Tips från Bryan Johnson: Maximera VNS-effekterna

Som den "mest måttfulla mannen i mänsklighetens historia" spenderade Bryan 2 år och miljontals för att utveckla Blueprint. Det är ett protokoll som syftar till att förbättra vitalitet och välbefinnande genom att erbjuda en strukturerad metod för näring, tillskott och livsstilsval.

I sin Blueprint förespråkade Bryan användningen av VNS-enheter.

Integrera VNS i din dagliga rutin

Enligt Bryan använder han en VNS-enhet som han sätter på öronen i en timme varje morgon. Han använder också Pulsetto VNS-enheten, som han bär som ett nackband, en timme före sänggåendet. Om han vaknar på natten använder han Pulsetto igen, vilket vanligtvis får honom att somna om direkt.

För att göra VNS till en del av ditt liv är konsekvens nyckeln. Hitta en tid som passar dig, kanske på morgonen för att starta dagen avslappnat eller på kvällen för att varva ner. Det behöver inte vara en lång session, eftersom även några minuter kan göra skillnad.

Pulsetto VNS-enheten är samma enhet som Bryan rekommenderar på sin kanal.

Kost och träning: Förbättra effekterna av VNS

Vad du äter och hur du rör på dig spelar också en avgörande roll för effektiviteten av VNS. Bryan använder en hälsosam kost för att förstärka hälsofördelarna med VNS.

Här är en sammanfattning av Bryans kostplan:

• 2 250 kalorier dagligen
• ~10% kalorirestriktion
• Vegan (preferens, inte nödvändighet)
• 70+ lbs grönsaker per månad

Men hans kost följs kanske inte alltid av genomsnittspersonen. Så du kan göra följande kostjusteringar för att förbättra din HRV-mätning:

• Lägg till magnesiumrika livsmedel: Inkludera gröna bladgrönsaker, nötter och frön i din kost, eller ta ett lämpligt magnesiumtillskott enligt Rekommenderat Dagligt Intag.
• Inkorporera Omega-3-fettsyror: Lägg till livsmedel rika på omega-3, såsom fisk, linfrön och valnötter, för att förbättra din kostprofil.
• Inkludera Ashwagandha: Överväg att inkludera denna ayurvediska ört i din kost för dess stressreducerande egenskaper.
• Minimera alkoholkonsumtionen: Minska din alkoholkonsumtion för att undvika dess störande effekter på sömn och allmän hälsa.
• Sluta med koffein efter lunch: Undvik koffein på eftermiddagen och kvällen för att säkerställa att det inte stör din sömnkvalitet.

Bryan Johnson förespråkar en kost rik på grönsaker, nötter, frön och bär.

Regelbunden träning, särskilt aerob aktivitet, kan också öka HRV. Bryan har sin egen dagliga träningsrutin som är utformad för att sänka hans åldringshastighet.

Här är en sammanfattning av Bryans träningsrutin:

• 1 timme per dag
• ~25 övningar
• 7 timmar per vecka

Bryan Johnson håller sina träningspass under en timme.

Om Bryans träningsprogram är för intensivt, börja med något mindre ansträngande, som dagliga promenader eller lågintensiv intervallträning.

Träning är bara en del av ett större välmående-pussel. Genom att kombinera det med en hälsosam kost och VNS skapar du förutsättningar för optimal hälsa och ett högpresterande nervsystem.

Kompletterande metoder och livsstilsval

Förutom VNS kan andra metoder förbättra din autonoma funktion. Mindfulnessmeditation, djupa andningsövningar och yoga är utmärkta för att naturligt stimulera vagusnerven.

Att kombinera VNS med dessa aktiviteter kan förstärka fördelarna. Prova till exempel en VNS-session efter en yogaklass eller under andningsövningar. Du kan också bära VNS-enheten innan du somnar för att hjälpa till att lugna ditt system och skapa förutsättningar för en djup och vilsam sömn.

Enligt Bryan är sömn också en avgörande del av hans rutin, och han har utvecklat sin egen rutin för att optimera sömnkvaliteten.

