Tips van Bryan Johnson: Het maximaliseren van VNS-effecten

Als de "meest gemeten man in de menselijke geschiedenis" heeft Bryan 2 jaar en miljoenen besteed aan de ontwikkeling Blueprint. Het is een protocol dat gericht is op het verbeteren van vitaliteit en welzijn door een gestructureerde aanpak van voeding, supplementen en levensstijlkeuzes te bieden.

In zijn Blueprint pleitte Bryan voor het gebruik van VNS-apparaten.

VNS integreren in je dagelijkse routine

Volgens Bryan gebruikt hij elke ochtend een VNS-apparaat dat op zijn oren gaat voor een uur. Hij gebruikt ook het Pulsetto VNS-apparaat, dat hij als een nekband draagt, een uur voor het slapen. Als hij 's nachts wakker wordt, gebruikt hij Pulsetto opnieuw, wat hem meestal meteen weer in slaap brengt.

Om VNS onderdeel van je leven te maken, is consistentie de sleutel. Zoek een tijd die voor jou werkt, misschien 's ochtends om je dag ontspannen te beginnen of 's avonds om te ontspannen. Het hoeft geen lange sessie te zijn, want zelfs een paar minuten kunnen al verschil maken.

Het Pulsetto VNS-apparaat is hetzelfde apparaat dat Bryan aanbeveelt op zijn kanaal.

Dieet en Beweging: Het Versterken van de Effecten van VNS

Wat je eet en hoe je beweegt spelen ook een cruciale rol in de effectiviteit van VNS. Bryan gebruikt een gezond dieet om de gezondheidsvoordelen van VNS te versterken.

Hier is een samenvatting van Bryans dieetplan:

• 2.250 calorieën per dag
• ~10% calorierestrictie
• Veganistisch (voorkeur, geen noodzaak)
• Meer dan 70 pond groenten per maand

Maar zijn dieet wordt misschien niet altijd gevolgd door de gemiddelde persoon. Dus kun je de volgende dieetaanpassingen doen om je HRV-waarde te verbeteren:

• Voeg magnesiumrijke voedingsmiddelen toe: Neem groene bladgroenten, noten en zaden in je dieet op, of neem een geschikt magnesiumsupplement volgens de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.
• Neem Omega-3 vetzuren op: Voeg voedingsmiddelen rijk aan omega-3 toe, zoals vis, lijnzaad en walnoten, om je voedingsprofiel te verbeteren.
• Neem Ashwagandha op: Overweeg om dit Ayurvedische kruid in je dieet op te nemen vanwege de stressverminderende eigenschappen.
• Beperk alcoholconsumptie: Beperk je alcoholinname om de verstorende effecten op slaap en algehele gezondheid te vermijden.
• Stop met cafeïne na de lunch: Vermijd cafeïne in de middag en avond om te zorgen dat het je slaapkwaliteit niet verstoort.

Bryan Johnson pleit voor een dieet rijk aan groenten, noten, zaden en bessen.

Regelmatige lichaamsbeweging, vooral aerobe activiteiten, kan ook de HRV verhogen. Bryan heeft zijn eigen dagelijkse trainingsroutine, die is ontworpen om zijn verouderingssnelheid te verlagen.

Hier is een samenvatting van Bryans trainingsroutine:

• 1 uur per dag
• ~25 oefeningen
• 7 uur per week

Bryan Johnson houdt zijn trainingen onder een uur.

Als Bryans trainingsschema te intens is, begin dan met iets minder intensiefs, zoals dagelijks wandelen of low-intensity interval training.

Beweging is slechts een onderdeel van een groter welzijnspuzzel. Door het te combineren met een gezond dieet en VNS leg je de basis voor optimale gezondheid en een goed functionerend zenuwstelsel.

Aanvullende praktijken en levensstijlkeuzes

Naast VNS kunnen andere praktijken je autonome functie verbeteren. Mindfulness-meditatie, diepe ademhalingsoefeningen en yoga zijn geweldig om de nervus vagus op natuurlijke wijze te stimuleren.

Het combineren van VNS met deze activiteiten kan de voordelen versterken. Probeer bijvoorbeeld een VNS-sessie na een yogales of tijdens ademhalingsoefeningen. Je kunt het VNS-apparaat ook dragen voordat je gaat slapen om je systeem te kalmeren, wat de basis legt voor een diepe en rustgevende slaap.

Volgens Bryan is slaap ook een cruciaal onderdeel van zijn routine, en hij heeft zijn eigen routine ontwikkeld om de slaapkwaliteit te optimaliseren.

