Føler du deg stresset om kvelden? Du er ikke alene. Mange sliter med å koble av etter en travel dag, men å skape en beroligende kveldsrutine kan forvandle nettene dine og hjelpe deg å våkne oppriktig uthvilt.
Pulsetto er en bærbar enhet som bruker vagusnervestimulering (VNS) for å fremme avslapning og redusere stress og angst. Ved å målrette vagusnerven med milde elektriske impulser, kan Pulsetto bidra til å indusere en tilstand av ro, noe som gjør det lettere å sovne og sove gjennom natten.
Fordeler med Pulsetto:
Stressreduksjon: Opplev betydelig lindring fra daglig stress ved å aktivere vagusnerven og bringe kroppen i en «hvile og fordøyelse»-tilstand.
Forbedret søvn: Pulsetto støtter en god natts søvn ved å roe nervesystemet ditt, og hjelper deg å våkne opp uthvilt og energisk.
Forbedret mental klarhet: Ved å fremme avslapning hjelper Pulsetto med å skjerpe fokus og redusere hjernetåke.
Økt hjertefrekvensvariasjon (HRV): Denne enheten hjelper med å forbedre HRV, en viktig markør for hjertehelse og motstandskraft mot stress.
Støtte for fordøyelseshelse: Vagusnervestimulering påvirker tarm-hjerne-forbindelsen positivt, hjelper fordøyelsen og reduserer oppblåsthet.
Kronisk helsestøtte: Pulsetto tilbyr støtte for personer som håndterer kronisk stress, angst og utmattelse, og hjelper til med å forbedre livskvaliteten deres.
Å bruke Pulsetto er enkelt og tar bare 4 minutter før du begynner å merke effektene. Slik fungerer det:
Påfør en rikelig mengde gel på nakken eller direkte på elektrodene.
Plasser enheten på nakken din.
Koble den til Pulsetto-appen på smarttelefonen din.
Velg ønsket program og start enheten via appen.
Enheten skaper en mild, behagelig vibrasjon eller prikking i nakkeområdet ditt. Denne stimuleringen hjelper til med å aktivere det parasympatiske nervesystemet ditt, noe som fører til en roligere, mindre stresset tilstand.
Velg aktiviteter som passer livet ditt og får deg til å føle deg rolig. Her er de beste forslagene støttet av vitenskap og søvneksperter:
Varmt bad eller dusj (kan senke kjernetemperaturen og hjelpe deg å slappe av)
Lese en bok
Myk stretching eller yoga
Meditasjon eller guidet pusting
Å lytte til beroligende musikk
Å skrive morgendagens gjøremålslister
Å skrive ned tanker
Tilbringe tid med kjære
Å praktisere takknemlighet
Trinn 3: Lag et Beroligende Miljø
Ditt fysiske rom påvirker sterkt hvordan sinnet ditt slapper av. Eksperter anbefaler en 15-minutters kveldlig «reset» for soverommet: rydd rot, demp belysningen, og legg til sanselige elementer som lys eller aromatiske oljer. Lavere belysning forteller hjernen at det er tid for søvn.
Trinn 4: Begrens Blått Lys og Stimulering
Sterke skjermer sender signaler til hjernen din om at det er dagtid, noe som påvirker melatonin og søvnhormoner. Prøv å legge bort dingser minst en time før leggetid, eller bruk briller som blokkerer blått lys. Nyere studier viser at dette raskt kan øke søvnkvaliteten, og til og med gi opptil 45 minutter mer søvn per natt.
Trinn 5: Prøv Mini Treningsøkter
Ny forskning antyder at korte, enkle øvelser om kvelden, som knebøy eller tåhev hvert 30. minutt mens du ser på TV, hjelper deg å sove lenger samme natt. Selv tre minutter med bevegelse kan gjøre underverker, spesielt hvis du har hatt en stillesittende dag.
Trinn 6: Sett dine intensjoner og mål
Start med å spørre, "Hva vil jeg føle i morgen tidlig?" Kanskje du ønsker dypere søvn, mindre stress eller mer fokus. Skriv ned intensjonene dine. Selv små endringer gjør en stor forskjell, som å dempe lysene 30 minutter før leggetid, eller unngå skjermtid sent på kvelden.
Trinn 7: Skap konsistens (men vær fleksibel)
Rutinen din fungerer best når du er konsekvent, selv i helgene. Sikt på samme "nedtrappings"-tid hver kveld, men tilgi deg selv hvis du trenger å endre på ting. Målet er en rutine som føles hyggelig, ikke tvungen.