Synergierna mellan dessa metoder kan leda till ännu större förbättringar i HRV och allmänt välbefinnande.

Bryan har sin egen disciplinerade sömnrutin för att hjälpa till att förbättra sina HRV-mått.

Steg-för-steg-guide för att använda en VNS-enhet

Att använda en VNS-enhet som Pulsetto är enkelt. Ladda först enheten enligt tillverkarens instruktioner. När den är klar, hitta en bekväm och tyst plats att sitta eller ligga på.

Placera enheten enligt instruktionerna, vanligtvis på halsen där vagusnerven är åtkomlig. Slå på enheten, vanligtvis genom att trycka på en knapp, och justera inställningarna till en bekväm nivå. Slappna sedan av och låt enheten göra sitt jobb.

Bryan visar hur han använder Pulsetto-enheten i sin VNS-praktik.

Komma igång med vagusnervstimulering

Börja med kortare sessioner för att se hur din kropp reagerar. En typisk startpunkt kan vara fem minuter per session. När du blir mer bekväm kan du gradvis öka varaktigheten.

Var uppmärksam på hur du känner dig under och efter stimuleringen. Du strävar efter en känsla av lugn och avslappning, inte obehag.

Nedvarvningsrutin för maximal VNS-effekt

Nedvarvningsrutiner är en viktig del av din dagliga VNS-session. Dessa rutiner signalerar till din kropp att gå in i ett avslappnat tillstånd och förbereder den för en vilsam natt. För att uppnå detta, överväg att inkludera följande nedvarvningsmetoder på kvällen:

• Ta ett avslappnande bad: Omslut dig i värme och lugn.
• Dagboksskrivande: Rensa ditt sinne genom att skriva ner snabba tankar.
• Prova lugnande teer: Experimentera med örtteer för naturlig avslappning.
• Aromaterapi: Använd eteriska oljor för att skapa en lugnande atmosfär.

Under din nedvarvningstid, kom ihåg att minimera distraktioner. Detta inkluderar:

• Stäng av telefoner och andra enheter.
• Att sluta ögonen och ta djupa andetag.
• Att välja mellan tystnad eller mjuka toner av lugnande musik, baserat på personlig preferens.

Dessa steg kan avsevärt hjälpa till att förbereda din kropp och ditt sinne för en natt med återställande sömn, vilket förbättrar ditt övergripande välbefinnande.

Följa framsteg: Spåra förändringar i HRV

Det är viktigt att spåra din HRV över tid för att se fördelarna med VNS. Enheter som Apple Watch och Oura Ring kan användas för att mäta HRV. Registrera din HRV innan du börjar med VNS och periodiskt efteråt för att observera förändringar. Leta efter trender, såsom en ökning i HRV, vilket indikerar förbättrad balans i det autonoma nervsystemet och stressmotståndskraft.

Nyckelmått att observera

När du spårar HRV, fokusera på dessa nyckelmått:

• Baslinje-HRV: Din genomsnittliga HRV över en tidsperiod.
• HRV-respons på stress: Hur snabbt din HRV återhämtar sig efter en stressande händelse.
• HRV-trend: Oavsett om din HRV generellt ökar, minskar eller förblir densamma över tid.

Dessa mått ger dig insikt i hur väl din kropp svarar på VNS och andra livsstilsförändringar.

Bryan visar sina egna hälsomått efter att ha följt Blueprint i två år.

Att tolka dina data för bättre hälsobeslut

Att tolka HRV-data kan hjälpa dig att fatta välgrundade beslut om din hälsa. Med tiden bör du märka en trend mot högre HRV-värden, vilket indikerar en mer motståndskraftig stressrespons och ett hälsosammare autonomt nervsystem.

Om du inte ser denna trend kan du behöva justera din VNS-praktik eller undersöka andra aspekter av din livsstil som kan påverka din HRV, såsom stress, kost eller sömnmönster.

Prova Pulsetto idag

Om du är redo att ta nästa steg i din biohackingresa erbjuder Pulsetto ett enkelt, icke-invasivt och prisvärt sätt att aktivera din vagusnerv och arbeta mot ett hälsosammare, mer balanserat nervsystem.

