Om du upplever kronisk smärta, trötthet eller ångest kan det vara extremt svårt att ta till sig information samtidigt som du försöker hitta lindring.
(för långt, läste inte) sektion nedan för omedelbara lösningar. Bokmärk sedan denna artikel för när du känner för en djupgående utbildning!
Om du lever med höga stressnivåer, lever du som i en stressfabrik, du riskerar hela ditt välbefinnande. Stress orsakar kaos i din emotionella balans, liksom din fysiska hälsa. Det begränsar din förmåga att tänka klart, fungera effektivt och njuta av livet. Du kan återhämta dig från tidigare ackumulerad stress, bli mer nöjd och förbättra din motståndskraft för framtida utmaningar genom att stärka din vaguston och du kan stimulera vagusnerv hemma. Att införliva enkla metoder i din dagliga rutin kommer att möjliggöra för din vagusnerv att fungera optimalt för större njutning av nuvarande ögonblick och du kommer inte att behöva någon sovmusik, sömn-gifs eller något vanemeny att slappna av och aktivera din parasympatiska nervsystemet.
Vad är vagusnervens roll?
Vagusnerven, även känd som den tionde kranialnerven, kranialnerv X eller helt enkelt CN X, är en kranialnerv som kopplar till det parasympatiska kontrollsystemet för hjärtat, lungorna och matsmältningskanalen. Den består av två nerver – vänster och höger vagusnerv – men de refereras vanligtvis till tillsammans som ett enda delsystem. Vagusnerven är den längsta nerven i det autonoma nervsystemet i människokroppen och består av både sensoriska och motoriska fibrer.
Hur aktiverar du din vagusnerv hemma?
vanemeny
Andas
Ett av de främsta sätten att stimulera vagusnervens hälsosamma funktion är genom djup, långsam bukandning. Människans sinne bearbetar en sak i taget. Om du fokuserar på rytmen i din andning är du inte fokuserad på stressfaktorn. För att öva djupandning, andas in genom näsan och ut genom munnen, kom ihåg att:
- Andas långsammare (sikta på sex andetag per minut).
- Andas djupare, från magen. Tänk på att expandera din buk och vidga din bröstkorg när du andas in.
- Andas ut längre än du andas in. Det är utandningen som utlöser avslappningsresponsen.
Yoga kan också vara hjälpsamt av samma skäl. Se bara till att du är uppmärksam på din andning. När du minskar dina andetag per minut och kommer in i aktivering av det parasympatiska nervsystemet, dina muskler kommer att slappna av, och dina bekymmer och ångest minskar. Syretillförseln till kroppens celler ökar och detta hjälper till att producera endorfiner, kroppens må-bra-hormoner, som att lyssna på lite bra sömnmusik.
Eller så kan du använda en extern enhet som kallas neuromodulation. Du kan kolla här.
Kallt Vatten
Fysisk träning orsakar en ökning av sympatisk aktivitet (HPA-axeln – kamp/flykt, stressrespons), tillsammans med parasympatisk tillbakadragning (vila, matsmältning, läkning, immunsystem), vilket resulterar i högre hjärtfrekvens (HR). Du kan läsa här om HRV. Studier har visat att kallvattenansiktsnedsänkning verkar vara en enkel
och effektivt sätt att omedelbart påskynda parasympatisk reaktivering efter träning via
stimulering av vagusnerven, vilket stimulerar minskning av hjärtfrekvens, tarmarnas rörlighet och aktiverar
immunsystem. Det är också effektivt i en icke-träningsmiljö för att aktivera vagusnerven.
Sömnmusik
Sömnmusik kan hjälpa till att motivera oss, ge oss glädje och nå våra känslor. När det gäller vagusnerven är forskningen blandad om hur musik påverkar den. Din vagusnerv är kopplad till dina stämband, musklerna längst bak i halsen och passerar genom ditt inneröra. Prova att humma eller sjunga eller bara lyssna på lugn, rogivande musik. Dessa ljud och vibrationer kan stimulera din vagusnerv och skapa en perfekt vanemeny för resten av din dag.
Massage
Vagusnervstimulering genom att massera dina öron och hårbotten eller ge dig själv en fotmassage. Ett allmänt sätt att massera örat, mest effektivt att göra båda sidor samtidigt.
- Placera ditt pekfinger bakom den nedre baksidan av ditt öra. Dina fingertoppar hamnar i dalen bakom örat där det fäster vid skallen och framför en rund benknöl (processus mastoideus).
- Massera från botten till toppen runt kurvan på ditt öra där örat fäster vid huvudet.
- Upprepa massagen från botten till toppen runt kurvan med fingertopparna på baksidan av örat och tummarna framtill för att massera resten av baksidan av örat.
- Fokusera nu på att massera framsidan av örat uppifrån och ner runt utsidan, rör dig mot mitten
- Massera försiktigt den yttre hörselgången.
- Blanda massage med lite sömnmusik för bättre aktivering av det parasympatiska nervsystemet
- Avsluta med att försiktigt trycka ner på hudfliken som täcker hörselgången – en mjuk popprörelse som trycker hudfliken (tragus) för att täcka hörselgången.
Vad är vagusnervstimulering?
Vagusnervstimulering (VNS) är en typ av neuromodulation, vilket är en behandling som förändrar nervers aktivitet. Vagusnervstimulering innebär att man implanterar en enhet som skickar regelbundna, milda pulser av elektrisk energi till din hjärnstam via vagusnerven i din nacke. Efter att ha nått hjärnstammen avges den elektriska laddningen till olika områden i din hjärna för att förändra hur hjärnceller fungerar. Vagusnervstimulering är ett behandlingsalternativ som du och din vårdpersonal kan överväga efter att andra traditionella behandlingar inte varit framgångsrika. Användningen av vagusnervstimulering är begränsad till en utvald grupp individer som har behandlingsresistent epilepsi eller behandlingsresistent depression. Nyligen har vagusnervstimulering godkänts som ett rehabiliteringshjälpmedel för utvalda personer som haft en stroke.
Vilka tillstånd behandlar vagusnervstimulering (VNS)?
- För användning vid epilepsi
- För användning vid depression
- För användning vid stroke-rehabilitering
- Och många andra, mycket forskning pågår ständigt, det är verkligen svårt att hänga med.
Prova Pulsetto
Sammanfattning: En revolution i kampen mot stress, ångest och sömnstörningar. Pulsetto-enheten är en lättanvänd, bärbar teknik som bara behöver några minuter för att aktivera din Vagusnerv hemma. Pulsetto, som styrs via en enkel mobilapp, har förinställda sessioner för att antingen förebygga eller hantera aktuella stress-, ångest- eller sömnproblem. Pulsetto aktivering av det parasympatiska nervsystemet sessionerna varar bara 6 minuter, och vetenskapen visar att effekterna känns omedelbart. Du kommer att känna dig lugnare, mer avslappnad och med ett klarare sinne. Det minskar stress och ångest, förbättrar din livskvalitet och ökar ditt fokus.
Så, redo att slå tillbaka mot stressfabriken? Utnyttja fördelarna med vagusnervstimulering hemmaGör nu för att förbättra både dina resultat på jobbet och ditt välbefinnande hemma
