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How to activate the parasympathetic nervous system?

How to activate the parasympathetic nervous system?

De acordo com o American Institute of Stress: Cerca de 33 por cento das pessoas relatam sentir stress extremo, como trabalhar num fábrica de stress. 77 por cento das pessoas experienciam stress que afeta a sua saúde física.
73 por cento das pessoas têm stress que afeta a sua saúde mental. O stress é geralmente causado por motivos psicológicos, como ansiedade constante sobre perder um emprego ou problemas familiares. Noutros casos, a ansiedade pode ser causada pelo ambiente, como um prazo apertado que se aproxima ou a tentativa de ir trabalhar durante um pico de atividade.
Independentemente da causa do stress, níveis elevados de ansiedade fazem com que o corpo humano responda libertando cortisol ou adrenalina, o que resulta em alterações fisiológicas como palpitações, aumento da respiração, tensão muscular e suor. Todas as reações combinadas do corpo ao stress são conhecidas como reação de luta ou fuga.

Porque é que o sistema nervoso parassimpático é tão importante?

Sem o sistema nervoso parassimpático, o monitoramento e regulação dos processos corporais diários seriam impossíveis. Além disso, o sistema nervoso parassimpático desempenha um papel vital na manutenção da saúde mental e física ao ajudar o corpo a acalmar-se do stress reações que elevam a pressão arterial, dilatam as pupilas e desviam energia de outros processos corporais para lutar ou fugir.

How to activate the parasympathetic nervous system?

Sistemas nervosos simpático e parassimpático

O sistema nervoso central é composto pelo cérebro, medula espinhal e todos os nervos do nosso corpo. O sistema nervoso autónomo é a parte do sistema nervoso central que regula as funções corporais involuntárias. Dentro do sistema nervoso autónomo, encontramos os sistemas nervosos simpático e parassimpático, que controlam as mesmas partes do corpo e funções gerais, mas com efeitos opostos. Pode também ler aqui mais sobre a variabilidade da frequência cardíaca!
O sistema nervoso parassimpático afeta as mesmas funções corporais que o sistema nervoso simpático, mas de uma forma completamente diferente. Ele atua para abrandar certas respostas e promover um estado de calma no corpo, permitindo que este descanse, relaxe e se repare.
A função principal do sistema nervoso parassimpático é manter a saúde a longo prazo e um equilíbrio saudável em todas as funções do corpo. As respostas parassimpáticas incluem um aumento das enzimas digestivas, diminuição da frequência cardíaca, constrição dos tubos brônquicos nos pulmões e músculos mais relaxados.

Como melhorar as funções do seu sistema nervoso parassimpático?

Existem muitas técnicas que uma pessoa pode usar para fortalecer e formas de melhorar ativação do sistema nervoso parassimpático, causando uma resposta de relaxamento no corpo. Por exemplo:

  • Passe tempo na natureza.
  • Tenha pensamentos positivos menu de hábitos
  • Música para dormir e ver gifs de sono
  • Respiração profunda: concentre-se em inspirar profundamente até ao abdómen, que expande o seu diafragma ao inspirar.
  • Durma o suficiente.
  • Faça uma massagem.
  • Pratique meditação: passe 10 minutos a acalmar a mente e a focar na sua respiração.
  • Tocar nos seus lábios: esta parte do corpo tem muitas fibras parassimpáticas a passar por ela.
  • Concentre-se numa palavra que seja calmante, como calma ou paz.
  • Brinque com animais ou crianças.
  • Pratique yoga, chi kung ou tai chi.
  • Desporto.
  • Experimente relaxamento progressivo.
  • Faça algo de que goste, como um passatempo favorito.
  • Estimulação do nervo vago em casa

Disfunção do Sistema Nervoso Parassimpático

As disfunções dentro do PSNS podem ser variadas e podem afetar apenas um ou mais órgãos. Se os nervos do sistema estiverem danificados, isso pode interferir com as mensagens enviadas entre o cérebro e órgãos como o coração, vasos sanguíneos e glândulas sudoríparas. Se houver um excesso do neurotransmissor acetilcolina, isso pode resultar em alguns efeitos secundários.
Como este neurotransmissor envia sinais para órgãos do corpo envolvidos no PSNS, o excesso deste pode resultar em cãibras, fraqueza muscular, paralisia, diarreia, visão turva e produção excessiva de lágrimas. Se o PSNS estiver subativo devido a danos nos nervos, isso pode resultar em sintomas como pressão arterial e frequência cardíaca constantemente elevadas.
Isto acontece porque o sistema parassimpático não consegue funcionar corretamente para acalmar o corpo após períodos de stress, pelo que pode encontrar alguém num estado constante de stress sem um gatilho visível. A disfunção autonómica é uma condição em que o sistema nervoso autónomo e as suas divisões não funcionam corretamente. Esta disfunção pode desenvolver-se quando os nervos do sistema nervoso autónomo são danificados e pode variar de leve a potencialmente fatal. A causa mais comum de disfunção autonómica é a diabetes, mas podem existir razões hereditárias, assim como o envelhecimento, a doença de Parkinson ou a síndrome da fadiga crónica, que são algumas das possíveis causas.

Abaixo estão alguns outros sintomas de dano ou disfunção dentro do PSNS:

  • Problemas na digestão dos alimentos – incapacidade de digerir corretamente ou a um ritmo mais lento do que o normal.
  • Disfunção da bexiga – isto pode resultar em incontinência urinária.
  • Sudação anormal – as glândulas sudoríparas podem estar a produzir suor em excesso ou em quantidade insuficiente.
  • Falta de resposta pupilar – as pupilas podem não conseguir contrair-se após uma situação de stress, podendo parecer sempre maiores do que o normal.
  • Falta de salivação – isto pode resultar em alimentos não sendo digeridos corretamente.
  • Mau menu de hábitos
  • Problemas intestinais – pode ser constipação ou evacuações frequentes.
  • Incapacidade de controlar a temperatura interna do corpo.
  • Problemas visuais, por exemplo, visão turva.

A disfunção autonómica pode ser tratada dependendo dos sintomas experienciados. Por exemplo, se a causa da disfunção for diabetes, o controlo dos níveis de açúcar no sangue será o tratamento principal. Em muitos casos, o tratamento da doença subjacente (se aplicável) pode permitir que os nervos danificados dentro do SNA se reparem e regenerem. A disfunção autonómica pode ser diagnosticada por um médico que dedique tempo para entender exatamente qual é o problema. Por exemplo, usando monitores de pressão arterial para testar pressão alta ou baixa, ou usando um eletrocardiograma para medir a frequência cardíaca.
Embora as condições médicas nem sempre possam ser tratadas, existem algumas soluções rápidas que podem ser úteis para ativar o PSNS se a recuperação de uma situação stressante estiver a demorar. Por exemplo, respirar profundamente pelo abdómen pode ajudar a reiniciar o PSNS e a baixar a frequência cardíaca. De forma semelhante, atividades como mindfulness, meditação e yoga têm demonstrado ajudar a relaxar e podem até ajudar o corpo a regressar à homeostase. Para disfunções parassimpáticas mais graves, é sempre recomendada a consulta de um médico.

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