Tips fra Dave Pascoe og hvordan disse tipsene maksimerer VNS-effektivitet

Dave Pascoe, en 61 år gammel biohacker, har oppnådd betydelig aldersreversering ved å adoptere en helhetlig livsstilstilnærming som inkluderer ulike strategier for helseoptimalisering. Pascoe ligger for øyeblikket på 6. plass på Rejuvenation Olympics relative leaderboard, bare ett hakk over Bryan Johnson, grunnleggeren av Rejuvenation Olympics.

Hans tilnærming til biohacking fokuserer på praktiske, budsjettvennlige tiltak basert på omfattende forskning fra fritt tilgjengelige kilder.

Dave Pascoe understreker viktigheten av regelmessig kondisjonstrening for generell helse.

Dave Pascoes treningstips

Dave Pascoe anbefaler en helhetlig og balansert tilnærming til trening, inkludert ulike typer treningsøkter:

1. Høyintensiv intervalltrening (HIIT): Dette innebærer korte perioder med intens trening etterfulgt av korte restitusjonsperioder. HIIT forbedrer kardiovaskulær helse, øker stoffskiftet og styrker utholdenheten.
2. Styrke- og motstandstrening: Å inkludere styrketrening med strikker eller vekter hjelper til med å bygge muskelstyrke, øke bentetthet og forbedre generell fysisk ytelse.
3. Funksjonelle og fleksibilitetsøvelser: Aktiviteter som forbedrer balanse, fleksibilitet og funksjonell bevegelse er viktige for å forebygge aldersrelatert stivhet og forbedre generell mobilitet.
4. Kardiovaskulær trening: Å delta i kondisjonsaktiviteter, enten høyintensiv som løping eller lavintensiv som trampolining, forbedrer hjertehelsen, øker lungekapasiteten og styrker utholdenheten.
5. Restitusjonspraksiser: Å inkludere restitusjonspraksiser som tøying, badstueøkter og meditasjon hjelper til med muskelrestitusjon, reduserer stress og forbedrer generell velvære.

Disse øvelsene øker HRV ved å fremme et balansert autonomt nervesystem og redusere generell stress.

Dave Pascoes ernæringstips

I motsetning til noen andre biohackere følger ikke Pascoe et strengt vegansk eller kaloribegrenset kosthold. I stedet legger han vekt på viktigheten av et variert kosthold rikt på hele matvarer, spesielt frukt, grønnsaker og sjømat. Her er høydepunktene i kostholdet hans:

• Intermitterende faste: Pascoe tror på å balansere perioder med festing og faste for å opprettholde næringssansing og metabolsk helse. Han spiser ofte ett stort måltid om dagen, som inkluderer næringstette matvarer​.
• Balansert kosthold: Måltidene hans inneholder ofte næringsrike matvarer som salater med bær og gorgonzola, avokado, egg, brokkoli og av og til karbohydratrike retter som mac and cheese under karbohydratpåfyllingssykluser.
• Chia nøttebærskål: En basis i kostholdet hans, denne skålen inkluderer chiafrø bløtlagt i mandelmelk, en rekke nøtter (som mandler, paranøtter, cashewnøtter), frø (som linfrø og hamp) og bær (som blåbær og bringebær). Han tilsetter også supermat som rødbetepulver, maca-pulver og spirulina.

Hvis du ønsker å øke HRV og maksimere fordelene med VNS, kan du følge Dave Pascoes ernæringstips. Et kosthold rikt på antioksidanter, vitaminer og mineraler (som chia nøttebærskålen) kan redusere betennelse og oksidativt stress, som begge har en positiv effekt på HRV. Matvarer med høyt innhold av omega-3 fettsyrer, som nøtter og frø, er spesielt gunstige for hjertehelse og HRV.

Dave Pascoes tips for kosttilskudd

Pascoes regime inkluderer et bredt spekter av kosttilskudd som støtter generell helse og lang levetid. Disse inkluderer proteolytiske enzymer, probiotika, kollagenpeptider og ulike supermatpulver. Han tilpasser inntaket av kosttilskudd basert på løpende testing og justeringer for å møte kroppens behov​.

Hvis du ser etter kosttilskudd som kan gagne nervesystemet ditt og forbedre kardiovaskulær helse, prøv noen av disse:

• Magnesium: Magnesium regulerer muskel- og nervefunksjon, inkludert hjertet. Det har vist seg å forbedre søvnkvalitet og redusere stress.
• Omega-3 fettsyrer: Funnet i fiskeolje, reduserer omega-3 fettsyrer betennelse og forbedrer kardiovaskulær helse, noe som kan ha en positiv effekt på HRV.
• Probiotika: En sunn tarmmikrobiom kan påvirke det autonome nervesystemet og forbedre HRV.

