Tips från Dave Pascoe och hur dessa tips maximerar VNS-effektiviteten

Dave Pascoe, en 61-årig biohacker, har uppnått betydande åldersomvändning genom att anta en omfattande livsstilsmetod som inkluderar olika strategier för hälsoptimering. Pascoe ligger för närvarande på plats #6 på Rejuvenation Olympics relativa topplista, bara en plats före Bryan Johnson, grundaren av Rejuvenation Olympics.

Hans biohacking-metod fokuserar på praktiska, budgetvänliga insatser baserade på omfattande forskning från fritt tillgängliga källor.

Dave Pascoe betonar vikten av regelbunden konditionsträning för den allmänna hälsan.

Dave Pascoes träningstips

Dave Pascoe förespråkar en omfattande och balanserad träningsmetod som inkluderar olika typer av träningspass:

1. Högintensiv intervallträning (HIIT): Detta innebär korta intensiva träningsperioder följt av korta återhämtningspauser. HIIT förbättrar hjärt-kärlhälsa, ökar ämnesomsättningen och stärker uthålligheten.
2. Styrke- och motståndsträning: Att inkludera styrketräning med band eller vikter hjälper till att bygga muskelstyrka, öka bentätheten och förbättra den fysiska prestationsförmågan.
3. Funktionella och flexibilitetsövningar: Aktiviteter som förbättrar balans, flexibilitet och funktionell rörelse är viktiga för att förebygga åldersrelaterad stelhet och förbättra rörligheten.
4. Konditionsträning: Att ägna sig åt konditionsaktiviteter, vare sig det är högintensivt som löpning eller lågintensivt som trampolin, förbättrar hjärthälsan, ökar lungkapaciteten och stärker uthålligheten.
5. Återhämtningsmetoder: Att inkludera återhämtningsmetoder som stretching, bastubad och meditation hjälper till med muskelåterhämtning, minskar stress och förbättrar det allmänna välbefinnandet.

Dessa övningar ökar HRV genom att främja ett balanserat autonomt nervsystem och minska den totala stressen.

Dave Pascoes näringstips

Till skillnad från vissa andra biohackers följer Pascoe inte en strikt vegansk eller kaloribegränsad diet. Istället betonar han vikten av en varierad kost rik på hela livsmedel, särskilt frukt, grönsaker och skaldjur. Här är höjdpunkterna i hans kost:

• Intermittent fasta: Pascoe tror på att balansera perioder av festande och fasta för att bibehålla näringskänslighet och metabol hälsa. Han konsumerar ofta en stor måltid per dag med näringstäta livsmedel​.
• Balanserad kost: Hans måltider innehåller ofta näringsrika livsmedel som sallader med bär och gorgonzola, avokado, ägg, broccoli och ibland kolhydratrika rätter som mac and cheese under kolhydratåterfyllningscykler.
• Chia Nut Berry Bowl: En stapelvara i hans kost, denna skål innehåller chiafrön blötlagda i mandelmjölk, en variation av nötter (som mandlar, paranötter, cashewnötter), frön (som lin och hampa) och bär (som blåbär och hallon). Han tillsätter också superfoods som rödbetspulver, maca-pulver och spirulina.

Om du vill öka din HRV och maximera VNS-fördelarna kan du följa Dave Pascoes näringstips. En kost rik på antioxidanter, vitaminer och mineraler (som chia nut berry bowl) kan minska inflammation och oxidativ stress, båda positiva för HRV. Livsmedel med högt innehåll av omega-3-fettsyror, såsom nötter och frön, är särskilt fördelaktiga för hjärthälsa och HRV.

Dave Pascoes tips för kosttillskott

Pascoes regimen inkluderar ett brett utbud av kosttillskott som syftar till att stödja allmän hälsa och livslängd. Dessa inkluderar proteolytiska enzymer, probiotika, kollagenpeptider och olika superfoodpulver. Han anpassar sitt intag av kosttillskott baserat på löpande tester och justeringar för att möta kroppens behov​.

Om du letar efter kosttillskott som gynnar ditt nervsystem och förbättrar hjärt-kärlhälsa, prova några av dessa:

• Magnesium: Magnesium reglerar muskel- och nervfunktion, inklusive hjärtat. Det har visat sig förbättra sömnkvaliteten och minska stress.
• Omega-3-fettsyror: Finns i fiskolja, omega-3-fettsyror minskar inflammation och förbättrar hjärt-kärlhälsa, vilket kan påverka HRV positivt.
• Probiotika: En hälsosam tarmflora kan påverka det autonoma nervsystemet och förbättra HRV.

