Alternativas Naturais para Apoiar um Sono Melhor

Se está a explorar outras opções além da Onnit, vários remédios naturais têm sido reconhecidos pelo seu potencial para melhorar a qualidade do sono. Aqui estão algumas alternativas:

1. Magnésio

O magnésio desempenha um papel crucial no acalmar do sistema nervoso e no apoio à produção de melatonina. Uma dose diária entre 200 e 400 mg é comumente recomendada para um sono melhor.

2. L-Teanina

Encontrada no chá verde, a L-teanina é conhecida por promover relaxamento mental sem causar sonolência. Uma dose de 200 mg tomada 30 minutos a uma hora antes de deitar pode ser benéfica.

3. Açafrão

O açafrão tem sido estudado pelo seu potencial para melhorar a qualidade do sono, reduzindo a insónia e promovendo um sono repousante. Uma dose diária de 100 mg é considerada apropriada.

4. Raiz de Valeriana

A raiz de valeriana acredita-se que aumenta a atividade do GABA, aliviando a tensão do sistema nervoso e a ansiedade que podem perturbar o sono. A dose recomendada é de 300 a 600 mg de extrato padronizado, tomado uma a duas horas antes de deitar.

5. Flor de Maracujá

A flor de maracujá promove um estado mental relaxado ao aumentar os sinais cerebrais calmantes, facilitando adormecer e manter o sono. Uma dose diária eficaz varia entre 250 a 500 mg de extrato padronizado.

Incorporar Alimentos Favoráveis ao Sono

Certos alimentos são ricos em nutrientes que apoiam o sono:

• Cerejas Ácidas: Aumentam naturalmente os níveis de melatonina.

• Amêndoas e Verduras Folhosas: Ricos em magnésio.

• Peixes Gordos: Fornecem ácidos gordos ômega-3 e vitamina D.

• Kiwi e Framboesas: Apoie a digestão e o sono restaurador.

Práticas de Estilo de Vida para um Sono Melhor

Além dos suplementos e da dieta, considere estas práticas:

• Estabelecer um Horário Consistente de Sono: Vá para a cama e acorde nos mesmos horários diariamente.

• Crie uma Rotina Relaxante para a Hora de Dormir: Pratique atividades calmantes antes de dormir.

• Limite o Tempo de Ecrã: Reduza a exposição a ecrãs pelo menos uma hora antes de dormir.

• Otimize o Ambiente de Sono: Certifique-se de que o seu quarto está fresco, escuro e silencioso.

Apresentando Pulsetto: Um Auxílio ao Sono Não Farmacológico

Melhores Alternativas Onnit para Auxílio ao Sono - Pulsetto

Pulsetto - O seu parceiro para paz e melhor sono

A ciência por trás da estimulação do nervo vago

Pulsetto é um dispositivo de ponta que utiliza estimulação do nervo vago para promover o relaxamento e melhorar a qualidade do sono. Ao contrário das máquinas de som tradicionais, o Pulsetto funciona estimulando o nervo vago, que desempenha um papel crucial na regulação do stress e na promoção da calma. Este dispositivo não invasivo e mãos-livres foi concebido para ser usado confortavelmente no pescoço e vem com uma aplicação complementar que oferece vários programas de estimulação para stress, ansiedade e melhoria do sono.

Vantagens do Pulsetto:

• Redução do Stress: Experimente um alívio significativo do stress diário ao ativar o seu nervo vago e colocar o seu corpo num estado de "descanso e digestão".

• Sono Melhorado: A Pulsetto apoia um sono repousante ao acalmar o seu sistema nervoso, ajudando-o a acordar revigorado e energizado.

• Clareza Mental Aprimorada: Ao promover o relaxamento, a Pulsetto ajuda a aguçar o foco e a reduzir a névoa mental.

• Variabilidade da Frequência Cardíaca (VFC) Melhorada: Este dispositivo ajuda a melhorar a VFC, um marcador importante da saúde cardíaca e da resiliência ao stress.

• Suporte à Saúde Digestiva: A estimulação do nervo vago impacta positivamente a ligação intestino-cérebro, auxiliando a digestão e reduzindo o inchaço.

• Apoio à Saúde Crónica: A Pulsetto oferece apoio a indivíduos que gerem stress crónico, ansiedade e fadiga, ajudando a melhorar a sua qualidade de vida.

O que está incluído:

• Dispositivo de Estimulação do Nervo Vago Pulsetto

• Cabo de carregamento USB-C

• Gel para eletrodos (suficiente para um mês de uso)

• Manual do Utilizador

• Teste gratuito da aplicação Premium (inclui 11 meditações guiadas, 54 exercícios de respiração e 1.200 afirmações positivas)

Como o Pulsetto Funciona:

Usar o Pulsetto é simples e leva apenas 4 minutos para começar a sentir os efeitos. Eis como funciona:

1. Aplique uma quantidade generosa de gel no seu pescoço.

2. Coloque o dispositivo no seu pescoço.

3. Emparelhe-o com a app Pulsetto no seu smartphone.

4. Escolha o programa desejado e inicie o dispositivo através da app.

O dispositivo cria uma vibração suave e agradável ou uma sensação de formigueiro na área do pescoço. Esta estimulação ajuda a ativar o seu sistema nervoso parassimpático, levando a um estado mais calmo e menos stressado.

→ Compre Pulsetto

Para saber mais sobre o Pulsetto e como pode melhorar o seu sono e bem-estar geral, visite Guia de Sono do Pulsetto.

Explorar alternativas naturais para apoiar o sono pode ser um passo benéfico para um descanso melhor. Incorporar suplementos como magnésio, L-teanina e açafrão, juntamente com alimentos favoráveis ao sono e práticas de estilo de vida saudáveis, pode melhorar a qualidade do seu sono. Além disso, opções não farmacológicas como Pulsetto oferecer abordagens inovadoras para melhorar o sono e o bem-estar geral.