Você já ficou tão estressado que foi difícil relaxar? Nosso corpo sabe quando ficar alerta e lutar, e quando relaxar.
Mas o excesso de estresse pode dificultar que nossos corpos lidem com as coisas e se adaptem às nossas necessidades físicas e mentais. Então, como podemos ajudar nossos corpos a lidar melhor com o estresse e garantir que possamos relaxar quando necessário?
Como já dissemos, nossos corpos estão bem equipados para lidar com o estresse físico e mental. Só precisa de um empurrãozinho.
Tudo sobre nervos
Aprenda mais sobre como seu corpo funciona se quiser ajudá-lo a relaxar e dormir melhor. Graças aos nossos nervos, nosso cérebro consegue dizer ao corpo o que fazer e ouvir o que ele tem a dizer.
O nervo vago é um nervo que pode nos ajudar a lidar e a lidar com o estresse. Mas, para entender e apreciar completamente como o nervo vago nos ajuda a lidar com o estresse e a nos mantermos saudáveis, precisamos entender como nosso sistema nervoso funciona.
Nosso sistema nervoso é o centro de como nosso corpo se comunica consigo mesmo. Ele conecta o resto do corpo ao cérebro e controla nossos sentidos, emoções e funções corporais. Essas ramificações nervosas podem ser agrupadas de acordo com sua localização e função. O sistema nervoso pode ser dividido em duas partes:
O cérebro e a medula espinhal
cardápio de hábitos
Pode-se dizer que o sistema nervoso central (SNC) é a sede dos nervos. O sistema nervoso central é composto pelo cérebro e pela medula espinhal. A maioria dos sistemas e órgãos do corpo realiza apenas uma função, mas o sistema nervoso central pode realizar mais de uma ao mesmo tempo.
O SNC controla todos os movimentos voluntários e involuntários, como falar, andar, piscar e respirar. É também a base dos nossos pensamentos, sentimentos e da forma como vemos o mundo.
Sistema Nervoso Periférico
Os nervos que não estão no sistema nervoso central fazem parte do sistema nervoso periférico (SNP) (SNC). O SNP é responsável por conectar o SNC aos órgãos, membros e pele. Ele faz isso com a ajuda de seus muitos ramos nervosos.
Esses nervos vão do cérebro até as extremidades do corpo. O sistema nervoso periférico permite que o cérebro e a medula espinhal recebam informações e as enviem para diferentes partes do corpo. Isso nos ajuda a reagir a eventos que acontecem ao nosso redor. O SNP é composto por duas partes:
Sistema Nervoso Somático
Uma parte do sistema nervoso periférico, chamada sistema somático, transporta informações sensoriais e motoras de e para o cérebro. Tanto o movimento voluntário quanto a troca de dados sensoriais são controlados pelo sistema somático.
Sistema de Nervos Autônomos
O sistema nervoso autônomo do SNP controla processos fisiológicos incontroláveis, como respiração, digestão, batimentos cardíacos e fluxo sanguíneo. O SNA permite que diversos processos corporais ocorram sem nossa percepção ou controle consciente. Este sistema é composto por duas partes:
Sistema de Simpatia
Ao controlar a resposta de luta ou fuga, o sistema simpático energiza o corpo para prepará-lo para ameaças externas. O sistema nervoso simpático reage à necessidade de ação aumentando a frequência cardíaca, dilatando as pupilas, respirando mais rapidamente, aumentando o fluxo sanguíneo para os músculos e induzindo a transpiração.
Sistema Parassimpático
O sistema nervoso parassimpático conserva energia e outros recursos físicos para manter os processos fisiológicos normais. O corpo gasta mais energia quando estamos em resposta de luta ou fuga.
O sistema nervoso parassimpático retorna o corpo a um estado de repouso natural após a ameaça percebida ter diminuído. Por exemplo, você respirará mais lentamente, sua frequência cardíaca diminuirá e menos sangue fluirá para os músculos.
Quais são os efeitos do estresse nos nervos?
Quando estamos estressados, nosso sistema nervoso autônomo controla como nosso corpo reage. As seguintes etapas são tomadas:
Como mencionado anteriormente, o sistema nervoso simpático está envolvido na resposta de "lutar ou fugir". Quando o corpo está estressado, ele dedica seus recursos energéticos para evitar uma situação potencialmente fatal ou fugir de um adversário.
