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How to activate the parasympathetic nervous system?

How to activate the parasympathetic nervous system?

Secondo The American Institute of Stress: Circa il 33 percento delle persone riferisce di sentirsi estremamente stressato, come lavorare in un stress factory. Il 77 percento delle persone sperimenta stress che influisce sulla loro salute fisica.
Il 73 percento delle persone ha uno stress che influisce sulla loro salute mentale. Lo stress è solitamente causato da motivi psicologici, come l'ansia costante di perdere un lavoro o problemi familiari. In altri casi, l'ansia può essere causata dall'ambiente, come una scadenza imminente o il tentativo di andare al lavoro durante un picco di attività.
Indipendentemente dalla causa dello stress, alti livelli di ansia fanno sì che il corpo umano risponda rilasciando cortisolo o adrenalina, il che provoca cambiamenti fisiologici come palpitazioni, aumento della respirazione, tensione muscolare e sudorazione. Tutte le reazioni combinate del corpo allo stress sono conosciute come reazione di lotta o fuga.

Perché il sistema nervoso parasimpatico è così importante?

Senza il sistema nervoso parasimpatico, il monitoraggio e la regolazione dei processi corporei quotidiani sarebbero impossibili. Inoltre, sistema nervoso parasimpatico gioca un ruolo vitale nel mantenere sia la salute mentale che fisica aiutando il corpo a calmarsi dallo stress reazioni che elevano la pressione sanguigna, dilatano le pupille e deviano energia da altri processi corporei per combattere o fuggire.

How to activate the parasympathetic nervous system?

Sistemi nervosi simpatico e parasimpatico

Il sistema nervoso centrale è composto dal cervello, midollo spinale e tutti i nervi nel nostro corpo. Il sistema nervoso autonomo è la parte del sistema nervoso centrale che regola le funzioni corporee involontarie. All'interno del sistema nervoso autonomo troviamo i sistemi nervosi simpatico e parasimpatico, che controllano le stesse parti e funzioni generali del corpo, ma con effetti opposti. Puoi anche leggere qui di più sulla variabilità della frequenza cardiaca!
Il sistema nervoso parasimpatico influenza le stesse funzioni corporee del sistema nervoso simpatico, ma in modo completamente diverso. Lavora per rallentare certe risposte e portare uno stato di calma al corpo, permettendogli di riposare, rilassarsi e ripararsi.
La funzione principale del sistema nervoso parasimpatico è mantenere la salute a lungo termine e un equilibrio sano in tutte le funzioni del corpo. Le risposte parasimpatiche includono un aumento degli enzimi digestivi, diminuzione della frequenza cardiaca, costrizione dei bronchi nei polmoni e muscoli più rilassati.

Come migliorare le funzioni del sistema nervoso parasimpatico?

Ci sono molte tecniche che una persona può usare per rafforzare e modi in cui può rendere attivazione del sistema nervoso parasimpatico, causando una risposta di rilassamento nel loro corpo. Per esempio:

  • Trascorri del tempo nella natura.
  • Abbi pensieri positivi habit meniu
  • Musica per dormire e guardare gif sul sonno
  • Respirazione profonda: concentrati sul prendere respiri che arrivano fino alla pancia che espande il diaframma mentre inspiri.
  • Dormi a sufficienza.
  • Fatti un massaggio.
  • Pratica la meditazione: dedica 10 minuti a calmare la mente e concentrarti sulla respirazione.
  • Toccare le labbra: questa parte del corpo ha molte fibre parasimpatiche che le attraversano.
  • Concentrati su una parola che sia calmante come calma o pace.
  • Gioca con animali o bambini.
  • Pratica yoga, chi kung o tai chi.
  • Sport.
  • Prova il rilassamento progressivo.
  • Fai qualcosa che ti piace, come un hobby preferito.
  • Stimolazione del nervo vago a casa

Disfunzione del Sistema Nervoso Parasimpatico

Le disfunzioni all'interno del PSNS possono essere varie e possono interessare uno o più organi. Se i nervi del sistema sono danneggiati, ciò può interferire con i messaggi inviati tra il cervello e organi come cuore, vasi sanguigni e ghiandole sudoripare. Se c'è un eccesso del neurotrasmettitore acetilcolina, questo può causare alcuni effetti collaterali.
Poiché questo neurotrasmettitore invia segnali agli organi del corpo coinvolti nel PSNS, un eccesso può causare crampi, debolezza muscolare, paralisi, diarrea, visione offuscata e sovrapproduzione di lacrime. Se il PSNS è ipoattivo a causa di danni ai nervi, ciò potrebbe causare sintomi come pressione sanguigna e frequenza cardiaca costantemente elevate.
Questo perché il parasimpatico non riesce a funzionare correttamente per calmare il corpo dopo momenti di stress, quindi potresti trovare qualcuno in uno stato costante di stress senza un trigger visibile. La disfunzione autonoma è una condizione in cui il sistema nervoso autonomo e le sue divisioni non funzionano correttamente. Questa disfunzione può svilupparsi quando i nervi del sistema nervoso autonomo sono danneggiati e può variare da lieve a potenzialmente letale. La causa più comune di disfunzione autonoma è il diabete, ma potrebbero esserci motivi ereditari, così come l'invecchiamento, il morbo di Parkinson o la sindrome da stanchezza cronica tra le possibili cause.

Di seguito alcuni altri sintomi di danno o disfunzione all'interno del PSNS:

  • Problemi nella digestione del cibo – incapacità di digerire correttamente o a un ritmo più lento del normale.
  • Disfunzione della vescica – questo potrebbe causare incontinenza urinaria.
  • Sudorazione anomala – le ghiandole sudoripare potrebbero produrre troppo o troppo poco sudore.
  • Mancanza di risposta pupillare – le pupille potrebbero non riuscire a restringersi dopo una situazione stressante, quindi potrebbero apparire sempre più grandi del normale.
  • Mancanza di salivazione – questo può causare una digestione non corretta del cibo.
  • Male habit meniu
  • Problemi intestinali – potrebbe trattarsi di stitichezza o di frequenti evacuazioni.
  • Incapacità di controllare la temperatura corporea interna.
  • Problemi visivi, ad esempio visione offuscata.

La disfunzione autonoma può essere trattata a seconda dei sintomi riscontrati. Ad esempio, se la causa della disfunzione è il diabete, il controllo della glicemia sarà il trattamento principale. In molti casi, il trattamento della malattia sottostante (se applicabile) può permettere ai nervi danneggiati all'interno del SNA di ripararsi e rigenerarsi. La disfunzione autonoma può essere diagnosticata da un medico che si prende il tempo necessario per capire esattamente qual è il problema. Per esempio, usando monitor della pressione sanguigna per testare pressione alta o bassa, o un elettrocardiogramma per misurare la frequenza cardiaca.
Sebbene le condizioni mediche non possano sempre essere trattate, esistono alcune soluzioni rapide che possono essere utili per attivare il PSNS se il recupero da una situazione stressante richiede tempo. Ad esempio, fare respiri profondi addominali può aiutare a resettare il PSNS e abbassare la frequenza cardiaca. Allo stesso modo, attività come mindfulness, meditazione e yoga hanno dimostrato di aiutare a rilassarsi e potrebbero persino aiutare il corpo a tornare all'omeostasi. Per disfunzioni parasimpatiche più gravi, è sempre consigliato consultare un medico.

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