Als je chronische pijn, vermoeidheid of angst ervaart, kan het extreem moeilijk zijn om informatie op te nemen terwijl je probeert verlichting te vinden.
(te lang, niet gelezen) sectie hieronder voor directe oplossingen. Bookmark dit artikel dan voor wanneer je zin hebt in een educatieve diepduik!
Als je leeft met hoge stressniveaus, leef je als in een stressfabriek, je brengt je algehele welzijn in gevaar. Stress richt schade aan in je emotionele evenwicht, evenals in je fysieke gezondheid. Het beperkt je vermogen om helder te denken, effectief te functioneren en van het leven te genieten. Je kunt herstellen van de opgebouwde stress uit het verleden, meer tevreden zijn en veerkrachtiger worden voor toekomstige uitdagingen door je vagale toon te versterken en je kunt de nervus vagus thuis stimuleren. Door eenvoudige oefeningen in je dagelijkse routine op te nemen, kun je je nervus vagus om optimaal te functioneren voor meer plezier in het huidige moment en je hebt geen slaapmuziek, slaap-gifs of wat gewoonte menu om te ontspannen en je te activeren parasympathisch zenuwstelsel.
Wat is de rol van de nervus vagus?
De nervus vagus, ook bekend als de tiende hersenzenuw, craniale zenuw X, of simpelweg CN X, is een hersenzenuw die in verbinding staat met de parasympathische controle van het hart, de longen en het spijsverteringskanaal. Het bestaat uit twee zenuwen—de linker- en rechter nervus vagus—maar ze worden meestal gezamenlijk als één subsysteem aangeduid. De nervus vagus is de langste zenuw van het autonome zenuwstelsel in het menselijk lichaam en bestaat uit zowel sensorische als motorische vezels.
Hoe activeer je je nervus vagus thuis?
gewoonte menu
Ademhaling
Een van de belangrijkste manieren om de gezonde functie van de nervus vagus te stimuleren is door diep, langzaam buikademen. De menselijke geest verwerkt één ding tegelijk. Als je je op het ritme van je ademhaling concentreert, ben je niet gefocust op de stressfactor. Om diep adem te halen, adem in door je neus en uit door je mond, onthoud om:
- Adem langzamer (streef naar zes ademhalingen per minuut).
- Adem dieper, vanuit de buik. Denk eraan je buik uit te zetten en je borstkas te verbreden terwijl je inademt.
- Adem langer uit dan in. Het is de uitademing die de ontspanningsreactie activeert.
Yoga kan ook nuttig zijn om dezelfde redenen. Zorg er gewoon voor dat je op je ademhaling let. Naarmate je het aantal ademhalingen per minuut vermindert en in activatie van het parasympathische zenuwstelsel, zullen je spieren ontspannen, waardoor je zorgen en angsten afnemen. De zuurstoftoevoer naar de cellen van je lichaam neemt toe en dit helpt bij de productie van endorfines, de feel-good hormonen van het lichaam, zoals luisteren naar goede slaapmuziek.
Of je kunt een extern apparaat gebruiken, zogenaamde neuromodulatie. Je kunt hier kijken.
Koud Water
Lichamelijke inspanning veroorzaakt een toename van de sympathische activiteit (HPA-as – vecht/vlucht, stressrespons), samen met parasympathische terugtrekking (rusten, verteren, genezen, immuunsysteem), wat resulteert in hogere hartslagen (HR). Je kunt hier meer lezen over HRV. Studies hebben aangetoond dat het onderdompelen van het gezicht in koud water een eenvoudige
en efficiënte manier om direct de parasympathische heractivatie na inspanning te versnellen via de
stimulatie van de nervus vagus, wat de verlaging van de hartslag stimuleert, de beweeglijkheid van de darmen en activeert de
immuunsysteem. Het is ook effectief in een niet-sportomgeving om de nervus vagus te activeren.