För att komma igång med Pulsetto, besök dess webbplats, där du kan lära dig mer om enheten och hur den kan passa in i din välmåendestrategi. Support och resurser finns tillgängliga för att hjälpa dig få ut det mesta av din Pulsetto-upplevelse, så att du är väl på väg mot förbättrat välbefinnande.

Med konsekvent användning och rätt tillvägagångssätt kommer du att ansluta dig till skaran av biohackare som Bryan Johnson som har upptäckt de djupgående fördelarna med att öka HRV genom VNS.

Skaffa din egen Pulsetto VNS-enhet med rabatt genom att klicka här.

Vanliga frågor (FAQ)

Är vagusnervstimulering säker för alla?

Även om VNS generellt är säkert är det alltid bäst att rådgöra med en vårdgivare innan du påbörjar någon ny hälsorutin, särskilt om du har befintliga tillstånd eller oro.

Hur bidrar Bryan Johnsons dagliga kost till att förbättra hans HRV-mått?

Bryan Johnsons kost är rik på essentiella fettsyror, antioxidanter och kostfibrer. Dessa komponenter kan hjälpa till att minska inflammation, förbättra blodlipidprofiler och stödja hjärt-kärlhälsa, vilket är avgörande faktorer för att förbättra HRV.

Hur påverkar Bryans rutin med högintensiv intervallträning (HIIT) i 45 minuter per vecka hans HRV-mått positivt?

HIIT har visat sig förbättra kardiovaskulär kondition, öka ämnesomsättningen och förbättra hjärtmuskelns effektivitet. Förbättringar i hjärt-kärlhälsa bidrar direkt till ett mer motståndskraftigt och anpassningsbart autonomt nervsystem, vilket därmed positivt förbättrar HRV.

På vilket sätt bidrar Bryans dagliga tillskott, inklusive spermidin från chlorellapulver, kollagenpeptider och kreatin, till hans förbättring av HRV?

Bryans tillskottsstrategi fokuserar på näringsämnen som stödjer cellhälsa, muskelåterhämtning och energiproduktion. Till exempel främjar spermidin autofagi, en process för cellförnyelse, vilket kan leda till förbättrad hjärt-kärlhälsa. Kollagenpeptider stödjer led- och hudhälsa, vilket potentiellt minskar stress på kroppen, medan kreatin förbättrar energiproduktion och muskelfunktion. Dessa tillskott kan hjälpa till att minska systemisk inflammation och förbättra kroppens övergripande funktion, vilket är nyckeln till att upprätthålla en hälsosam HRV genom att säkerställa att det autonoma nervsystemet fungerar effektivt.

Hur bidrar Bryans disciplinerade sömnregim, inklusive ett mörklagt rum och en temperaturkontrollerad madrass, till att förbättra hans HRV-mått?

Bryans disciplinerade sömnregim är utformad för att optimera sömnkvaliteten, vilket är avgörande för återhämtning och reglering av det autonoma nervsystemet. Ett mörklagt rum minimerar ljusförorening, vilket ökar melatoninproduktionen och främjar djupare sömncykler. Samtidigt hjälper en temperaturkontrollerad madrass till att upprätthålla en optimal sovmiljö, minskar störningar och säkerställer en vilsam sömn.

Vad gör Pulsetto unikt jämfört med andra VNS-enheter?

Pulsetto utmärker sig genom sin användarvänliga design, prisvärdhet och effektivitet. Den är tillgänglig för alla som vill förbättra sin HRV och sitt allmänna välbefinnande. Med funktioner som personliga program och en stödjande mobilapp erbjuder Pulsetto en heltäckande metod för vagusnervstimulering som är svår att hitta någon annanstans.

Kan Pulsetto användas tillsammans med andra välbefinnandepraktiker?

Ja, Pulsetto kompletterar en mängd olika välbefinnandepraktiker. Oavsett om du gillar yoga, meditation eller träning kan användningen av Pulsetto förstärka fördelarna med dessa aktiviteter.