Warst du schon einmal so gestresst, dass Entspannen schwer war? Unser Körper weiß, wann er wachsam bleiben und kämpfen soll und wann er sich entspannen kann.
Aber zu viel Stress kann es unserem Körper erschweren, mit Dingen umzugehen und sich an unsere physischen und mentalen Bedürfnisse anzupassen. Wie können wir also unserem Körper helfen, Stress besser zu bewältigen und sicherstellen, dass wir uns entspannen können, wenn wir es brauchen?
Wie wir bereits gesagt haben, sind unsere Körper gut ausgestattet, um sowohl physischen als auch mentalen Stress zu bewältigen. Sie brauchen nur einen kleinen Anstoß.
Alles über Nerven
Lerne mehr darüber, wie dein Körper funktioniert, wenn du ihm helfen möchtest, sich zu entspannen und besser zu schlafen. Dank unserer Nerven kann unser Gehirn unserem Körper sagen, was er tun soll, und hören, was er zu sagen hat.
Der Vagusnerv ist ein Nerv, der uns helfen kann, mit Stress umzugehen und ihn zu bewältigen. Aber um vollständig zu verstehen und zu schätzen, wie der Vagusnerv uns hilft, mit Stress umzugehen und gesund zu bleiben, müssen wir wissen, wie unser Nervensystem funktioniert.
Unser Nervensystem ist das Zentrum dafür, wie unser Körper mit sich selbst kommuniziert. Es verbindet den Rest unseres Körpers mit unserem Gehirn und steuert unsere Sinne, Emotionen und Körperfunktionen. Diese Nervenäste können in verschiedene Gruppen eingeteilt werden, basierend darauf, wo sie sind und was sie tun. Man kann das Nervensystem in zwei Teile unterteilen:
Das Gehirn und das Rückenmark
Gewohnheitsmenü
Man könnte sagen, dass das zentrale Nervensystem (ZNS) das Hauptbüro der Nerven ist. Das zentrale Nervensystem besteht aus dem Gehirn und dem Rückenmark. Die meisten Körpersysteme und Organe machen nur eine Sache, aber das zentrale Nervensystem kann mehr als eine Sache gleichzeitig tun.
Das ZNS steuert alle freiwilligen und unwillkürlichen Bewegungen, wie Sprechen, Gehen, Blinzeln und Atmen. Es ist auch die Grundlage für unsere Gedanken, Gefühle und wie wir die Welt sehen.
Peripheres Nervensystem
Die Nerven, die nicht zum zentralen Nervensystem gehören, sind Teil des peripheren Nervensystems (PNS) (ZNS). Das PNS ist dafür zuständig, das ZNS mit den Organen, Gliedmaßen und der Haut zu verbinden. Es tut dies mit Hilfe seiner vielen Nervenäste.
Diese Nerven verlaufen vom Gehirn bis zu den Körperenden. Das periphere Nervensystem ermöglicht es Gehirn und Rückenmark, Informationen von verschiedenen Körperteilen zu erhalten und dorthin zu senden. Dies hilft uns, auf Ereignisse in unserer Umgebung zu reagieren. Das PNS besteht aus zwei Teilen:
Somatisches Nervensystem
Ein Teil des peripheren Nervensystems, das somatische System, überträgt sensorische und motorische Informationen zum und vom Gehirn. Sowohl die freiwillige Bewegung als auch der Austausch sensorischer Daten werden vom somatischen System kontrolliert.
System der autonomen Nerven
Das autonome Nervensystem des PNS steuert unkontrollierbare physiologische Prozesse wie Atmung, Verdauung, Herzschlag und Blutfluss. Das ANS ermöglicht eine Reihe von Körperprozessen, ohne dass wir uns dessen bewusst sind oder sie bewusst steuern. Dieses System besteht aus zwei Teilen:
System der Sympathie
Indem es die Kampf-oder-Flucht-Reaktion steuert, versorgt das sympathische System den Körper mit Energie, um ihn auf Bedrohungen von außen vorzubereiten. Das sympathische Nervensystem reagiert auf die Notwendigkeit zu handeln, indem es die Herzfrequenz erhöht, die Pupillen erweitert, schneller atmen lässt, die Durchblutung der Muskeln steigert und Schwitzen auslöst.
