Är du trött på att vända och vrida dig, ha svårt att somna eller vakna och känna dig mindre än utvilad? Sanningen är, en enkel nedvarvningsperiod före sänggåendet kan förändra hur du sover och hur du mår. Låt oss prata om vetenskapen bakom vilsamma nätter, beprövade tekniker för att varva ner och hur du kan bygga vanor som hjälper dig att verkligen slappna av i slutet av din dag för bättre sömn och en hälsosammare morgondag.
Varje natt signalerar din kropps inre klocka (dygnsrytmen) att du ska sakta ner och förbereda dig för vila. Utan en tydlig nedvarvningsperiod kan stresshormoner som kortisol dröja kvar, hålla ditt sinne igång och förhindra den naturliga frisättningen av melatonin, sömnhormonet som ansvarar för djup vila.
En ordentlig nedvarvningsrutin signalerar till hjärnan att det är dags att gå från vakenhet till sömn. Att börja 60–90 minuter före sänggåendet ger bäst resultat.
Steg-för-steg-guide
Ställ in en påminnelse: Använd din telefon eller en mjuk klocksignal för att börja varva ner varje kväll vid samma tid.
Koppla bort från skärmar: Minska exponeringen för blått ljus genom att lägga undan enheter minst en timme före sänggåendet.
Dämpa ljuset: Sänk inomhusbelysningen för att signalera till kroppen att det snart är dags att sova.
Öva lugnande aktiviteter: Prova ett varmt bad, mjuk stretching, läsning, meditation eller att lyssna på avslappnande musik.
Granska morgondagens uppgifter: Skriv ner eventuella att-göra-punkter innan din nedvarvning börjar, och lägg sedan undan dem för natten.
Exempel på nedvarvningsaktiviteter
Varm dusch/bad (lindrar muskler och hjälper till att sänka kroppstemperaturen, stöds av forskning som visar förbättrad sömnkvalitet)
Guidad andningsövningar
Mjuka stretchövningar
Tyst läsning
Lyssna på lugnande musik
Dagboksskrivande för att släppa oro
Prova att kombinera flera av dessa varje kväll för bästa effekt!
Pulsetto är en bärbar enhet som använder stimulering av vagusnerven (VNS) för att främja avslappning och minska stress och ångest. Genom att rikta in sig på vagusnerven med milda elektriska impulser kan Pulsetto hjälpa till att inducera ett lugnt tillstånd, vilket gör det lättare att somna och sova hela natten.
Fördelar med Pulsetto:
Stressreducering: Upplev betydande lindring från daglig stress genom att aktivera din vagusnerv och skifta din kropp till ett "vila och smälta"-tillstånd.
Förbättrad sömn: Pulsetto stödjer vilsam sömn genom att lugna ditt nervsystem, vilket hjälper dig att vakna utvilad och energifylld.
Förbättrad mental klarhet: Genom att främja avslappning hjälper Pulsetto till att skärpa fokus och minska hjärndimma.
Ökad hjärtfrekvensvariabilitet (HRV): Denna enhet hjälper till att förbättra HRV, en viktig markör för hjärthälsa och motståndskraft mot stress.
Stöd för matsmältningshälsa: Stimulering av vagusnerven påverkar positivt tarm-hjärn-anslutningen, hjälper matsmältningen och minskar uppblåsthet.
Kroniskt hälsostöd: Pulsetto erbjuder stöd för personer som hanterar kronisk stress, ångest och trötthet, och hjälper till att förbättra deras livskvalitet.
Att använda Pulsetto är enkelt och tar bara 4 minuter innan du börjar känna effekterna. Så här fungerar det:
Applicera en generös mängd gel på din nacke eller direkt på elektroderna.
Placera enheten på din nacke.
Para ihop den med Pulsetto-appen på din smartphone.
Välj önskat program och starta enheten via appen.
Enheten skapar en mild, behaglig vibration eller pirrande känsla i nackområdet. Denna stimulans hjälper till att aktivera ditt parasympatiska nervsystem, vilket leder till ett lugnare, mindre stressat tillstånd.
