Alternativas naturales para apoyar un mejor sueño

Si estás explorando otras opciones más allá de Onnit, varios remedios naturales han sido reconocidos por su potencial para mejorar la calidad del sueño. Aquí tienes algunas alternativas:

1. Magnesio

El magnesio juega un papel crucial en calmar el sistema nervioso y apoyar la producción de melatonina. Se recomienda comúnmente una dosis diaria entre 200 y 400 mg para mejorar el sueño.

2. L-Teanina

Presente en el té verde, la L-teanina es conocida por promover la relajación mental sin causar somnolencia.. Una dosis de 200 mg tomada entre 30 minutos y una hora antes de acostarse puede ser beneficiosa.

3. Azafrán

El azafrán ha sido estudiado por su potencial para mejorar la calidad del sueño al reducir el insomnio y promover un descanso reparador.. Una dosis diaria de 100 mg se considera adecuada.

4. Raíz de valeriana

Se cree que la raíz de valeriana mejora la actividad del GABA, aliviando la tensión del sistema nervioso y la ansiedad que pueden interrumpir el sueño. La dosis recomendada es de 300 a 600 mg de extracto estandarizado, tomada una o dos horas antes de acostarse.

5. Pasiflora

La pasiflora promueve un estado mental relajado al aumentar las señales cerebrales calmantes, facilitando quedarse dormido y mantener el sueño. Una dosis diaria efectiva varía entre 250 y 500 mg de extracto estandarizado.

Incorporando alimentos que favorecen el sueño

Ciertos alimentos son ricos en nutrientes que apoyan el sueño:

• Cerezas ácidas: Aumentan naturalmente los niveles de melatonina.

• Almendras y verduras de hoja verde: Alto en magnesio.

• Pescado graso: Proporcionan ácidos grasos omega-3 y vitamina D.

• Kiwi y frambuesas: Apoya la digestión y el sueño reparador.

Prácticas de estilo de vida para un mejor sueño

Además de los suplementos y la dieta, considera estas prácticas:

• Establece un horario de sueño consistente: Acuéstate y despiértate a la misma hora todos los días.

• Crea una rutina relajante antes de dormir: Realiza actividades calmantes antes de acostarte.

• Limita el tiempo frente a pantallas: Reduce la exposición a pantallas al menos una hora antes de acostarte.

• Optimiza el ambiente para dormir: Asegúrate de que tu dormitorio esté fresco, oscuro y silencioso.

Presentando Pulsetto: un auxiliar del sueño no farmacológico

Mejores alternativas a Onnit para ayudar a dormir - Pulsetto

Pulsetto - Tu compañero de paz y mejor sueño

La ciencia detrás de la estimulación del nervio vago

Pulsetto es un dispositivo de vanguardia que utiliza estimulación del nervio vago para promover la relajación y mejorar la calidad del sueño. A diferencia de las máquinas de sonido tradicionales, Pulsetto funciona estimulando el nervio vago, que juega un papel crucial en la regulación del estrés y la promoción de la calma. Este dispositivo no invasivo y manos libres está diseñado para usarse cómodamente en el cuello y viene con una aplicación complementaria que ofrece varios programas de estimulación para el estrés, la ansiedad y la mejora del sueño.

Ventajas de Pulsetto:

• Reducción del Estrés: Experimenta un alivio significativo del estrés diario activando tu nervio vago y cambiando tu cuerpo a un estado de "descanso y digestión".

• Sueño mejorado: Pulsetto apoya un sueño reparador al calmar tu sistema nervioso, ayudándote a despertar renovado y con energía.

• Claridad Mental Mejorada: Al promover la relajación, Pulsetto ayuda a mejorar el enfoque y reducir la niebla mental.

• Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca (HRV) Mejorada: Este dispositivo ayuda a mejorar la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV), un marcador importante de la salud del corazón y la resiliencia al estrés.

• Apoyo a la salud digestiva: La estimulación del nervio vago impacta positivamente la conexión intestino-cerebro, ayudando a la digestión y reduciendo la hinchazón.

• Apoyo para la salud crónica: Pulsetto ofrece apoyo a personas que manejan estrés crónico, ansiedad y fatiga, ayudando a mejorar su calidad de vida.

Incluye:

• Dispositivo de Estimulación del Nervio Vago Pulsetto

• Cable de carga USB-C

• Gel para electrodos (suficiente para un mes de uso)

• Manual de Usuario

• Prueba gratuita de la app Premium (incluye 11 meditaciones guiadas, 54 ejercicios de respiración y 1,200 afirmaciones positivas)

Cómo Funciona Pulsetto:

Usar Pulsetto es sencillo y solo toma 4 minutos para empezar a sentir los efectos. Así es como funciona:

1. Aplica una cantidad generosa de gel en tu cuello.

2. Coloca el dispositivo en tu cuello.

3. Empareja el dispositivo con la app Pulsetto en tu smartphone.

4. Elige tu programa deseado y enciende el dispositivo a través de la app.

El dispositivo crea una vibración suave y agradable o una sensación de hormigueo en el área del cuello. Esta estimulación ayuda a activar tu sistema nervioso parasimpático, llevando a un estado más calmado y menos estresado.

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Para saber más sobre Pulsetto y cómo puede mejorar tu sueño y bienestar general, visita Guía de Sueño de Pulsetto.

Explorar alternativas naturales para apoyar el sueño puede ser un paso beneficioso hacia un mejor descanso. Incorporar suplementos como magnesio, L-teanina y azafrán, junto con alimentos que favorecen el sueño y prácticas de estilo de vida saludables, puede mejorar la calidad de tu sueño. Además, opciones no farmacológicas como Pulsetto ofrecer enfoques innovadores para mejorar el sueño y el bienestar general.