Hvis du opplever kroniske smerter, tretthet eller angst, kan det være ekstremt vanskelig å absorbere informasjon mens du prøver å finne lindring.
(for langt, leste ikke) seksjon nedenfor for umiddelbare løsninger. Bokmerk deretter denne artikkelen for når du føler deg klar for en lærerik dypdykk!
Hvis du lever med høye nivåer av stress, lever du som i en stressfabrikk, du setter hele ditt velvære i fare. Stress ødelegger din emosjonelle balanse, så vel som din fysiske helse. Det innsnevrer din evne til å tenke klart, fungere effektivt og nyte livet. Du kan komme deg fra tidligere opphopning av stress, være mer fornøyd, og forbedre motstandskraften for fremtidige utfordringer ved å styrke din vagale tone, og du kan stimulere vagusnerve hjemme. Å innlemme enkle praksiser i din daglige rutine vil gjøre det mulig for din vagusnerven å fungere optimalt for større glede av nåværende øyeblikk, og du vil ikke trenge noen sovemusikk, søvngifs eller noe vane-meny å slappe av og aktivere din det parasympatiske nervesystemet.
Hva er rollen til vagusnerven?
Vagusnerven, også kjent som den tiende hjernenerve, hjernenerve X, eller enkelt CN X, er en hjernenerve som grensesnitt med det parasympatiske kontrollsystemet for hjerte, lunger og fordøyelsessystem. Den består av to nerver—venstre og høyre vagusnerve—men de omtales vanligvis samlet som ett subsystem. Vagusnerven er den lengste nerven i det autonome nervesystemet i menneskekroppen og består av både sensoriske og motoriske fibre.
Select your device:
Pulsetto Lite vs Pulsetto FIT
Which one is right for you?
New premium model
Pulsetto FIT
Best comfort, longer battery, plus extra perks
Pulsetto Lite
Best for most users
In Stock: Ships Within 24 Hours
(30-Day Money-Back Guarantee)
Select device:
Pulsetto Lite vs Pulsetto FIT
Which one is right for you?
New premium model
Pulsetto FIT
Best comfort, longer battery, plus extra perks
Pulsetto Lite
Best for most users
In Stock: Ships Within 24 Hours
(30-Day Money-Back Guarantee)
Hvordan aktivere vagusnerven din hjemme?
vane-meny
Pusting
En av hovedmåtene du kan stimulere sunn funksjon av vagusnerven på, er gjennom dyp, langsom magedyp pusting. Det menneskelige sinn bearbeider én ting om gangen. Hvis du fokuserer på rytmen i pusten din, er du ikke fokusert på stressfaktoren. For å praktisere dyp pusting, pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen, husk å:
- Pust langsommere (sikt på seks pust per minutt).
- Pust dypere, fra magen. Tenk på å utvide magen og åpne ribbeina når du puster inn.
- Pust ut lenger enn du puster inn. Det er utpusten som utløser avslapningsresponsen.
Yoga kan også være nyttig av de samme grunnene. Bare sørg for at du følger med på pusten din. Når du reduserer pustene per minutt og kommer inn i aktivering av det parasympatiske nervesystemet, musklene dine vil slappe av, og bekymringer og angst vil slippe taket. Oksygentilførselen til kroppens celler øker, og dette hjelper til med å produsere endorfiner, kroppens lykkefremmende hormoner, som når du lytter til noe god søvnmusikk.
Eller du kan bruke en ekstern enhet kalt nevromodulasjon. Du kan sjekke her.
Kaldt vann
Fysisk trening fører til økt sympatisk aktivitet (HPA-aksen – kamp/flukt, stressrespons), sammen med parasympatisk tilbaketrekning (hvile, fordøyelse, helbredelse, immunsystem), noe som resulterer i høyere hjertefrekvens (HR). Du kan lese her om HRV. Studier har funnet at kaldtvannsansiktsnedsenkning ser ut til å være en enkel
og effektiv måte å umiddelbart akselerere parasympatisk reaktivering etter trening via
vagusnervestimulering, som stimulerer reduksjon av hjertefrekvens, tarmbevegelser, og slår på
immunsystem. Det er også effektivt i et ikke-treningsmiljø for å aktivere vagusnerven.