O sistema estimula as glândulas suprarrenais a liberar os hormônios do estresse adrenalina e cortisol. Para lidar com a emergência, esses hormônios fazem o coração bater mais rápido, a frequência respiratória aumentar, os vasos sanguíneos nos braços e pernas se dilatarem, o processo digestivo mudar e os níveis de glicose no sangue aumentarem.
A resposta do SNS é bastante rápida, preparando o corpo para responder a uma situação de emergência ou estresse agudo — estresses de curto prazo. Quando a crise passa, o corpo geralmente retorna ao seu estado pré-crise, livre de estresse. O sistema nervoso parassimpático neutraliza o sistema nervoso simpático e auxilia na recuperação. O excesso de atividade do sistema nervoso parassimpático, por outro lado, pode agravar as reações de estresse, favorecendo problemas respiratórios como asma, aumento da vasodilatação e má circulação sanguínea.
Todos os componentes do sistema nervoso autônomo têm estreita relação com o sistema imunológico, que também pode regular as respostas ao estresse. O sistema nervoso central é especialmente importante na ativação de reações de estresse, pois gerencia o sistema nervoso autônomo e desempenha um papel crucial na avaliação de ambientes como potencialmente perigosos.
O estresse pode esgotar o corpo se for vivenciado com frequência. Isso é especialmente perigoso quando o corpo interpreta os estressores cotidianos como um motivo para ativar a resposta de luta ou fuga. O SNA continua a impulsionar reações físicas, destruindo o corpo e esgotando sua capacidade natural de se recuperar de estressores.
Mais do que o estresse, o verdadeiro dano é causado pela estimulação constante do sistema nervoso para reagir. A partir de certo ponto, o corpo se torna incapaz de lidar com os hormônios do estresse e permanece hiperativo por muito tempo após a ameaça ter passado. Isso é o que causa muitos problemas de saúde a longo prazo, como diabetes e doenças cardíacas.
Citocinas são proteínas liberadas para sinalizar ao sistema imunológico para iniciar seu trabalho. Um estudo, no entanto, descobriu que o estresse crônico causa a liberação de citocinas pró-inflamatórias. Essa liberação causa inflamação crônica, que causa não apenas distúrbios físicos, como doenças cardiovasculares, diabetes, câncer e doenças autoimunes, mas também uma ampla gama de problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade.
O nervo vago
O nervo vago é um nervo craniano complexo que se origina no cérebro. Este nervo controla tanto os processos sensoriais quanto as informações motoras para o movimento por todo o corpo. Ele envia informações da superfície cerebral para os tecidos e órgãos do corpo.
O nervo vago, que conecta o tronco encefálico ao resto do corpo, contém dois grupos de células nervosas sensoriais. Ele permite que o cérebro monitore e receba informações sobre uma variedade de funções corporais. É responsável por muitos órgãos internos vitais, incluindo o trato digestivo, o coração e os pulmões.
O nervo vago está envolvido em processos do sistema nervoso simpático e parassimpático.
O nervo vago desempenha as seguintes funções:
Controle da frequência cardíaca e da pressão arterial
taxa de respiração
O sistema gastrointestinal deve estar equilibrado.
As atividades vasomotoras incluem dilatação e constrição dos vasos sanguíneos.
Espirros, tosse, vômitos, reflexo de vômito, deglutição e outras respostas reflexas
Algum controle muscular, principalmente ao redor do pescoço, garganta e boca.
Como ele desempenha papéis importantes na resposta do SNP,estimular o nervo vago pode ajudar as pessoas a restaurar o equilíbrio do corpo.
O nervo vago, estresse e relaxamento
Quando estamos em uma situação estressante, nossos corpos ficam tensos devido ao sistema nervoso simpático. Para se preparar para um possível ataque, nossos corações aceleram e nossos corpos entram em overdrive.
Embora o nervo vago não participe do sistema nervoso simpático, ele atua reduzindo sua atividade. Isso ocorre porque estimula o sistema nervoso parassimpático, permitindo que o corpo se alivie do estresse.
O nervo vago ajuda nosso corpo a lidar com o estresse, aumentando algumas respostas autonômicas parassimpáticas. Como resultado, você automaticamente fica mais relaxado e tranquilo.
Qualquer pessoa que esteja ciente da ligação entre o corpo e a mente pode perceber a profunda ligação que existe entre a saúde mental e a intestinal. Qualquer pessoa que sofra de uma doença inflamatória intestinal dirá que o estresse mental pode causar uma resposta gastrointestinal negativa.