De synergie van deze praktijken kan leiden tot nog grotere verbeteringen in HRV en algemeen welzijn.

Bryan heeft zijn eigen gedisciplineerde slaaproutine om zijn HRV-waarden te verbeteren.

Stapsgewijze handleiding voor het gebruik van een VNS-apparaat

Het gebruik van een VNS-apparaat zoals Pulsetto is eenvoudig. Laad het apparaat eerst op volgens de instructies van de fabrikant. Zodra het klaar is, zoek je een comfortabele en rustige plek om te zitten of te liggen.

Plaats het apparaat zoals aangegeven, meestal op de nek waar de nervus vagus toegankelijk is. Zet het apparaat aan, meestal door op een knop te drukken, en pas de instellingen aan naar jouw comfortniveau. Ontspan vervolgens en laat het apparaat zijn werk doen.

Bryan laat zien hoe hij het Pulsetto-apparaat gebruikt in zijn VNS-praktijk.

Beginnen met Vaguszenuwstimulatie

Begin met kortere sessies om te zien hoe je lichaam reageert. Een typisch startpunt is vijf minuten per sessie. Naarmate je meer gewend raakt, kun je de duur geleidelijk verlengen.

Let op hoe je je voelt tijdens en na de stimulatie. Je streeft naar een gevoel van kalmte en ontspanning, niet naar ongemak.

Ontspanningsroutine voor maximaal VNS-voordeel

Ontspanningsroutines zijn een cruciaal onderdeel van je dagelijkse VNS-sessie. Deze routines geven je lichaam het signaal om over te schakelen naar een staat van ontspanning, zodat het zich kan voorbereiden op een rustgevende nacht. Overweeg om de volgende ontspanningspraktijken in je avondroutine op te nemen:

• Neem een ontspannend bad: Dompel jezelf onder in warmte en rust.
• Dagboekschrijven: Ruim je geest op door racende gedachten op te schrijven.
• Probeer kalmerende theeën: Experimenteer met kruidentheeën voor natuurlijke ontspanning.
• Aromatherapie: Gebruik essentiële oliën om een rustgevende sfeer te creëren.

Minimaliseer afleidingen tijdens je ontspanningstijd. Dit omvat:

• Telefoons en andere apparaten uitschakelen.
• Je ogen sluiten en diep ademhalen.
• Kiezen tussen stilte of de zachte tonen van rustgevende muziek, afhankelijk van persoonlijke voorkeur.

Deze stappen kunnen aanzienlijk helpen bij het voorbereiden van je lichaam en geest op een nacht van herstellende slaap, wat je algehele welzijn verbetert.

Voortgang Monitoren: Veranderingen in HRV Bijhouden

Het is belangrijk om je HRV in de loop van de tijd te volgen om de voordelen van VNS te zien. Apparaten zoals Apple Watches en Oura Rings kunnen worden gebruikt om HRV te meten. Noteer je HRV voordat je met VNS begint en periodiek daarna om veranderingen te observeren. Let op trends, zoals een toename in HRV, wat wijst op een verbeterde balans van het autonome zenuwstelsel en stressbestendigheid.

Belangrijke statistieken om te observeren

Bij het volgen van HRV, richt je op deze belangrijke statistieken:

• Baseline HRV: Je gemiddelde HRV over een bepaalde periode.
• HRV-reactie op stress: Hoe snel je HRV herstelt na een stressvolle gebeurtenis.
• HRV-trend: Of je HRV over het algemeen toeneemt, afneemt of gelijk blijft in de loop van de tijd.

Deze statistieken geven je inzicht in hoe goed je lichaam reageert op VNS en andere veranderingen in je levensstijl.

Bryan toont zijn eigen gezondheidsstatistieken na twee jaar het volgen van Blueprint.

Je gegevens interpreteren voor betere gezondheidsbeslissingen

Het interpreteren van HRV-gegevens kan je helpen weloverwogen beslissingen over je gezondheid te nemen. Na verloop van tijd zou je een trend naar hogere HRV-waarden moeten zien, wat wijst op een veerkrachtiger stressrespons en een gezonder autonoom zenuwstelsel.

Als je deze trend niet ziet, moet je mogelijk je VNS-praktijk aanpassen of andere aspecten van je levensstijl onderzoeken die je HRV kunnen beïnvloeden, zoals stress, dieet of slaappatronen.