Dave Pascoes helhetlige tilnærming

I tillegg til kostholdet og kosttilskuddene sine, inkluderer Pascoe praksiser som infrarød badstue og kuldeeksponering for å redusere betennelse og forbedre avgiftning. Disse praksisene er en del av hans bredere strategi for å opprettholde ungdommelighet og helse​.

Han prioriterer også søvn av høy kvalitet med en konsekvent kveldsrutine som inkluderer avslappende aktiviteter og smart belysning hjemme for å redusere eksponering for blått lys. Han sjekker søvnpoengene sine daglig ved hjelp av flere treningssporere.

Ved å optimalisere kveldsrutinen din og få nok søvn, vil du kunne øke HRV og redusere stress. Søvn av høy kvalitet forbedrer parasympatisk aktivitet, som fremmer avslapning og restitusjon.

Trinnvis veiledning for bruk av en VNS-enhet

Velge riktig VNS-enhet for deg

Med et utvalg av VNS-enheter på markedet er det viktig å velge en som passer livsstilen og behovene dine. Se etter enheter med justerbare innstillinger og klare instruksjoner. Du bør også vurdere typen stimulering den tilbyr – noen enheter stimulerer vagusnerven gjennom øret, mens andre gjør det gjennom nakken.

Pulsetto vagusnervestimulator

Forberedelse til en VNS-økt: Det du trenger å vite

Finn et stille sted hvor du ikke blir forstyrret. Dette kan være et koselig hjørne i hjemmet ditt eller til og med en benk i parken. Sørg deretter for at enheten din er ladet og klar til bruk.

Til slutt, sett dine intensjoner for økten. Enten du ønsker å roe sinnet, forbedre fokuset eller bare slappe av, kan det å ha et klart mål hjelpe deg å holde fokus under stimuleringen.

Under økten, pust dypt og jevnt. Prøv å tømme sinnet og fokuser på følelsen av stimuleringen. Øktene kan vare alt fra noen få minutter til rundt 15 minutter, avhengig av enheten din og personlige preferanser.

Overvåking av fremgang: Sporing av endringer i HRV

Ved å observere endringer i HRV får du innsikt i effektiviteten av din VNS-terapi, noe som gir et vindu inn i nervesystemets responser. For å begynne, velg et pålitelig verktøy for å måle HRV, som en pulsmåler eller en bærbar enhet. Å etablere en basislinje før VNS og gjenkjenne mønstre i HRV-dataene dine etter hvert som du gjør fremskritt, vil hjelpe deg å spore forbedringer og justere terapien deretter, med fokus på langsiktige trender fremfor daglige svingninger.

Prøv Pulsetto i dag

Hos Pulsetto tilbyr vi en rimelig og brukervennlig VNS-enhet som har som mål å forbedre HRV, redusere stress og forbedre søvnkvaliteten. Den fungerer i harmoni med kroppens naturlige rytmer for å fremme en dypere følelse av ro og økt fokus.

Ved å integrere Pulsetto i ditt daglige liv, omfavner du en helhetlig tilnærming til helse.

Opplev den beroligende effekten av Pulsetto i dag!

Ofte stilte spørsmål (FAQ)

Hva er hjertefrekvensvariasjon og hvorfor er det viktig?

Hjertefrekvensvariasjon (HRV) er målingen av tidsintervallet mellom hjerteslagene dine, og det er en markør for helsen til det autonome nervesystemet ditt. En høyere HRV er knyttet til bedre kardiovaskulær form, lavere stressnivåer og generelt velvære.

Kan vagusnervestimulering være til nytte for idrettsutøvere?

Absolutt! Idrettsutøvere kan ha stor nytte av VNS fordi det hjelper til med raskere restitusjon ved å redusere stress og forbedre søvnkvaliteten. Dette betyr bedre ytelse og utholdenhet.

Hvilke livsstilsendringer kan maksimere fordelene med vagusnervestimulering?

• Regelmessige praksiser som mindfulness-meditasjon, dype pusteøvelser og yoga kan forbedre vagustonen og autonom funksjon.
• Et balansert kosthold rikt på omega-3 fettsyrer, antioksidanter og fiber støtter nevral helse og reduserer betennelse.
• Tilstrekkelig søvn og stresshåndtering spiller også en nøkkelrolle.
• Å delta i regelmessig fysisk aktivitet, spesielt aerob trening, øker vagustonen og det generelle velværet ytterligere.