Dave Pascoes holistiska tillvägagångssätt

Utöver sin kost och kosttillskott inkluderar Pascoe metoder som infraröda bastusessioner och kall exponering för att minska inflammation och förbättra avgiftning. Dessa metoder är en del av hans bredare strategi för att bibehålla ungdomlighet och hälsa​.

Han prioriterar också sömn av hög kvalitet med ett konsekvent kvällsschema som inkluderar nedvarvningsaktiviteter och smart belysning i hemmet för att minska exponeringen för blått ljus. Han kontrollerar sina sömnpoäng dagligen med flera fitness-trackers.

Genom att optimera din kvällsrutin och få tillräckligt med sömn kan du öka din HRV och minska stress. Sömn av hög kvalitet förbättrar det parasympatiska nervsystemets aktivitet, vilket främjar avslappning och återhämtning.

Steg-för-steg-guide för att använda en VNS-enhet

Att välja rätt VNS-enhet för dig

Med ett utbud av VNS-enheter på marknaden är det viktigt att välja en som passar din livsstil och dina behov. Leta efter enheter med justerbara inställningar och tydliga instruktioner. Du bör också överväga vilken typ av stimulering den erbjuder – vissa enheter stimulerar vagusnerven via örat, medan andra gör det via nacken.

Pulsetto vagusnervstimulator

Förberedelser för en VNS-session: Vad du behöver veta

Hitta en tyst plats där du inte blir störd. Det kan vara en mysig hörna i ditt hem eller till och med en parkbänk. Se sedan till att din enhet är laddad och redo att användas.

Slutligen, sätt dina intentioner för sessionen. Oavsett om du vill lugna ditt sinne, förbättra din fokus eller bara koppla av, kan ett tydligt mål hjälpa dig att hålla fokus under stimuleringen.

Under sessionen, andas djupt och jämnt. Försök att rensa ditt sinne och fokusera på känslan av stimuleringen. Sessioner kan vara allt från några minuter till cirka 15 minuter, beroende på din enhet och personliga preferenser.

Följa framsteg: Spåra förändringar i HRV

Genom att observera förändringar i din HRV får du insikt i hur effektiv din VNS-terapi är, vilket ger en inblick i ditt nervsystems reaktioner. Börja med att välja ett pålitligt verktyg för att mäta HRV, som en pulsmätare eller en bärbar enhet. Att etablera en baslinje före VNS och känna igen mönster i din HRV-data under tiden hjälper dig att följa förbättringar och justera din terapi därefter, med fokus på långsiktiga trender snarare än dagliga variationer.

Prova Pulsetto idag

På Pulsetto erbjuder vi en prisvärd och användarvänlig VNS-enhet som syftar till att förbättra HRV, minska stress och förbättra sömnkvaliteten. Den fungerar i harmoni med kroppens naturliga rytmer för att främja en djupare känsla av lugn och ökad fokus.

Genom att integrera Pulsetto i din vardag omfamnar du ett holistiskt synsätt på hälsa.

Upplev den lugnande effekten av Pulsetto idag!

Vanliga frågor (FAQ)

Vad är heart rate variability och varför är det viktigt?

Heart Rate Variability (HRV) är måttet på tidsintervallet mellan dina hjärtslag och är en markör för ditt autonoma nervsystems hälsa. En högre HRV är kopplad till bättre kardiovaskulär kondition, lägre stressnivåer och allmänt välbefinnande.

Kan vagusnervstimulering gynna idrottare?

Absolut! Idrottare kan ha stor nytta av VNS eftersom det hjälper till med snabb återhämtning genom att minska stress och förbättra sömnkvaliteten. Det innebär bättre prestation och uthållighet.

Vilka livsstilsförändringar kan maximera fördelarna med vagusnervstimulering?

• Regelbundna metoder som mindfulnessmeditation, djupandningsövningar och yoga kan förbättra vagustonen och den autonoma funktionen.
• En balanserad kost rik på omega-3-fettsyror, antioxidanter och fiber stödjer nervhälsa och minskar inflammation.
• Tillräcklig sömn och stresshantering spelar också en nyckelroll.
• Att regelbundet ägna sig åt fysisk aktivitet, särskilt aerob träning, ökar vagustonen och det allmänna välbefinnandet.