Vagusnerven, även känd som den tionde kranialnerven, är kroppens längsta nerv och sträcker sig från hjärnstammen till buken. Den är en viktig del av kroppens interna kommunikationssystem, som kopplar hjärnan till olika organ och påverkar viktiga funktioner.

Många av oss har hört att vagusnerven spelar en nyckelroll i det parasympatiska nervsystemets funktion. Men, till skillnad från den allmänna uppfattningen, påverkar den inte bara stress eller avslappning. Den ansvarar också för ofrivilliga kroppsfunktioner som hjärtfrekvens, matsmältning och immunreaktioner. Det är just därför som att förbättra tonen i din vagusnerv kan leda till många hälsofördelar, inklusive minskad stress, förbättrat humör, bättre matsmältning och stärkt immunfunktion. En vältränad vagusnerv hjälper din kropp att återhämta sig från stressfaktorer mer effektivt och stödjer ett balanserat känslotillstånd.

Tre strategier som kan göras var som helst för att öka vagal ton

Den goda nyheten är att förbättra dess vagala hälsa inte kräver timmar på gymmet eller dyra kosttillskott. Här är fem strategier som kan göras var som helst och som du kan införa i din rutin för att öka vagal ton för bättre matsmältning, förbättrad stresshantering och immunitet.

#1. Kallvattenbad

Kallvattenbad är ett enkelt men effektivt sätt att stimulera vagusnerven. Att utsätta kroppen för kallt vatten aktiverar nerven och hjälper till att minska kroppens stressreaktion. Börja med 30 sekunder kallt vatten i slutet av din dusch och öka gradvis tiden när du vänjer dig vid känslan. Bonus: denna praktik kan också förbättra mental klarhet och motståndskraft.

#2. Vagusnervstimulering

Vagusnervstimulering (VNS) levererar elektriska impulser till vagusnerven, den stora motorvägen mellan din hjärna och dina inre organ. Denna stimulering kan hjälpa till att hantera olika hälsotillstånd genom att förändra hjärnaktiviteten. Traditionellt krävde VNS invasiv kirurgi för att implantera en enhet, men teknologiska framsteg har lett till icke-invasiv vagusnervstimulering (nVNS) som du kan använda hemma. Denna nya metod stimulerar vagusnerven utan behov av kirurgi eller nålar, vilket gör det till ett mer tillgängligt och bekvämt alternativ för många.

#3. Resonansandning

Andningsövningar är ett kraftfullt verktyg för att aktivera vagusnerven och främja avslappning. Specifika andningstekniker, såsom resonansandning, kan omedelbart hjälpa dig att uppnå ett lugnt tillstånd och förbättra ditt allmänna välbefinnande.

Resonansandning, även känd som koherens- eller HRV-andning, innebär att andas i en specifik takt—vanligtvis fyra till sju andetag per minut—där din hjärtfrekvens, andning och kroppens trycksystem uppnår en naturlig resonansfrekvens. Fördelarna inkluderar minskad stress, förbättrad mental klarhet, förbättrad vagal ton och ökad hjärtfrekvensvariabilitet (HRV), alla kopplade till bättre allmän hälsa och motståndskraft mot stress.

Hur man gör resonansandning korrekt

Denna praktiks lugnande och avslappnande effekter är djupgående, men tyvärr uppstår de bara när du andas i rätt frekvens. Problemet är att vi alla andas unikt, och denna takt varierar från person till person, med ett genomsnitt på cirka fyra till sju andetag per minut.

För att upptäcka din unika resonansfrekvens måste du förstå samspelet mellan ditt hjärta och din andning, och där är realtids-biofeedback avgörande.

Oxa: En bärbar enhet med live biofeedback för andningsövningar

Oxa är en bärbar andningsenhet utformad för att hjälpa dig att exakt utföra andningsövningar. Den mäter din hjärtfrekvens, andningsfrekvens, hjärtfrekvensvariabilitet (HRV) och lugnnivåer i realtid och anpassar dina andningsövningar därefter. Med Oxa kan du säkerställa att du andas på din optimala frekvens, vilket leder till mätbara förbättringar i ditt välbefinnande.

Att införliva dessa tips i din dagliga rutin kan hjälpa dig att frigöra vagusnervens fulla potential, vilket leder till förbättrad mental och fysisk hälsa. Oavsett om det är genom kallvattenbad, regelbunden träning eller riktad andningsövning med Oxa-enheten, har du verktygen för att förbättra ditt välbefinnande och din motståndskraft mot stress. Börja din resa idag och upplev den transformerande kraften hos en vältränad vagusnerv.