Parasympathisches System
Das parasympathische Nervensystem spart Energie und andere körperliche Ressourcen, um normale physiologische Prozesse aufrechtzuerhalten. Der Körper verbraucht mehr Energie, wenn wir in der Kampf-oder-Flucht-Reaktion sind.
Das parasympathische Nervensystem bringt den Körper nach dem Abklingen der wahrgenommenen Bedrohung in einen Zustand natürlicher Ruhe zurück. Zum Beispiel atmen Sie langsamer, Ihre Herzfrequenz verlangsamt sich und weniger Blut fließt zu Ihren Muskeln.
Welche Auswirkungen hat Stress auf die Nerven?
Wenn wir gestresst sind, steuert unser autonomes Nervensystem, wie unser Körper reagiert. Die folgenden Schritte werden unternommen:
Wie bereits erwähnt, ist das sympathische Nervensystem an der "Kampf-oder-Flucht"-Reaktion beteiligt. Wenn der Körper gestresst ist, widmet er seine Energie darauf, eine potenziell tödliche Situation zu vermeiden oder vor einem Gegner zu fliehen.
Das System stimuliert die Nebennieren, die Stresshormone Adrenalin und Cortisol freizusetzen. Um mit dem Notfall umzugehen, bewirken diese Hormone, dass das Herz schneller schlägt, die Atemfrequenz steigt, sich die Blutgefäße in Armen und Beinen erweitern, der Verdauungsprozess sich verändert und der Blutzuckerspiegel ansteigt.
Die SNS-Reaktion ist ziemlich schnell, um den Körper darauf vorzubereiten, auf ein Notfallszenario oder akuten Stress – kurzfristige Belastungen – zu reagieren. Wenn die Krise vorbei ist, kehrt der Körper normalerweise in seinen vor der Krise liegenden, stressfreien Zustand zurück. Das parasympathische Nervensystem wirkt dem sympathischen Nervensystem entgegen und unterstützt die Erholung. Übermäßige Aktivität des parasympathischen Nervensystems kann hingegen Stressreaktionen verschlimmern, indem sie Atemprobleme wie Asthma, verstärkte Vasodilatation und schlechte Durchblutung fördert.
Alle Komponenten des autonomen Nervensystems stehen in enger Beziehung zum Immunsystem, das ebenfalls Stressreaktionen regulieren kann. Das zentrale Nervensystem ist besonders wichtig bei der Aktivierung von Stressreaktionen, da es das autonome Nervensystem steuert und eine entscheidende Rolle bei der Bewertung von Situationen als potenziell gefährlich spielt.
Stress kann den Körper erschöpfen, wenn er häufig erlebt wird. Dies ist besonders gefährlich, wenn der Körper alltägliche Stressoren als Grund interpretiert, die Kampf-oder-Flucht-Reaktion zu aktivieren. Das ANS treibt weiterhin körperliche Reaktionen an, zerstört den Körper und erschöpft seine natürliche Fähigkeit, sich von Stressoren zu erholen.
Mehr als der Stress selbst verursacht die ständige Stimulation des Nervensystems zur Reaktion den eigentlichen Schaden. Nach einem bestimmten Punkt ist der Körper nicht mehr in der Lage, Stresshormone zu bewältigen, und bleibt lange nach der Bedrohung hyperaktiv. Dies verursacht viele langfristige Gesundheitsprobleme wie Diabetes und Herzkrankheiten.
Zytokine sind Proteine, die freigesetzt werden, um das Immunsystem zur Aufnahme seiner Arbeit zu signalisieren. Eine Studie zeigte jedoch, dass chronischer Stress die Freisetzung von proinflammatorischen Zytokinen verursacht. Diese Freisetzung führt zu chronischen Entzündungen, die nicht nur körperliche Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Krebs und Autoimmunerkrankungen verursachen, sondern auch eine Vielzahl von psychischen Gesundheitsproblemen wie Depressionen und Angstzustände.
Der Vagusnerv
Vagusnerv ist ein komplexer Hirnnerv, der im Gehirn entspringt. Dieser Nerv steuert sowohl sensorische Prozesse als auch motorische Informationen für Bewegungen im ganzen Körper. Er sendet Informationen hin und her von der Oberfläche des Gehirns zu den Geweben und Organen des Körpers.
