våkner om natten, bruker han Pulsetto igjen, noe som vanligvis får ham til å sovne umiddelbart.

For å gjøre VNS til en del av livet ditt, er konsistens nøkkelen. Finn et tidspunkt som passer for deg, kanskje om morgenen for å starte dagen avslappet eller om kvelden for å roe ned. Det trenger ikke være en lang økt, da bare noen få minutter kan gjøre en forskjell.

Pulsetto VNS-enheten er den samme enheten som Bryan anbefaler på sin kanal.

Kosthold og trening: Forbedre effektene av VNS

Hva du spiser og hvordan du beveger deg spiller også en avgjørende rolle for effektiviteten av VNS. Bryan bruker et sunt kosthold for å forsterke helsefordelene ved VNS.

Her er en oppsummering av Bryans kostholdsplan:

• 2 250 kalorier daglig
• ~10 % kalorirestriksjon
• Veganer (preferanse, ikke nødvendighet)
• Over 30 kg grønnsaker månedlig

Men hans kosthold følges kanskje ikke alltid av gjennomsnittspersonen. Så du kan gjøre følgende kostholdsendringer for å forbedre HRV-målingen din:

• Legg til magnesiumrike matvarer: Inkluder grønne bladgrønnsaker, nøtter og frø i kostholdet ditt, eller ta et passende magnesiumtilskudd i henhold til anbefalt daglig inntak.
• Inkluder Omega-3 fettsyrer: Legg til matvarer rike på omega-3, som fisk, linfrø og valnøtter, for å forbedre ditt kosthold.
• Inkluder Ashwagandha: Vurder å inkludere dette ayurvediske urtet i kostholdet ditt for dets stressreduserende egenskaper.
• Minimer alkoholkonsum: Reduser alkoholinntaket for å unngå dets forstyrrende effekter på søvn og generell helse.
• Kutt koffein etter lunsj: Unngå koffein på ettermiddagen og kvelden for å sikre at det ikke forstyrrer søvnkvaliteten din.

Bryan Johnson anbefaler et kosthold rikt på grønnsaker, nøtter, frø og bær.

Regelmessig trening, spesielt aerobe aktiviteter, kan også øke HRV. Bryan har sin egen daglige treningsrutine, som er designet for å redusere aldringshastigheten hans.

Her er en oppsummering av Bryans treningsrutine:

• 1 time daglig
• ~25 øvelser
• 7 timer ukentlig

Bryan Johnson holder treningsøktene sine under en time.

Hvis Bryans treningsregime er for intenst, start med noe mindre intenst, som daglige gåturer eller lavintensiv intervalltrening.

Trening er bare en del av et større velværepuslespill. Ved å kombinere det med et sunt kosthold og VNS legger du grunnlaget for optimal helse og et høyt fungerende nervesystem.

Komplementære praksiser og livsstilsvalg

I tillegg til VNS kan andre praksiser forbedre din autonome funksjon. Mindfulness-meditasjon, dype pusteøvelser og yoga er flotte for å stimulere vagusnerven naturlig.

Å kombinere VNS med disse aktivitetene kan forsterke fordelene. For eksempel, prøv en VNS-økt etter en yogatime eller under pusteøvelser. Du kan også bruke VNS-enheten før du legger deg for å hjelpe med å roe systemet ditt, og legge til rette for en dyp og avslappende søvn.

Ifølge Bryan er søvn også en avgjørende del av rutinen hans, og han har utviklet sin egen rutine for å optimalisere søvnkvaliteten.

Synergien av disse praksisene kan føre til enda større forbedringer i HRV og generell velvære.

Bryan har sin egen disiplinerte søvnrutine for å hjelpe med å forbedre HRV-målingene sine.

Trinnvis veiledning for bruk av en VNS-enhet

Å bruke en VNS-enhet som Pulsetto er enkelt. Først, lad enheten i henhold til produsentens instruksjoner. Når den er klar, finn et komfortabelt og stille sted å sitte eller ligge.

Plasser enheten som instruert, vanligvis på nakken der vagusnerven er tilgjengelig. Slå på enheten, vanligvis ved å trykke på en knapp, og juster innstillingene til ditt komfortnivå. Slapp deretter av og la enheten gjøre jobben sin.

Bryan demonstrerer hvordan han bruker Pulsetto-enheten i sin VNS-praksis.

Kom i gang med vagusnervestimulering

Begynn med kortere økter for å se hvordan kroppen din reagerer. Et typisk startpunkt kan være fem minutter per økt. Etter hvert som du blir mer komfortabel, kan du gradvis øke varigheten.

Vær oppmerksom på hvordan du føler deg under og etter stimuleringen. Målet er en følelse av ro og avslapning, ikke ubehag.

Avslapningsrutine for maksimal VNS-effekt

Avslapningsrutiner er en viktig del av din daglige VNS-økt. Disse rutinene signaliserer kroppen din om å gå over i en avslappet tilstand, og forbereder den på en rolig natt. For å oppnå dette, vurder å inkludere følgende avslapningspraksiser i kvelden din:

• Ta et avslappende bad: Fordyp deg i varme og ro.
• Dagbokskriving: Rydd opp i tankene ved å skrive ned racing tanker.
• Prøv beroligende teer: Eksperimenter med urte-teer for naturlig avslapning.
• Aromaterapi: Bruk essensielle oljer for å skape en beroligende atmosfære.

Under avslapningstiden din, husk å minimere distraksjoner. Dette inkluderer:

• Slå av telefoner og andre enheter.
• Lukke øynene og ta dype åndedrag.
• Å velge mellom stillhet eller myke toner av beroligende musikk, basert på personlig preferanse.

Disse trinnene kan i stor grad hjelpe med å forberede kropp og sinn for en natt med gjenopprettende søvn, og forbedre ditt generelle velvære.

