Er du lei av å vri deg i sengen, slite med å sovne eller våkne opp uten å føle deg uthvilt? Sannheten er, en enkel avslapningsperiode før leggetid kan forvandle hvordan du sover og hvordan du føler deg. La oss snakke om vitenskapen bak rolige netter, dokumenterte teknikker for å roe ned, og hvordan du kan bygge vaner som hjelper deg å slappe skikkelig av på slutten av dagen for bedre søvn og en sunnere morgendag.
Hver natt signaliserer kroppens indre klokke (den cirkadiske rytmen) at du skal roe ned og forberede deg på hvile. Uten en tydelig avslapningsperiode kan stresshormoner som kortisol bli værende, noe som holder tankene i gang og hindrer den naturlige frigjøringen av melatonin, søvnhormonet som er ansvarlig for dyp hvile.
En riktig nedtrappingsrutine signaliserer til hjernen at det er tid for å gå fra våkenhet til søvn. Å starte 60–90 minutter før leggetid gir best resultater.
Trinnvis veiledning
Sett en påminnelse: Bruk telefonen din eller en mild klokkelyd for å begynne å roe ned hver kveld til samme tid.
Koble fra skjermer: Reduser eksponering for blått lys ved å legge bort enheter minst en time før leggetid.
Dempe lysene: Dempe innendørs lys for å signalisere til kroppen at det snart er tid for søvn.
Øv på beroligende aktiviteter: Prøv et varmt bad, mild tøying, lesing, meditasjon eller å lytte til avslappende musikk.
Gå gjennom morgendagens oppgaver: Skriv ned eventuelle gjøremål før avslapningen begynner, og legg dem deretter til side for natten.
Eksempler på avslapningsaktiviteter
Varm dusj/bad (slapper av musklene og hjelper med å senke kjernetemperaturen, støttet av forskning som viser forbedret søvnkvalitet)
Guidede pusteøvelser
Forsiktig tøying
Rolig lesing
Lytte til beroligende musikk
Skrive dagbok for å gi slipp på bekymringer
Prøv å kombinere flere av disse hver kveld for best effekt!
Pulsetto er en bærbar enhet som bruker vagusnervestimulering (VNS) for å fremme avslapning og redusere stress og angst. Ved å målrette vagusnerven med milde elektriske impulser, kan Pulsetto bidra til å indusere en tilstand av ro, noe som gjør det lettere å sovne og sove gjennom natten.
Fordeler med Pulsetto:
Stressreduksjon: Opplev betydelig lindring fra daglig stress ved å aktivere vagusnerven og bringe kroppen i en «hvile og fordøyelse»-tilstand.
Forbedret søvn: Pulsetto støtter en god natts søvn ved å roe nervesystemet ditt, og hjelper deg å våkne opp uthvilt og energisk.
Forbedret mental klarhet: Ved å fremme avslapning hjelper Pulsetto med å skjerpe fokus og redusere hjernetåke.
Økt hjertefrekvensvariasjon (HRV): Denne enheten hjelper med å forbedre HRV, en viktig markør for hjertehelse og motstandskraft mot stress.
Støtte for fordøyelseshelse: Vagusnervestimulering påvirker tarm-hjerne-forbindelsen positivt, hjelper fordøyelsen og reduserer oppblåsthet.
Kronisk helsestøtte: Pulsetto tilbyr støtte for personer som håndterer kronisk stress, angst og utmattelse, og hjelper til med å forbedre livskvaliteten deres.
Å bruke Pulsetto er enkelt og tar bare 4 minutter før du begynner å merke effektene. Slik fungerer det:
Påfør en rikelig mengde gel på nakken eller direkte på elektrodene.
Plasser enheten på nakken din.
Koble den til Pulsetto-appen på smarttelefonen din.
Velg ønsket program og start enheten via appen.
Enheten skaper en mild, behagelig vibrasjon eller prikking i nakkeområdet ditt. Denne stimuleringen hjelper til med å aktivere det parasympatiske nervesystemet ditt, noe som fører til en roligere, mindre stresset tilstand.
