De mest effektive avslapningsøvelsene i 2025

1. Dype pusteteknikker

Diafragmatisk pusting

- Legg deg ned, plasser hånden under ribbeina, og pust dypt for å utvide magen. Denne øvelsen støtter avslapning og bedre pusteeffektivitet.

4-7-8-pusting

- Pust inn i 4 sekunder, hold i 7, pust ut i 8. Flott før leggetid eller når som helst du føler deg overveldet. Start rolig, noen minutter av gangen.

2. Progressiv muskelavslapning (PMR)

Dette innebærer å spenne og slappe av muskelgrupper fra føttene og oppover, én seksjon av gangen, mens du puster sakte. PMR har dokumenterte fordeler i å redusere fysiologisk og psykologisk spenning. Slik gjør du det:

- Legg deg ned sakte og spenn hver muskelgruppe i 5-10 sekunder, slipp deretter opp og slapp av i 10-20 sekunder før du går videre til neste gruppe.

3. Non-Sleep Deep Rest (NSDR) og veiledet forestilling

- NSDR: Fokuser sinnet på kroppen, lukk øynene, pust rolig inn, og forestill deg at du synker dypere inn i avslapning.

- Veiledet forestilling: Lytt til lydguider eller bruk mentale bilder for å skape en rolig, trygg scene. Begge metodene hjelper hjernen med å gjenopprette energi og styrke emosjonell balanse.

4. Fysiske avslapningsmetoder

Gange og mild aerob trening

- Selv uformell gange eller hagearbeid bidrar til å redusere stresshormoner og frigjør endorfiner—hjernens naturlige lykkehormoner.

5. Yoga og tøying

- Regelmessig mild bevegelse er knyttet til lavere blodtrykk og stress, og viser til og med kortsiktig forbedring hos personer med hypertensjon.

6. Journaling og meditasjon

- Å skrive tankene dine fritt eller bruke guidede meditasjoner (tilgjengelig i Pulsetto-appen) kan øke klarhet og ro.

Pulsetto: Velvære-enhet støttet av vitenskap

Pulsetto Fit: Velvære, oppgradert

Beskrivelse (Pulsetto Fit):

Nøkkelfunksjoner ved Pulsetto Fit

• Skreddersydd passform: Leveres med to avtakbare magnetiske puter for forskjellige nakkestørrelser, som sikrer en tett og komfortabel passform.

• Ny pulserende modus: En rytmisk, bølgeaktig stimulering som synkroniseres med pusten din for dypere avslapning av nervesystemet.

• 20 % lengre batterilevetid: Tilbyr omtrent 1,2 ukers daglig bruk per lading.

• Forbedret holdbarhet: Forsterkede materialer gjør den bygget for å vare gjennom daglig bruk.

• Samme flotte app: Inkluderer de samme 5 programmene og 30 dagers Premium-prøve som Lite, med identisk lydbibliotek og tillegg.

• Hva som er inkludert: Enhet, to puter, 60g gel-tube, USB-C-kabel, brukerveiledning.

• Sikkerhet: FCC-sertifisert, samme ULRE-teknologi som Lite. Konsulter lege hvis du har implanterbare enheter.

→ Kjøp Pulsetto FIT

Pulsetto - Din partner for fred og bedre søvn

Vitenskapen bak vagusnervestimulering

Pulsetto er en bærbar enhet som bruker vagusnervestimulering (VNS) for å fremme avslapning og redusere stress og angst. Ved å målrette vagusnerven med milde elektriske impulser, kan Pulsetto bidra til å indusere en tilstand av ro, noe som gjør det lettere å sovne og sove gjennom natten.

Fordeler med Pulsetto:

• Stressreduksjon: Opplev betydelig lindring fra daglig stress ved å aktivere vagusnerven og bringe kroppen i en «hvile og fordøyelse»-tilstand.

• Forbedret søvn: Pulsetto støtter en god natts søvn ved å roe nervesystemet ditt, og hjelper deg å våkne opp uthvilt og energisk.

• Forbedret mental klarhet: Ved å fremme avslapning hjelper Pulsetto med å skjerpe fokus og redusere hjernetåke.

• Økt hjertefrekvensvariasjon (HRV): Denne enheten hjelper med å forbedre HRV, en viktig markør for hjertehelse og motstandskraft mot stress.

• Støtte for fordøyelseshelse: Vagusnervestimulering påvirker tarm-hjerne-forbindelsen positivt, hjelper fordøyelsen og reduserer oppblåsthet.

• Kronisk helsestøtte: Pulsetto tilbyr støtte for personer som håndterer kronisk stress, angst og utmattelse, og hjelper til med å forbedre livskvaliteten deres.

Hva som er inkludert:

• Pulsetto vagusnervestimulering-enhet

• USB-C ladekabel

• Elektrodeg gel (nok til en måneds bruk)

• Brukermanual

• Gratis Premium App-prøveperiode (inkluderer 11 guidede meditasjoner, 54 pusteøvelser og 1 200 positive affirmasjoner)

Hvordan Pulsetto fungerer:

Å bruke Pulsetto er enkelt og tar bare 4 minutter før du begynner å merke effektene. Slik fungerer det:

1. Påfør en rikelig mengde gel på nakken eller direkte på elektrodene.

2. Plasser enheten på nakken din.

3. Koble den til Pulsetto-appen på smarttelefonen din.

4. Velg ønsket program og start enheten via appen.

Enheten skaper en mild, behagelig vibrasjon eller prikking i nakkeområdet ditt. Denne stimuleringen hjelper til med å aktivere det parasympatiske nervesystemet ditt, noe som fører til en roligere, mindre stresset tilstand.

→ Handle Pulsetto

Hvordan starte: Enkle steg for varig ro

Daglige rutineideer

1. Morgen: Diafragmatisk pusting i 5 minutter før du reiser deg.

2. Lunsjpause: Kort guidet billedspråkøkt (app eller lyd).

3. Kveld: Progressiv muskelavslapning eller myke yogaøvelser.

4. Før sengetid: 4-7-8 pusting eller NSDR for å gli inn i søvn.

Spesifikke tillegg for bedre resultater

• Bruk guidede meditasjoner og pusteteknikker inkludert med Pulsetto app for støtte under høystressede øyeblikk.

• Bygg vanen din: Forskning viser at regelmessig praksis gjør hver teknikk mer effektiv.

→ Handle Pulsetto FIT

→ Handle Pulsetto