Probeer Pulsetto Vandaag

Als je klaar bent voor de volgende stap in je biohackingreis, biedt Pulsetto een eenvoudige, niet-invasieve en betaalbare manier om je nervus vagus te stimuleren en te werken aan een gezonder, meer gebalanceerd zenuwstelsel.

Om te beginnen met Pulsetto, bezoek de website, waar je meer kunt leren over het apparaat en hoe het in je wellnessplan past. Ondersteuning en bronnen zijn beschikbaar om je te helpen het meeste uit je Pulsetto-ervaring te halen, zodat je goed op weg bent naar een verbeterd welzijn.

Met consistent gebruik en de juiste aanpak sluit je je aan bij biohackers zoals Bryan Johnson, die de diepgaande voordelen van het verhogen van HRV via VNS hebben ontdekt.

Bestel je eigen Pulsetto VNS-apparaat met korting door hier te klikken.

Veelgestelde vragen (FAQ)

Is stimulatie van de nervus vagus veilig voor iedereen?

Hoewel VNS over het algemeen veilig is, is het altijd het beste om een zorgverlener te raadplegen voordat je aan een nieuw gezondheidsregime begint, vooral als je bestaande aandoeningen of zorgen hebt.

Hoe draagt het dagelijkse dieet van Bryan Johnson bij aan het verbeteren van zijn HRV-metrics?

Het dieet van Bryan Johnson is rijk aan essentiële vetzuren, antioxidanten en voedingsvezels. Deze componenten kunnen helpen ontstekingen te verminderen, het bloedlipidenprofiel te verbeteren en de cardiovasculaire gezondheid te ondersteunen, wat cruciale factoren zijn voor het verbeteren van HRV.

Hoe beïnvloedt Bryan's routine van high-intensity interval training (HIIT) van 45 minuten per week zijn HRV-metrics positief?

HIIT is aangetoond dat het de cardiovasculaire fitheid verbetert, het metabolisme verhoogt en de efficiëntie van de hartspier versterkt. Verbeteringen in de cardiovasculaire gezondheid dragen direct bij aan een veerkrachtiger en aanpasbaarder autonoom zenuwstelsel, wat op zijn beurt de HRV positief beïnvloedt.

Op welke manier dragen Bryan's dagelijkse supplementen, waaronder spermidine uit chlorella-poeder, collageenpeptiden en creatine, bij aan zijn verbetering van HRV?

Bryan's supplementatiestrategie richt zich op voedingsstoffen die de cellulaire gezondheid, spierherstel en energieproductie ondersteunen. Bijvoorbeeld, spermidine bevordert autophagie, een proces van celvernieuwing, wat kan leiden tot verbeterde cardiovasculaire gezondheid. Collageenpeptiden ondersteunen de gezondheid van gewrichten en huid, wat mogelijk stress op het lichaam vermindert, terwijl creatine de energieproductie en spierfunctie verbetert. Deze supplementen kunnen helpen systemische ontstekingen te verlagen en de algehele lichaamsfunctie te verbeteren, wat essentieel is om een gezonde HRV te behouden door ervoor te zorgen dat het autonome zenuwstelsel efficiënt werkt.

Welke rol speelt Bryan's gedisciplineerde slaapschema, inclusief een verduisterde kamer en temperatuurgecontroleerd matras, bij het verbeteren van zijn HRV-metrics?

Bryan's gedisciplineerde slaapschema is ontworpen om de slaapkwaliteit te optimaliseren, wat cruciaal is voor het herstel en de regulatie van het autonome zenuwstelsel. Een verduisterde kamer minimaliseert lichtvervuiling, wat de melatonineproductie verhoogt en diepere slaapcycli bevordert. Ondertussen helpt een temperatuurgecontroleerd matras om een optimale slaapomgeving te behouden, waardoor verstoringen worden verminderd en een rustgevende slaap wordt gegarandeerd.

Wat maakt Pulsetto uniek in vergelijking met andere VNS-apparaten?

Pulsetto valt op door zijn gebruiksvriendelijke ontwerp, betaalbaarheid en effectiviteit. Het is toegankelijk voor iedereen die zijn HRV en algehele welzijn wil verbeteren. Met functies zoals gepersonaliseerde programma's en een ondersteunende mobiele app biedt Pulsetto een uitgebreide benadering van stimulatie van de nervus vagus die elders moeilijk te vinden is.

Kan Pulsetto samen met andere wellnesspraktijken worden gebruikt?

Ja, Pulsetto vult verschillende wellnesspraktijken aan. Of je nu van yoga, meditatie of fitness houdt, het integreren van Pulsetto kan de voordelen van deze activiteiten versterken.