Der Vagusnerv, der den Hirnstamm mit dem Rest des Körpers verbindet, enthält zwei sensorische Nervenzellcluster. Er ermöglicht dem Gehirn, eine Vielzahl von Körperfunktionen zu überwachen und Informationen darüber zu erhalten. Er ist für viele lebenswichtige innere Organe verantwortlich, darunter den Verdauungstrakt, das Herz und die Lunge.
Der Vagusnerv ist sowohl an Prozessen des sympathischen als auch des parasympathischen Nervensystems beteiligt.
Der Vagusnerv erfüllt folgende Funktionen:
Herzfrequenz und Blutdruckkontrolle
Atemfrequenz
Das gastrointestinale System muss im Gleichgewicht sein.
Vasomotorische Aktivitäten umfassen die Erweiterung und Verengung der Blutgefäße.
Niesen, Husten, Erbrechen, Würgereflex, Schlucken und andere Reflexreaktionen
Einige Muskelkontrollen, hauptsächlich im Bereich von Hals, Rachen und Mund.
Da es wichtige Rollen in der PNS-Reaktion spielt, kann das Stimulieren des Vagusnervs Menschen helfen, das Gleichgewicht in ihrem Körper wiederherzustellen.
Der Vagusnerv, Stress und Entspannung
Wenn wir uns in einer stressigen Situation befinden, wird unser Körper durch das sympathische Nervensystem angespannt. Um sich auf einen vermeintlichen Angriff vorzubereiten, beginnt unser Herz zu rasen und unser Körper gerät in Überanstrengung.
Obwohl der Vagusnerv nicht am sympathischen Nervensystem beteiligt ist, arbeitet er daran, dessen Aktivität zu reduzieren. Das liegt daran, dass er das parasympathische Nervensystem stimuliert und dem Körper ermöglicht, Stress abzubauen.
Der Vagusnerv hilft unserem Körper, mit Stress umzugehen, indem er einige autonome parasympathische Reaktionen verstärkt. Dadurch werden Sie automatisch entspannter und friedlicher.
Jeder, der sich der Verbindung zwischen Körper und Geist bewusst ist, wird die tiefe Verbindung zwischen unserer mentalen und Darmgesundheit bemerken. Jeder, der an einer darmbedingten Entzündungserkrankung leidet, wird Ihnen sagen, dass mentaler Stress eine negative gastrointestinale Reaktion auslösen kann.
Sie können den Vagusnerv nicht ignorieren, wenn Sie Ihr Immunsystem gesund erhalten wollen. Neuere Forschungen haben gezeigt, dass der Vagusnerv eine wichtige Rolle in dieser Gehirn-Darm-Verbindung spielt und seine Bedeutung im Stressmanagement unterstreicht.
Wie beeinflusst der Vagusnerv den Schlaf?
Eine Studie hat gezeigt, dass die Stimulation des Vagusnervs Schlafmuster verändern kann. Es ist nicht überraschend, dass der Vagusnerv unseren Schlaf beeinflussen kann, da er unsere Atmung, Herzfrequenz, Blutdruck und andere Körperfunktionen reguliert.
Der Vagusnerv kann durch Unterstützung der parasympathischen Seite der autonomen Reaktionen unseren Körper aus einem gestressten Zustand in einen friedlicheren Zustand versetzen.
Sie können den Vagusnerv manipulieren, um seine Entspannungsreaktion durch Stimulation zu erhöhen. Wenn Sie entspannt und nicht angespannt sind, ist Ihr Körper von Natur aus eher bereit einzuschlafen.
Der Vagusnerv reguliert das Nervensystem, indem er die Entspannungsreaktion erhöht, die für eine gute Nachtruhe unerlässlich ist.
Ihre Nerven bereiten Ihren Körper auf den Schlaf vor, indem sie autonome Signale senden, die parasympathische Aktivität erhöhen und jede sympathische Reaktion unterdrücken. Wenn Ihre Herzfrequenz sinkt und Sie beginnen, langsam und tief zu atmen, gelangen Sie in einen Entspannungszustand, der zu einer Nacht tiefen und effizienten Schlafs führt.