Slaapmuziek
Slaapmuziek kan ons helpen motiveren, vreugde brengen en onze emoties aanspreken. Wat betreft de nervus vagus is het onderzoek gemengd over hoe muziek deze beïnvloedt. Je nervus vagus is verbonden met je stembanden, de spieren achter in je keel en loopt door je binnenoor. Probeer te neuriën, zingen of gewoon te luisteren naar kalmerende, rustgevende muziek. Die geluiden en trillingen kunnen je nervus vagus stimuleren en vormen een perfecte gewoonte menu voor de rest van je dag.
Massage
Vagus zenuwstimulatie door je oren en hoofdhuid te masseren of jezelf een voetmassage te geven. Een algemene manier om het oor te masseren, het meest efficiënt om beide zijden tegelijk te doen.
- Plaats je wijsvinger achter de onderkant achter je oor. Je vingertoppen komen terecht in het dal achter je oor waar het aan je schedel vastzit en voor een rond bot (processus mastoideus).
- Masseer van onder naar boven rondom de kromming van je oor waar het oor aan je hoofd vastzit.
- Herhaal de massage van onder naar boven rondom de kromming met vingertoppen aan de achterkant van het oor en duimen aan de voorkant om de rest van de achterkant van het oor te masseren.
- Focus nu op het masseren van de voorkant van het oor van boven naar beneden rondom de buitenkant, bewegend naar het midden
- Masseer voorzichtig de uitwendige gehoorgang.
- Combineer massage met wat slaapmuziek voor beter activatie van het parasympathische zenuwstelsel
- Eindig door zachtjes druk uit te oefenen op het huidflapje dat de gehoorgang bedekt – een zachte poppende beweging waarbij dat huidflapje (tragus) de gehoorgang bedekt.
Wat is vagus zenuwstimulatie?
Vagus zenuwstimulatie (VNS) is een vorm van neuromodulatie, een behandeling die de activiteit van zenuwen verandert. Vagus zenuwstimulatie houdt in dat er een apparaat wordt geïmplanteerd dat regelmatige, milde pulsen van elektrische energie naar je hersenstam stuurt via je nervus vagus in je nek. Nadat het de hersenstam bereikt, wordt de elektrische lading afgegeven aan verschillende gebieden van je hersenen om de werking van hersencellen te veranderen. Vagus zenuwstimulatie is een behandelingsoptie die jij en je zorgverlener kunnen overwegen nadat andere traditionele behandelingen niet succesvol zijn geweest. Het gebruik van vagus zenuwstimulatie is beperkt tot een selecte groep mensen met therapieresistente epilepsie of therapieresistente depressie. Recentelijk is vagus zenuwstimulatie goedgekeurd als revalidatiehulpmiddel voor geselecteerde mensen die een beroerte hebben gehad.
Welke aandoeningen behandelt vagus zenuwstimulatie (VNS)?
- Voor gebruik bij epilepsie
- Voor gebruik bij depressie
- Voor gebruik bij revalidatie na een beroerte
- En verschillende anderen, veel onderzoek is voortdurend gaande, het is echt moeilijk om bij te blijven.
Probeer de Pulsetto
Samenvatting: Een revolutie in de strijd tegen stress, angst en slaapstoornissen. Het Pulsetto-apparaat is een gebruiksvriendelijk, draagbaar stukje technologie dat slechts enkele minuten nodig heeft om je Nervus vagus thuis. Bediend via een eenvoudige mobiele app, heeft de Pulsetto vooraf ingestelde sessies om stress, angst of slapeloosheid te voorkomen of aan te pakken. Pulsetto activering van het parasympathische zenuwstelsel sessies duren slechts 6 minuten, en de wetenschap geeft aan dat de effecten onmiddellijk voelbaar zijn. Je zult jezelf kalmer, meer ontspannen en met een helderder geest voelen. Het verlaagt stress en angst, verbetert je levenskwaliteit en verhoogt je focus.
Dus, klaar om terug te vechten tegen stressfabriek? Maak gebruik van de voordelen van stimulatie van de nervus vagus thuisVerbeter nu zowel je resultaten op het werk als je welzijn thuis