Søvnmusikk
Søvnmusikk kan hjelpe oss med å motivere, gi oss glede og få kontakt med følelsene våre. Når det gjelder vagusnerven, er forskningen blandet på hvordan musikk påvirker den. Vagusnerven din er koblet til stemmebåndene dine, musklene bakerst i halsen og passerer gjennom det indre øret ditt. Prøv å nynne eller synge eller bare lytte til rolig, beroligende musikk. Disse lydene og vibrasjonene kan stimulere vagusnerven din og danne en perfekt vane-meny for resten av dagen din.
Massasje
Vagusnervestimulering ved å massere ørene og hodebunnen eller gi deg selv en fotmassasje. En generell måte å massere øret på, mest effektivt å gjøre begge sider samtidig.
- Plasser pekefingeren bak den nederste baksiden av øret. Fingertuppene dine vil lande i dalen bak øret der det fester seg til skallen og foran en rund benknute (processus mastoideus).
- Massér fra bunn til topp rundt kurven på øret der øret fester seg til hodet.
- Gjenta massasjen fra bunn til topp rundt kurven med fingertuppene på baksiden av øret og tomlene foran for å massere resten av baksiden av øret.
- Fokuser nå på å massere forsiden av øret fra topp til bunn rundt utsiden, og beveg deg mot midten
- Massér forsiktig den ytre øregangen.
- Bland massasje med litt sovemusikk for bedre aktivering av det parasympatiske nervesystemet
- Avslutt med å legge lett trykk ned på hudflappen som dekker øregangen – en forsiktig poppende bevegelse som presser hudflappen (tragus) til å dekke øregangen.
Hva er vagusnervestimulering?
Vagusnervestimulering (VNS) er en type nevromodulasjon, som er en behandling som endrer aktiviteten i nerver. Vagusnervestimulering innebærer å implantere en enhet som sender regelmessige, milde pulser av elektrisk energi til hjernestammen din gjennom vagusnerven i nakken. Etter å ha nådd hjernestammen, blir den elektriske ladningen utladet til forskjellige områder i hjernen for å endre hvordan hjernecellene fungerer. Vagusnervestimulering er et behandlingsalternativ som du og helsepersonellet ditt kan vurdere etter at andre tradisjonelle behandlinger ikke har vært vellykkede. Bruken av vagusnervestimulering er begrenset til en utvalgt gruppe individer som har behandlingsresistent epilepsi eller behandlingsresistent depresjon. Nylig har vagusnervestimulering blitt godkjent som et rehabiliteringshjelpemiddel for utvalgte personer som har hatt hjerneslag.
Hvilke tilstander behandler vagusnervestimulering (VNS)?
- For bruk ved epilepsi
- For bruk ved depresjon
- For bruk i rehabilitering etter hjerneslag
- Og mange andre, mye forskning pågår kontinuerlig, det er virkelig vanskelig å følge med.
Prøv Pulsetto
Kort oppsummert: En revolusjon i kampen mot stress, angst og søvnforstyrrelser. Pulsetto-enheten er en brukervennlig, bærbar teknologi som bare trenger noen minutter for å aktivere din Vagusnerven hjemme. Pulsetto styres av en enkel mobilapp og har forhåndsinnstilte økter for å enten forebygge eller håndtere nåværende tilfeller av stress, angst eller søvnløshet. Pulsetto aktivering av det parasympatiske nervesystemet øktene varer bare i 6 minutter, og vitenskapen indikerer at effektene merkes umiddelbart. Du vil føle deg roligere, mer avslappet og med et klarere sinn. Det reduserer stress og angst, forbedrer livskvaliteten din og øker fokuset.
Så, klar til å slå tilbake mot stressfabrikken? Utnytt fordelene med vagusnervestimulering hjemmeGjør det nå for å forbedre både resultatene dine på jobben og ditt velvære hjemme
