Se está a experienciar dor crónica, fadiga ou ansiedade, pode ser extremamente difícil absorver informação enquanto tenta encontrar alívio.
(muito longo, não li) secção abaixo para soluções imediatas. Depois, guarde este artigo para quando estiver com vontade de um mergulho educativo aprofundado!
Se está a viver com níveis elevados de stress, está a viver como se estivesse num fábrica de stress, está a colocar todo o seu bem-estar em risco. O stress causa estragos no seu equilíbrio emocional, bem como na sua saúde física. Reduz a sua capacidade de pensar claramente, funcionar eficazmente e desfrutar da vida. Pode recuperar da acumulação passada de stress, estar mais contente e melhorar a resiliência para desafios futuros fortalecendo o seu tom vagal e pode estimular o nervo vago em casa. Incorporar práticas simples na sua rotina diária permitirá que o seu nervo vago para funcionar de forma ótima para maior aproveitamento dos momentos presentes e não precisará de nenhum música para dormir, gifs para dormir ou algum menu de hábitos para relaxar e ativar o seu sistema nervoso parassimpático.
Qual é o papel do nervo vago?
O nervo vago, também conhecido como o décimo nervo craniano, nervo craniano X, ou simplesmente CN X, é um nervo craniano que interage com o controlo parassimpático do coração, pulmões e trato digestivo. Compreende dois nervos — os nervos vagos esquerdo e direito — mas normalmente são referidos coletivamente como um único subsistema. O vago é o nervo mais longo do sistema nervoso autónomo no corpo humano e compreende fibras sensoriais e motoras.
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Como ativar o seu nervo vago em casa?
menu de hábitos
Respirar
Uma das principais formas de estimular a função saudável do nervo vago é através da respiração profunda e lenta pelo abdómen. A mente humana processa uma coisa de cada vez. Se se concentrar no ritmo da sua respiração, não está focado no fator de stress. Para praticar a respiração profunda, inspire pelo nariz e expire pela boca, lembre-se de:
- Respire mais devagar (objetivo de seis respirações por minuto).
- Respire mais profundamente, a partir do abdómen. Pense em expandir o seu abdómen e alargar a caixa torácica enquanto inspira.
- Expire por mais tempo do que inspira. É a expiração que desencadeia a resposta de relaxamento.
O yoga também pode ser útil pelas mesmas razões. Apenas certifique-se de prestar atenção à sua respiração. À medida que reduz as suas respirações por minuto e entra em ativação do sistema nervoso parassimpático, os seus músculos relaxarão, deixando cair as suas preocupações e ansiedades. O fornecimento de oxigénio às células do seu corpo aumenta e isso ajuda a produzir endorfinas, os hormônios do bem-estar do corpo, como ouvir uma boa música para dormir.
Ou pode usar um dispositivo externo chamado neuromodulação. Pode verificar aqui.
Água Fria
O exercício físico provoca um aumento da atividade simpática (eixo HPA – luta/fuga, resposta ao stress), juntamente com a retirada parassimpática (repouso, digestão, cura, sistema imunitário), resultando em frequências cardíacas (FC) mais elevadas; pode ler aqui sobre a VFC. Estudos descobriram que a imersão do rosto em água fria parece ser um simples
e meio eficiente de acelerar imediatamente a reativação parassimpática pós-exercício via o
estimulação do nervo vago, estimulando a redução da frequência cardíaca, a motilidade dos intestinos, e ativando o
sistema imunitário. Também é eficaz num ambiente sem exercício para ativar o nervo vago.
Música para Dormir
Música para Dormir pode ajudar a motivar-nos, trazer-nos alegria e conectar-nos às nossas emoções. Quando se trata do nervo vago, a pesquisa é mista sobre como a música o afeta. O seu nervo vago está ligado às suas cordas vocais, aos músculos na parte de trás da sua garganta e passa pelo seu ouvido interno. Experimente cantarolar, cantar ou simplesmente ouvir música calma e relaxante. Esses sons e vibrações podem estimular o seu nervo vago e formar um perfeito menu de hábitos para o resto do seu dia.
Massagem
Estimulação do nervo vago massageando as suas orelhas e couro cabeludo ou faça uma massagem nos pés. Uma forma geral de massagear a orelha, mais eficiente fazer ambos os lados ao mesmo tempo.
- Coloque o seu dedo indicador atrás da parte inferior de trás da sua orelha. As pontas dos seus dedos vão pousar no vale atrás da sua orelha onde ela se liga ao seu crânio e à frente de um osso redondo (processo mastoide).
- Massageie de baixo para cima ao redor da curva da sua orelha onde a orelha se liga à sua cabeça.
- Repita a massagem de baixo para cima ao redor da curva usando as pontas dos dedos na parte de trás da orelha e os polegares na frente para massagear o resto da parte de trás da orelha.
- Agora concentre-se em massagear o lado frontal da orelha de cima para baixo ao redor do exterior, movendo-se para o centro
- Massageie suavemente o canal auditivo externo.
- Misture massagem com um pouco de música para dormir melhor ativação do sistema nervoso parassimpático
- Termine aplicando uma pressão suave na aba de pele que cobre o canal auditivo – um movimento suave de estalo empurrando essa aba de pele (trago) para cobrir o canal auditivo.
O que é a estimulação do nervo vago?
Estimulação do nervo vago (ENV) é um tipo de neuromodulação, que é um tratamento que altera a atividade dos nervos. A estimulação do nervo vago envolve implantar um dispositivo que envia pulsos regulares e suaves de energia elétrica para o seu tronco cerebral através do nervo vago no seu pescoço. Após atingir o tronco cerebral, a carga elétrica é descarregada para diferentes áreas do seu cérebro para alterar a forma como as células cerebrais funcionam. A estimulação do nervo vago é uma opção de tratamento que você e o seu profissional de saúde podem considerar depois que outros tratamentos tradicionais não tenham sido bem-sucedidos. O uso da estimulação do nervo vago é limitado a um grupo seleto de indivíduos que têm epilepsia resistente ao tratamento ou depressão resistente ao tratamento. Mais recentemente, a estimulação do nervo vago foi aprovada como auxílio na reabilitação para pessoas selecionadas que sofreram um AVC.
Que condições trata a estimulação do nervo vago (ENV)?
- Para uso na epilepsia
- Para uso na depressão
- Para uso na reabilitação de AVC
- E vários outros, muitas pesquisas estão constantemente em andamento, é realmente difícil acompanhar.
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Resumo: Uma revolução na luta contra o stress, ansiedade e distúrbios do sono. O dispositivo Pulsetto é uma tecnologia fácil de usar e vestível que só precisa de minutos para ativar o seu Nervo vago em casa. Operado por uma simples aplicação móvel, o Pulsetto tem sessões pré-definidas para prevenir ou lidar com situações atuais de stress, ansiedade ou insónia. Pulsetto ativação do sistema nervoso parassimpático as sessões duram apenas 6 minutos, e a ciência indica que os efeitos são sentidos imediatamente. Vai sentir-se mais calmo, mais relaxado e com a mente mais clara. Reduz o stress e a ansiedade, melhora a sua qualidade de vida e aumenta a sua concentração.
Então, pronto para reagir contra a fábrica do stress? Utilize os benefícios de estimulação do nervo vago em casae agora para melhorar tanto os seus resultados no trabalho como o seu bem-estar em casa
