Se você estiver sentindo dor crônica, fadiga ou ansiedade, pode ser extremamente difícil absorver informações enquanto tenta encontrar alívio.
(muito longo, não li) abaixo para soluções imediatas. Então, salve este artigo nos favoritos para quando estiver com vontade de uma imersão educacional aprofundada!
Se você vive com altos níveis de estresse, está vivendo como uma fábrica de estresse , colocando todo o seu bem-estar em risco. O estresse causa estragos no seu equilíbrio emocional, bem como na sua saúde física. Ele limita sua capacidade de pensar com clareza, funcionar com eficácia e aproveitar a vida. Você pode se recuperar do acúmulo de estresse do passado, ficar mais satisfeito e melhorar a resiliência para desafios futuros fortalecendo seu tônus vagal. Você também pode estimular o nervo vago em casa . Incorporar práticas simples à sua rotina diária permitirá que seu nervo vago opere de forma otimizada para maior aproveitamento dos momentos presentes, e você não precisará de música para dormir, gifs para dormir ou algo do tipo. cardápio de hábitos para relaxar e ativar seu sistema nervoso parassimpático .
Qual é o papel do nervo vago?
O nervo vago, também conhecido como décimo nervo craniano, X nervo craniano ou simplesmente NC X, é um nervo craniano que interage com o controle parassimpático do coração, pulmões e trato digestivo. É composto por dois nervos — os nervos vagos esquerdo e direito —, mas geralmente são chamados coletivamente de um único subsistema. O vago é o nervo mais longo do sistema nervoso autônomo do corpo humano e compreende fibras sensoriais e motoras.
Como ativar o nervo vago em casa?
cardápio de hábitos
Respirando
Uma das principais maneiras de estimular a função saudável do nervo vago é por meio da respiração abdominal profunda e lenta. A mente humana processa uma coisa de cada vez. Se você se concentrar no ritmo da sua respiração, não estará focado no estressor. Para praticar a respiração profunda, inspire pelo nariz e expire pela boca, lembre-se de:
- Respire mais devagar (tente fazer seis respirações por minuto).
- Respire mais profundamente, a partir da barriga. Pense em expandir o abdômen e alargar a caixa torácica ao inspirar.
- Expire por mais tempo do que inspira. É a expiração que desencadeia a resposta de relaxamento.
A ioga também pode ser útil pelos mesmos motivos. Apenas certifique-se de prestar atenção à sua respiração. À medida que você reduz sua respiração por minuto e ativa o sistema nervoso parassimpático , seus músculos relaxam, eliminando preocupações e ansiedades. O suprimento de oxigênio para as células do seu corpo aumenta, o que ajuda a produzir endorfinas, os hormônios do bem-estar, como ouvir uma boa música para dormir.
Ou você pode usar um dispositivo externo chamado neuromodulação. Você pode conferir aqui .
Água fria
O exercício físico causa um aumento na atividade simpática (eixo HPA – luta/fuga, resposta ao estresse), juntamente com a retirada parassimpática (repouso, digestão, recuperação, sistema imunológico), resultando em frequências cardíacas (FC) mais altas. Você pode ler sobre VFC aqui . Estudos descobriram que a imersão facial em água fria parece ser uma solução simples.
e meios eficientes de acelerar imediatamente a reativação parassimpática pós-exercício por meio da
estimulação do nervo vago , estimulando a redução da frequência cardíaca, motilidade dos intestinos e ativando o
sistema imunológico. Também é eficaz para ativar o nervo vago em ambientes sem exercícios.
Música para dormir
A música para dormir pode nos ajudar a nos motivar, nos trazer alegria e explorar nossas emoções. Quando se trata do nervo vago, as pesquisas sobre como a música o afeta são conflitantes. O nervo vago está conectado às cordas vocais, aos músculos da parte posterior da garganta, e passa pelo ouvido interno. Experimente cantarolar, cantarolar ou simplesmente ouvir uma música calma e relaxante. Esses sons e vibrações podem estimular o nervo vago e formar um cardápio de hábitos perfeito. pelo resto do seu dia.
Massagem
Estimulação do nervo vago massageando as orelhas e o couro cabeludo ou massageando os pés. Uma maneira geral de massagear a orelha é mais eficaz quando feita em ambos os lados ao mesmo tempo.
- Coloque o dedo indicador atrás da parte inferior da orelha. As pontas dos dedos pousarão no vale atrás da orelha, onde ela se conecta ao crânio e à frente de um osso redondo (processo mastoide).
- Massageie de baixo para cima ao redor da curva da orelha, onde ela se conecta à cabeça.
- Repita a massagem de baixo para cima ao redor da curva, usando as pontas dos dedos na parte de trás da orelha e os polegares na frente para massagear o restante da parte de trás da orelha.
- Agora concentre-se em massagear a parte frontal da orelha, de cima para baixo, ao redor do exterior, movendo-se em direção ao centro
- Massageie suavemente o canal auditivo externo.
- Misture a massagem com alguma música para dormir para uma melhor ativação do sistema nervoso parassimpático
- Finalize aplicando uma leve pressão na aba de pele que cobre o canal auditivo – um movimento suave de estalo empurrando a aba de pele (trago) para cobrir o canal auditivo.
O que é estimulação do nervo vago?
A estimulação do nervo vago (ENV) é um tipo de neuromodulação, um tratamento que altera a atividade dos nervos. A estimulação do nervo vago envolve o implante de um dispositivo que envia pulsos regulares e suaves de energia elétrica ao tronco cerebral através do nervo vago, localizado no pescoço. Após atingir o tronco cerebral, a carga elétrica é descarregada em diferentes áreas do cérebro para alterar o funcionamento das células cerebrais. A estimulação do nervo vago é uma opção de tratamento que você e seu profissional de saúde podem considerar após o fracasso de outros tratamentos tradicionais. O uso da estimulação do nervo vago é limitado a um grupo seleto de indivíduos com epilepsia resistente ao tratamento ou depressão resistente ao tratamento. Mais recentemente, a estimulação do nervo vago foi aprovada como um auxiliar de reabilitação para pessoas selecionadas que sofreram um derrame.
Quais condições a estimulação do nervo vago (ENV) trata?
- Para uso em epilepsia
- Para uso em depressão
- Para uso em reabilitação de AVC
- E vários outros, muitas pesquisas estão em constante andamento, é muito difícil acompanhar.
Experimente o Pulsetto
Resumo: Uma revolução no combate ao estresse, à ansiedade e aos distúrbios do sono. O dispositivo Pulsetto é uma tecnologia vestível e fácil de usar que leva apenas alguns minutos para ativar o nervo vago em casa . Operado por um aplicativo móvel simples, o Pulsetto possui sessões predefinidas para prevenir ou lidar com situações atuais de estresse, ansiedade ou insônia. As sessões de ativação do sistema nervoso parassimpático do Pulsetto duram apenas 6 minutos, e a ciência indica que os efeitos são sentidos imediatamente. Você se sentirá mais calmo, relaxado e com a mente mais clara. Ele reduz o estresse e a ansiedade, melhora sua qualidade de vida e aumenta seu foco.
Então, pronto para lutar contra a fábrica de estresse ? Aproveite os benefícios da estimulação do nervo vago em casa agora mesmo para melhorar seus resultados no trabalho e seu bem-estar em casa.