Wenn Ihr Vagusnerv nicht die richtige Stimulation erhält, kann dies eine Reihe von Schlafproblemen verursachen. Manche Nächte schlafen Sie schlecht, und an anderen schlafen Sie vielleicht gar nicht.
Wenn Ihr Vagusnerv nicht richtig aktiviert ist, können Sie verschiedene Schlafstörungen und Schlafmangel erleben. Vielleicht bekommen Sie nicht genug Schlaf, wachen häufig auf oder können überhaupt nicht schlafen. Die Lösung all dieser Probleme liegt in der Aktivierung des Vagusnervs.
Vagusnervstimulation
Einige Studien haben gezeigt, dass die Stimulation des Vagusnervs für eine ordnungsgemäße Aktivierung wirksam ist. Forscher und Ärzte haben nach Wegen gesucht, den Vagusnerv zu stimulieren, da die Stimulation seine Leistung bei der Unterstützung der parasympathischen autonomen Nervenantwort verbessert.
Hier sind einige Ideen zur Stimulation deines Vagusnervs:
Transkutane Vagusnervstimulation (tVNS) ist eine Methode zur Stimulation des Vagusnervs. Ein nicht-invasives tVNS-Gerät, das elektrische Impulse erzeugt, wird verwendet, um diese Methode durchzuführen. Dieses Gerät wird an deinem Hals angebracht und verwendet Elektroden, um milde elektrische Impulse an den Nerv zu senden und seine natürlichen vagalen Reaktionen zu stimulieren.
Homöostase ist die Fähigkeit des Körpers, sich durch Regulierung seines inneren Milieus in einen stabilen Zustand zu bringen. Der Vagusnerv kann durch das Erreichen von Homöostase stimuliert werden. Dieser Zustand kann auf verschiedene Weise ausgelöst werden, unter anderem:
Bewegung: Die Erhöhung deiner Herzfrequenz kann die sympathische Reaktion deines Körpers steigern. Sobald du jedoch stoppst, sendet das Gehirn sofort eine Nachricht, um die parasympathische Aktivität zu erhöhen, wodurch der Vagusnerv reagiert.
Das ultimative autonome Gleichgewicht ist das Ein- und Ausatmen. Wenn du einatmest, aktivierst du das sympathische Nervensystem deines Körpers. Beim Ausatmen förderst du die Rückkehr in einen Zustand der Ruhe. Deshalb können tiefe, langsame Atemzüge helfen, deinen Vagusnerv zu stimulieren.
Meditation: Wenn du meditierst, förderst du die Entspannung deines Körpers und aktivierst sein parasympathisches Nervensystem. Du könntest Summen und Singen in deine Meditationsroutine einbauen, um deine Halsmuskeln und Stimmbänder zu stärken. Die motorischen Aktivitäten dieser Muskeln werden vom Vagusnerv ausgelöst, sodass sie automatisch stimuliert werden.
Massagen sind eine ausgezeichnete Methode zur Stresslinderung. Sie fördern Entspannung und unterstützen die Homöostase in deinem Körper. Eine Ganzkörpermassage kann helfen, mehrere Nerven gleichzeitig zu stimulieren.
Probieren Sie den Pulsetto aus
TLDR: Eine Revolution im Kampf gegen Stress, Angstzustände und Schlafstörungen. Das Pulsetto-Gerät ist ein einfach zu bedienendes, tragbares Technikstück, das nur wenige Minuten benötigt, um deinen Vagusnerv zu Hause zu aktivieren. Bedient über eine einfache mobile App, hat Pulsetto voreingestellte Sitzungen, um entweder Stress, Angst oder Schlaflosigkeit vorzubeugen oder aktuelle Fälle zu behandeln. Pulsetto parasympathische Nervensystem-Aktivierungssitzungen dauern nur 6 Minuten, und die Wissenschaft zeigt, dass die Effekte sofort spürbar sind. Du wirst dich ruhiger, entspannter und mit klarem Geist fühlen. Es senkt Stress und Angst, verbessert deine Lebensqualität und steigert deine Konzentration.
Also, bereit, dem Stressfaktor entgegenzuwirken? Nutze jetzt die Vorteile der Vagusnervstimulation zu Hause, um sowohl deine Ergebnisse bei der Arbeit als auch dein Wohlbefinden zu Hause zu verbessern.