Overvåking av fremgang: Sporing av endringer i HRV

Det er viktig å spore HRV over tid for å se fordelene av VNS. Enheter som Apple Watch og Oura Ring kan brukes til å måle HRV. Registrer HRV-en din før du starter med VNS og med jevne mellomrom etterpå for å observere endringer. Se etter trender, som en økning i HRV, som indikerer forbedret balanse i det autonome nervesystemet og stressresistens.

Nøkkelmetrikker å observere

Når du sporer HRV, fokuser på disse nøkkelmetrikene:

• Baselinje HRV: Din gjennomsnittlige HRV over en periode.
• HRV-respons på stress: Hvor raskt HRV-en din kommer seg etter en stressende hendelse.
• HRV-trend: Om HRV-en din generelt øker, synker eller forblir den samme over tid.

Disse målingene vil gi deg innsikt i hvor godt kroppen din responderer på VNS og andre livsstilsendringer.

Bryan viser sine egne helsemålinger etter å ha fulgt Blueprint i to år.

Tolke dataene dine for bedre helsebetingelser

Å tolke HRV-data kan hjelpe deg med å ta informerte beslutninger om helsen din. Over tid bør du legge merke til en trend mot høyere HRV-målinger, som indikerer en mer robust stressrespons og et sunnere autonomt nervesystem.

Hvis du ikke ser denne trenden, kan det hende du må justere din VNS-praksis eller undersøke andre aspekter av livsstilen din som kan påvirke HRV, som stress, kosthold eller søvnmønstre.

Prøv Pulsetto i dag

Hvis du er klar til å ta neste steg i din biohacking-reise, tilbyr Pulsetto en enkel, ikke-invasiv og rimelig måte å aktivere vagusnerven på og jobbe mot et sunnere, mer balansert nervesystem.

For å komme i gang med Pulsetto, besøk nettsiden, hvor du kan lære mer om enheten og hvordan den kan passe inn i din velværeplan. Støtte og ressurser er tilgjengelige for å hjelpe deg med å få mest mulig ut av din Pulsetto-opplevelse, og sikre at du er godt på vei mot bedre velvære.

Med konsekvent bruk og riktig tilnærming vil du slutte deg til rekken av biohackere som Bryan Johnson, som har oppdaget de dype fordelene ved å øke HRV gjennom VNS.

Få din egen Pulsetto VNS-enhet med rabatt ved å klikke her.

Ofte stilte spørsmål (FAQ)

Er vagusnervestimulering trygt for alle?

Selv om VNS generelt er trygt, er det alltid best å konsultere en helsepersonell før du starter et nytt helseprogram, spesielt hvis du har eksisterende tilstander eller bekymringer.

Hvordan bidrar Bryan Johnsons daglige kosthold til å forbedre hans HRV-målinger?

Bryan Johnsons kosthold er rikt på essensielle fettsyrer, antioksidanter og kostfiber. Disse komponentene kan bidra til å redusere betennelse, forbedre blodlipidprofiler og støtte kardiovaskulær helse, som er viktige faktorer for å forbedre HRV.

Hvordan påvirker Bryans rutine med høyintensiv intervalltrening (HIIT) i 45 minutter ukentlig hans HRV-målinger positivt?

HIIT har vist seg å forbedre kardiovaskulær kondisjon, øke stoffskiftet og forbedre effektiviteten til hjertemuskelen. Forbedringer i kardiovaskulær helse bidrar direkte til et mer robust og tilpasningsdyktig autonomt nervesystem, og forbedrer dermed HRV positivt.

På hvilken måte bidrar Bryans daglige tilskudd, inkludert spermidin fra chlorellapulver, kollagenpeptider og kreatin, til forbedringen av hans HRV?

Bryans tilskuddsstrategi fokuserer på næringsstoffer som støtter cellehelse, muskelrestitusjon og energiproduksjon. For eksempel fremmer spermidin autofagi, en cellefornyelsesprosess, som kan føre til forbedret kardiovaskulær helse. Kollagenpeptider støtter ledd- og hudhelse, noe som potensielt reduserer belastning på kroppen, mens kreatin øker energiproduksjon og muskelfunksjon. Disse tilskuddene kan bidra til å redusere systemisk betennelse og forbedre kroppens generelle funksjon, noe som er nøkkelen til å opprettholde en sunn HRV ved å sikre at det autonome nervesystemet fungerer effektivt.

Hvordan spiller Bryans disiplinerte søvnregime, inkludert et rom uten lys og en temperaturkontrollert madrass, en rolle i å forbedre hans HRV-målinger?

Bryans disiplinerte søvnregime er designet for å optimalisere søvnkvaliteten, noe som er avgjørende for restitusjon og regulering av det autonome nervesystemet. Et rom uten lysforurensning minimerer lysforstyrrelser, øker melatoninproduksjonen og fremmer dypere søvnsykluser. Samtidig bidrar en temperaturkontrollert madrass til å opprettholde et optimalt sovemiljø, reduserer forstyrrelser og sikrer en avslappende søvn.

Hva gjør Pulsetto unikt sammenlignet med andre VNS-enheter?

Pulsetto skiller seg ut med sitt brukervennlige design, rimelighet og effektivitet. Det er tilgjengelig for alle som ønsker å forbedre sin HRV og generelle velvære. Med funksjoner som personlige programmer og en støttende mobilapp, tilbyr Pulsetto en helhetlig tilnærming til vagusnervestimulering som er vanskelig å finne andre steder.

Kan Pulsetto brukes sammen med andre velværepraksiser?

Ja, Pulsetto utfyller en rekke velværepraksiser. Enten du driver med yoga, meditasjon eller trening, kan det å inkludere Pulsetto forbedre fordelene ved disse aktivitetene.