Vad håller människor vakna?

• Stress och ångest: Snabba livsstilar och teknikstörningar ökar stressnivåerna.

• Sömmiljö: För mycket ljus, buller eller obekväma sängkläder.

• Oregelbundna rutiner: Sena kvällar, för mycket koffein och skärmtid.

• Hälsorelaterade faktorer: Smärta, medicinska tillstånd och dålig kost.

Att lära sig nya sätt att slappna av före sänggåendet kan göra stor skillnad.

Effektiva avslappningstekniker för sömn

1. Vagusnervstimulering - Pulsetto

Denna trendiga teknik får ökad uppmärksamhet 2025. Vagusnervstimulering (VNS) använder milda elektriska signaler till nackområdet, vilket hjälper till att sänka stressnivåer och förbättra hjärtfrekvensvariabilitet (HRV), en viktig indikator för sömnkvalitet och psykiskt välbefinnande.

Pulsetto, en populär wellness-enhet, levererar säker och behaglig stimulans genom lätta vibrationer på nacken. Forskning visar att VNS kan förbättra humöret, minska ångest och till och med hjälpa personer med kronisk sömnlöshet att sova bättre. Över 86 % av Pulsetto-användarna säger att de känner sig lugnare och mindre stressade efter regelbunden användning, och många ser märkbara förbättringar i sina sömnrutiner.

Pulsetto Fit: Välmående, uppgraderat

Beskrivning (Pulsetto Fit):

Huvudfunktioner hos Pulsetto Fit

• Anpassad passform: Levereras med två avtagbara magnetiska paddar för olika nackstorlekar, vilket säkerställer en tät och bekväm passform.

• Nytt pulserande läge: En rytmisk, vågformad stimulans som synkroniseras med din andning för djupare avslappning av nervsystemet.

• 20 % längre batteritid: Erbjuder cirka 1,2 veckors daglig användning per laddning.

• Förbättrad hållbarhet: Förstärkta material gör den byggd för att hålla genom dagligt slitage.

• Samma fantastiska app: Inkluderar samma 5 program och 30 dagars Premium-prov som Lite, med identiskt ljudbibliotek och tillägg.

• Vad som ingår: Enhet, två paddar, 60g gelrör, USB-C-kabel, användarguide.

• Säkerhet: FCC-certifierad, samma ULRE-teknik som Lite. Rådfråga läkare om du har implanterbara enheter.

→ Handla Pulsetto FIT

Pulsetto - Din partner för lugn och bättre sömn

Vetenskapen bakom vagusnervstimulering

Pulsetto är en bärbar enhet som använder stimulering av vagusnerven (VNS) för att främja avslappning och minska stress och ångest. Genom att rikta in sig på vagusnerven med milda elektriska impulser kan Pulsetto hjälpa till att inducera ett lugnt tillstånd, vilket gör det lättare att somna och sova hela natten.

Fördelar med Pulsetto:

• Stressreducering: Upplev betydande lindring från daglig stress genom att aktivera din vagusnerv och skifta din kropp till ett "vila och smälta"-tillstånd.

• Förbättrad sömn: Pulsetto stödjer vilsam sömn genom att lugna ditt nervsystem, vilket hjälper dig att vakna utvilad och energifylld.

• Förbättrad mental klarhet: Genom att främja avslappning hjälper Pulsetto till att skärpa fokus och minska hjärndimma.

• Ökad hjärtfrekvensvariabilitet (HRV): Denna enhet hjälper till att förbättra HRV, en viktig markör för hjärthälsa och motståndskraft mot stress.

• Stöd för matsmältningshälsa: Stimulering av vagusnerven påverkar positivt tarm-hjärn-anslutningen, hjälper matsmältningen och minskar uppblåsthet.

• Kroniskt hälsostöd: Pulsetto erbjuder stöd för personer som hanterar kronisk stress, ångest och trötthet, och hjälper till att förbättra deras livskvalitet.

