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How to activate the parasympathetic nervous system?

How to activate the parasympathetic nervous system?

Según el Instituto Americano del Estrés: Aproximadamente el 33 por ciento de las personas reportan sentir un estrés extremo, como trabajar en un fábrica de estrés. El 77 por ciento de las personas experimentan estrés que afecta su salud física.
El 73 por ciento de las personas tienen estrés que afecta su salud mental. El estrés suele ser causado por causas psicológicas, como la ansiedad constante por perder un empleo o problemas familiares. En otros casos, la ansiedad puede ser causada por el entorno, como una fecha límite próxima o el intento de llegar al trabajo durante un pico de actividad.
Independientemente de la causa del estrés, los altos niveles de ansiedad hacen que el cuerpo humano responda liberando cortisol o adrenalina, lo que resulta en cambios fisiológicos como palpitaciones, aumento de la respiración, tensión muscular y sudoración. Todas las reacciones combinadas del cuerpo al estrés se conocen como una reacción de lucha o huida.

¿Por qué es tan importante el sistema nervioso parasimpático?

Sin el sistema nervioso parasimpático, el monitoreo y la regulación de los procesos corporales cotidianos serían imposibles. Además, sistema nervioso parasimpático desempeña un papel vital en el mantenimiento de la salud mental y física al ayudar al cuerpo a calmarse después de estrés reacciones que elevan la presión arterial, dilatan las pupilas y desvían energía de otros procesos corporales para luchar o huir.

How to activate the parasympathetic nervous system?

Sistemas nerviosos simpático y parasimpático

El sistema nervioso central consiste en el cerebro, la médula espinal y todos los nervios dentro de nuestro cuerpo. El sistema nervioso autónomo es la parte del sistema nervioso central que regula las funciones corporales involuntarias. Dentro del sistema nervioso autónomo, encontramos los sistemas nerviosos simpático y parasimpático, que controlan las mismas partes y funciones generales del cuerpo, pero con efectos opuestos. También puedes leer aquí más sobre la variabilidad de la frecuencia cardíaca!
El sistema nervioso parasimpático afecta las mismas funciones corporales que el sistema nervioso simpático, pero de una manera completamente diferente. Trabaja para desacelerar ciertas respuestas y provocar un estado de calma en el cuerpo, permitiéndole descansar, relajarse y repararse.
La función principal del sistema nervioso parasimpático es mantener la salud a largo plazo y un equilibrio saludable en todas las funciones del cuerpo. Las respuestas parasimpáticas incluyen un aumento de enzimas digestivas, disminución de la frecuencia cardíaca, constricción de los tubos bronquiales en los pulmones y músculos más relajados.

¿Cómo mejorar las funciones de tu sistema nervioso parasimpático?

Hay muchas técnicas que una persona puede usar para fortalecer y maneras en que pueden hacer activación del sistema nervioso parasimpático, causando una respuesta de relajación en su cuerpo. Por ejemplo:

  • Pasa tiempo en la naturaleza.
  • Ten pensamientos positivos menú de hábitos
  • Música para dormir y ver gifs de sueño
  • Respiración profunda: concéntrate en tomar respiraciones que lleguen hasta tu abdomen, que expande tu diafragma al inhalar.
  • Duerme lo suficiente.
  • Recibe un masaje.
  • Practica la meditación: dedica 10 minutos a calmar tu mente y concentrarte en tu respiración.
  • Tocar tus labios: esta parte del cuerpo tiene muchas fibras parasimpáticas que la atraviesan.
  • Concéntrate en una palabra que sea tranquilizadora, como calma o paz.
  • Juega con animales o niños.
  • Practica yoga, chi kung o tai chi.
  • Deporte.
  • Prueba la relajación progresiva.
  • Haz algo que disfrutes, como un pasatiempo favorito.
  • Estimulación del nervio vago en casa

Disfunción del Sistema Nervioso Parasimpático

Las disfunciones dentro del PSNS pueden ser variadas y pueden afectar solo a uno o más órganos. Si los nervios del sistema están dañados, esto puede interferir con los mensajes enviados entre el cerebro y órganos como el corazón, los vasos sanguíneos y las glándulas sudoríparas. Si hay un exceso del neurotransmisor acetilcolina, esto puede causar algunos efectos secundarios.
Como este neurotransmisor envía señales a los órganos del cuerpo involucrados en el PSNS, un exceso de este puede resultar en calambres, debilidad muscular, parálisis, diarrea, visión borrosa y sobreproducción de lágrimas. Si el PSNS está poco activo debido a daño nervioso, esto podría resultar en síntomas como presión arterial y frecuencia cardíaca constantemente altas.
Esto se debe a que el sistema parasimpático no puede funcionar correctamente para calmar el cuerpo después de momentos de estrés, por lo que puede encontrarse a alguien en un estado constante de estrés cuando no hay un desencadenante visible. La disfunción autonómica es una condición en la que el sistema nervioso autónomo y sus divisiones no funcionan correctamente. Esta disfunción puede desarrollarse cuando los nervios del sistema nervioso autónomo están dañados y puede variar desde leve hasta potencialmente mortal. La causa más común de disfunción autonómica es la diabetes, pero también puede haber razones hereditarias, así como envejecimiento, enfermedad de Parkinson o síndrome de fatiga crónica, siendo algunas de las posibles causas.

A continuación, algunos otros síntomas de daño o disfunción dentro del PSNS:

  • Problemas para digerir los alimentos: no poder digerir adecuadamente o a un ritmo más lento de lo normal.
  • Disfunción de la vejiga: esto podría resultar en incontinencia urinaria.
  • Sudoración anormal: las glándulas sudoríparas pueden estar produciendo demasiado o muy poco sudor.
  • Falta de respuesta pupilar: las pupilas pueden no ser capaces de contraerse después de una situación estresante, por lo que pueden parecer siempre más grandes de lo normal.
  • Falta de salivación: esto puede resultar en que los alimentos no se digieran correctamente.
  • Malo menú de hábitos
  • Problemas intestinales: esto podría ser estreñimiento o demasiadas evacuaciones.
  • Incapacidad para controlar la temperatura interna del cuerpo.
  • Problemas visuales, por ejemplo, visión borrosa.

La disfunción autonómica puede tratarse según los síntomas que se experimenten. Por ejemplo, si la causa de la disfunción es la diabetes, controlar los niveles de azúcar en sangre será el tratamiento principal. En muchos casos, el tratamiento de la enfermedad subyacente (si aplica) puede permitir que los nervios dañados dentro del SNA se reparen y regeneren. La disfunción autonómica puede diagnosticarse mediante un médico que se tome el tiempo para entender exactamente cuál es el problema. Por ejemplo, usando monitores de presión arterial para medir presión alta o baja, o un electrocardiograma para medir la frecuencia cardíaca.
Aunque las condiciones médicas no siempre pueden tratarse, existen algunas soluciones rápidas que pueden ser útiles para activar el SPS si la recuperación de una situación estresante tarda en llegar. Por ejemplo, tomar respiraciones profundas abdominales puede ayudar a reiniciar el SPS y reducir la frecuencia cardíaca. De manera similar, actividades como la atención plena, la meditación y el yoga han demostrado ayudar a relajarse e incluso podrían ayudar al cuerpo a volver a la homeostasis. Para disfunciones parasimpáticas más graves, siempre se recomienda consultar a un médico.

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