Se stai vivendo dolore cronico, affaticamento o ansia, può essere estremamente difficile assorbire informazioni mentre cerchi sollievo.
(troppo lungo, non ho letto) sezione qui sotto per soluzioni immediate. Poi, aggiungi questo articolo ai preferiti per quando ti sentirai pronto per un approfondimento educativo!
Se vivi con alti livelli di stress, stai vivendo come in una fabbrica dello stress, stai mettendo a rischio il tuo benessere complessivo. Lo stress sconvolge il tuo equilibrio emotivo, così come la tua salute fisica. Riduce la tua capacità di pensare chiaramente, funzionare efficacemente e goderti la vita. Puoi recuperare dall'accumulo passato di stress, essere più contento e migliorare la resilienza per le sfide future rafforzando il tuo tono vagale e puoi stimolare il nervo vago a casa. Incorporare pratiche semplici nella tua routine quotidiana permetterà al tuo nervo vago per funzionare in modo ottimale per un maggiore godimento dei momenti presenti e non avrai bisogno di alcun musica per dormire, gif per dormire o qualche menu delle abitudini per rilassare e attivare il tuo sistema nervoso parasimpatico.
Qual è il ruolo del nervo vago?
Il nervo vago, noto anche come decimo nervo cranico, nervo cranico X, o semplicemente CN X, è un nervo cranico che interagisce con il controllo parasimpatico del cuore, dei polmoni e del tratto digestivo. Comprende due nervi—il nervo vago sinistro e destro—ma sono solitamente indicati collettivamente come un unico sottosistema. Il nervo vago è il nervo più lungo del sistema nervoso autonomo nel corpo umano e comprende sia fibre sensoriali che motorie.
Come attivare il tuo nervo vago a casa?
menu delle abitudini
Respirando
Uno dei modi principali per stimolare la funzione sana del nervo vago è attraverso una respirazione profonda e lenta dalla pancia. La mente umana elabora una cosa alla volta. Se ti concentri sul ritmo del tuo respiro, non sei concentrato sul fattore di stress. Per praticare la respirazione profonda inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca ricorda di:
- Respira più lentamente (puntando a sei respiri al minuto).
- Respira più profondamente, dalla pancia. Pensa ad espandere l'addome e ad allargare la gabbia toracica mentre inspiri.
- Espirare più a lungo di quanto inspiri. È l'espirazione che innesca la risposta di rilassamento.
Lo yoga può essere utile per le stesse ragioni. Assicurati solo di prestare attenzione al tuo respiro. Man mano che riduci i respiri al minuto e entri in attivazione del sistema nervoso parasimpatico, i tuoi muscoli si rilasseranno, lasciando andare preoccupazioni e ansie. L'apporto di ossigeno alle cellule del tuo corpo aumenta e questo aiuta a produrre endorfine, gli ormoni del benessere del corpo come ascoltare della buona musica per il sonno.
Oppure puoi usare un dispositivo esterno chiamato neuromodulazione. Puoi controllare qui.
Acqua Fredda
L'esercizio fisico provoca un aumento dell'attività simpatica (asse HPA – lotta/fuga, risposta allo stress), insieme al ritiro parasimpatico (riposo, digestione, guarigione, sistema immunitario), risultando in frequenze cardiache più elevate (HR) puoi leggere qui riguardo all'HRV. Studi hanno scoperto che l'immersione del viso in acqua fredda sembra essere un semplice
e un mezzo efficiente per accelerare immediatamente la riattivazione parasimpatica post-esercizio tramite il
stimolazione del nervo vago, stimolando la riduzione della frequenza cardiaca, la motilità intestinale e attivando il
sistema immunitario. È anche efficace in un ambiente senza esercizio per attivare il nervo vago.
Musica per il sonno
Musica per il sonno può aiutarci a motivarci, portarci gioia e connetterci alle nostre emozioni. Quando si tratta del nervo vago, le ricerche sono contrastanti su come la musica lo influenzi. Il tuo nervo vago è collegato alle corde vocali, ai muscoli nella parte posteriore della gola e passa attraverso l'orecchio interno. Prova a canticchiare, cantare o semplicemente ascoltare musica calma e rilassante. Quei suoni e vibrazioni possono stimolare il tuo nervo vago e formare un perfetto menu delle abitudini per il resto della tua giornata.
Massaggia
Stimolazione del nervo vago massaggiando le orecchie e il cuoio capelluto o facendoti un massaggio ai piedi. Un modo generale di massaggiare l'orecchio, più efficiente farlo su entrambi i lati contemporaneamente.
- Posiziona l'indice dietro la parte inferiore posteriore dell'orecchio. Le punte delle dita si poseranno nella valle dietro l'orecchio dove si attacca al cranio e davanti a un osso rotondo (processo mastoideo).
- Massaggia dal basso verso l'alto lungo la curva dell'orecchio dove l'orecchio si attacca alla testa.
- Ripeti il massaggio dal basso verso l'alto lungo la curva usando le punte delle dita sul retro dell'orecchio e i pollici davanti per massaggiare il resto del retro dell'orecchio.
- Ora concentrati sul massaggiare il lato anteriore dell'orecchio dall'alto verso il basso intorno all'esterno, spostandoti verso il centro
- Massaggia delicatamente il condotto uditivo esterno.
- Mescola il massaggio con un po' di musica per dormire per migliorare attivazione del sistema nervoso parasimpatico
- Termina esercitando una leggera pressione sulla piega cutanea che copre il condotto uditivo – un movimento delicato a scatti che spinge quella piega cutanea (tragus) a coprire il condotto uditivo.
Cos'è la stimolazione del nervo vago?
Stimolazione del nervo vago (VNS) è un tipo di neuromodulazione, che è un trattamento che altera l'attività dei nervi. La stimolazione del nervo vago prevede l'impianto di un dispositivo che invia impulsi regolari e lievi di energia elettrica al tronco encefalico attraverso il nervo vago nel collo. Dopo aver raggiunto il tronco encefalico, la carica elettrica viene scaricata in diverse aree del cervello per modificare il modo in cui funzionano le cellule cerebrali. La stimolazione del nervo vago è un'opzione di trattamento che tu e il tuo professionista sanitario potreste considerare dopo che altri trattamenti tradizionali non hanno avuto successo. L'uso della stimolazione del nervo vago è limitato a un gruppo selezionato di individui che hanno epilessia resistente al trattamento o depressione resistente al trattamento. Più recentemente, la stimolazione del nervo vago è stata approvata come aiuto riabilitativo per alcune persone che hanno avuto un ictus.
Quali condizioni tratta la stimolazione del nervo vago (VNS)?
- Per l'uso nell'epilessia
- Per l'uso nella depressione
- Per l'uso nella riabilitazione post-ictus
- E molti altri, molte ricerche sono costantemente in corso, è davvero difficile stare al passo.
Prova il Pulsetto
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Allora, pronto a reagire contro la fabbrica dello stress? Sfrutta i benefici di stimolazione del nervo vago a casaE ora per migliorare sia i tuoi risultati al lavoro che il tuo benessere a casa