Você não pode ignorar o nervo vago se quiser manter seu sistema imunológico saudável. Pesquisas recentes revelaram que o nervo vago desempenha um papel importante nessa conexão cérebro-intestino, enfatizando sua importância no gerenciamento do estresse.
Como o nervo vago afeta o sono?
Um estudo descobriu que a estimulação do nervo vago pode alterar os padrões de sono. Não é surpresa que o nervo vago possa influenciar nosso sono, pois regula nossa respiração, frequência cardíaca, pressão arterial e outras funções corporais.
O nervo vago, ao auxiliar o lado parassimpático das respostas autônomas, pode levar nosso corpo de um estado de estresse para um estado mais tranquilo.
Você pode manipular o nervo vago para aumentar sua resposta de relaxamento, estimulando-o. Quando você está relaxado e não tenso, seu corpo fica naturalmente mais propenso a adormecer.
O nervo vago regula o sistema nervoso aumentando a resposta de relaxamento, essencial para uma boa noite de sono.
Seus nervos preparam seu corpo para o sono enviando sinais autonômicos, aumentando a atividade parassimpática e suprimindo qualquer resposta simpática. À medida que sua frequência cardíaca diminui e você começa a respirar lenta e profundamente, entrará em um estado de relaxamento que levará a uma noite de sono profundo e eficiente.
Se o seu nervo vago não receber a estimulação adequada, pode causar uma série de problemas de sono. Algumas noites você não dormirá bem, e outras, poderá não dormir nada.
Se o seu nervo vago não for ativado corretamente, você poderá apresentar uma variedade de distúrbios do sono e privação de sono. Talvez você não durma o suficiente, acorde com frequência ou não consiga dormir. A solução para todos esses problemas está na ativação do nervo vago.
Estimulação do nervo vago
Alguns estudos demonstraram que a estimulação do nervo vago é eficaz para a ativação adequada. Pesquisadores e médicos têm buscado maneiras de estimular o nervo vago, pois a estimulação melhora seu desempenho ao auxiliar na resposta nervosa autônoma parassimpática.
Aqui estão algumas ideias para estimular o nervo vago:
A estimulação transcutânea do nervo vago (ETV) é um método de estimulação do nervo vago. Para realizar esse método, utiliza-se um dispositivo de ETV não invasivo que gera impulsos elétricos. O dispositivo é colocado no pescoço e utiliza eletrodos para enviar pulsos elétricos suaves ao nervo, estimulando suas respostas vagais naturais.
Homeostase é a capacidade do corpo de atingir um estado de estabilidade por meio da regulação do seu ambiente interno. O nervo vago pode ser estimulado pela homeostase. Esse estado pode ser desencadeado de diversas maneiras, incluindo:
Exercício: Aumentar a frequência cardíaca pode aumentar a resposta nervosa simpática do corpo. No entanto, ao parar, o cérebro enviará uma mensagem imediata para aumentar a atividade parassimpática, fazendo com que o nervo vago reaja.
O equilíbrio autonômico definitivo é inspirar e expirar. Ao inspirar, você ativa o sistema nervoso simpático do seu corpo. Ao expirar, você o estimula a retornar a um estado de calma. É por isso que respirações profundas e lentas podem ajudar a estimular o nervo vago.
Meditação: Ao meditar, você estimula seu corpo a relaxar e a ativar o sistema nervoso parassimpático. Você pode incorporar cantarolar e cantarolar à sua rotina de meditação para fortalecer os músculos da garganta e as cordas vocais. As atividades motoras desses músculos são desencadeadas pelo nervo vago, portanto, serão estimuladas automaticamente.
Massagens são uma excelente maneira de aliviar o estresse. Elas induzem o relaxamento e promovem a homeostase no corpo. Uma massagem de corpo inteiro pode ajudar a estimular vários nervos ao mesmo tempo.
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Resumo: Uma revolução no combate ao estresse, à ansiedade e aos distúrbios do sono. O dispositivo Pulsetto é uma tecnologia vestível e fácil de usar que leva apenas alguns minutos para ativar o nervo vago em casa . Operado por um aplicativo móvel simples, o Pulsetto possui sessões predefinidas para prevenir ou lidar com situações atuais de estresse, ansiedade ou insônia. As sessões de ativação do sistema nervoso parassimpático do Pulsetto duram apenas 6 minutos, e a ciência indica que os efeitos são sentidos imediatamente. Você se sentirá mais calmo, relaxado e com a mente mais clara. Ele reduz o estresse e a ansiedade, melhora sua qualidade de vida e aumenta seu foco.
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