Vad som ingår:

• Pulsetto Vagusnervstimuleringsenhet

• USB-C-laddningskabel

• Elektrodgel (tillräckligt för en månads användning)

• Användarmanual

• Gratis Premium App-provperiod (inkluderar 11 guidade meditationer, 54 andningsövningar och 1 200 positiva affirmationer)

Hur Pulsetto fungerar:

Att använda Pulsetto är enkelt och tar bara 4 minuter innan du börjar känna effekterna. Så här fungerar det:

1. Applicera en generös mängd gel på din nacke eller direkt på elektroderna.

2. Placera enheten på din nacke.

3. Para ihop den med Pulsetto-appen på din smartphone.

4. Välj önskat program och starta enheten via appen.

Enheten skapar en mild, behaglig vibration eller pirrande känsla i nackområdet. Denna stimulans hjälper till att aktivera ditt parasympatiska nervsystem, vilket leder till ett lugnare, mindre stressat tillstånd.

→ Handla Pulsetto

2. Progressiv muskelavslappning

Börja vid tårna och gå uppåt, spänn varje muskelgrupp i några sekunder och slappna sedan av. Detta fokuserar din uppmärksamhet på kroppen och lindrar fysisk spänning, vilket snabbt skapar lugn. Det tar bara 10 till 15 minuter att genomföra och fungerar fantastiskt för sömnen, särskilt i kombination med jämn andning.

3. Mindfulnessmeditation

Meditation hjälper till att lugna rusande tankar och minska ångest. Även korta sessioner före sänggåendet (10–20 minuter) kan hjälpa dig att somna snabbare och sova längre. Appar med guidade meditationer är lätta att använda och perfekta för nybörjare.

4. Visualiseringstekniker

Föreställ dig fridfulla scener som en strand eller skog i ditt sinne. Visualisering får dig att känna dig mer avslappnad och kan träna hjärnan att växla från stress till lugn.

5. Mjuk Yoga och Stretching

Mjuka rörelser, som yoga eller stretching, aktiverar kroppens avslappningssvar. Positioner som fokuserar på långsam andning och lugnande rörelser hjälper kroppen att varva ner. I nyare studier har yoga nidra visat specifika fördelar för sömnen, genom att kombinera mental visualisering och kroppsmedvetenhet.

6. Aromaterapi och eteriska oljor

Dofter som lavendel hjälper ditt nervsystem att slappna av. Droppa bara några droppar i en diffuser eller använd en spray på din kudde. Många användare rapporterar bättre sömnkvalitet och längre sömntider. Aromaterapi är säkert för de flesta och lätt att införa i din kvällsrutin.

7. Djupandning

Långsamma, djupa andetag hjälper din kropp och ditt sinne att sakta ner. En enkel metod är 4-7-8-tekniken: andas in i fyra sekunder, håll andan i sju och andas långsamt ut i åtta. Detta sänker din hjärtfrekvens och lugnar ditt nervsystem, vilket gör det lättare att somna.

8. Begränsa koffein och alkohol

Koffein och alkohol stör kroppens naturliga sömncykel. Experter rekommenderar att undvika koffein och alkohol minst fyra timmar före sänggåendet. Välj istället örtteer eller koffeinfria drycker för att stödja kroppens övergång till sömn.

9. Skapa en sömnvänlig miljö

• Håll ditt rum svalt, mörkt och tyst.

• Använd bekväma sängkläder och kuddar.

• Blockera blått ljus från skärmar (telefoner, surfplattor, TV-apparater) innan du går och lägger dig.

Sömnappar och vit brus-maskiner kan också hjälpa, med en marknad för sömnövervakningsappar som förväntas nå 17,5 miljarder dollar år 2033.

Att öva avslappning: enkla steg att prova ikväll

• Stimulerar din vagusnerv med Pulsetto

• Börja med djupandning innan du går och lägger dig

• Prova progressiv muskelavslappning medan du ligger ner

• Använd meditations- eller mindfulnessappar för korta sessioner

• Lägg till aromaterapi i din kvällsrutin

• Dämpa ljuset och släck skärmarna innan du lägger dig

• Håll dig till samma sömnschema varje dag

Börja din resa mot lugn med Pulsetto

→ Handla Pulsetto FIT

→ Handla Pulsetto