Está cansado de se virar na cama, de ter dificuldade em adormecer ou de acordar sem se sentir revigorado? A verdade é, um simples período de desaceleração antes de dormir pode transformar a forma como dorme e como se sente. Vamos falar sobre a ciência por trás de noites repousantes, técnicas comprovadas para desacelerar, e como pode criar hábitos que o ajudem a relaxar verdadeiramente no final do dia para um sono melhor e um amanhã mais saudável.
Todas as noites, o relógio interno do seu corpo (o ritmo circadiano) indica que deve abrandar e preparar-se para o descanso. Sem um período claro de desaceleração, hormonas do stress como o cortisol podem permanecer, mantendo a mente acelerada e impedindo a libertação natural da melatonina, a hormona do sono responsável pelo descanso profundo.
Uma rotina adequada de relaxamento sinaliza ao seu cérebro que é hora de passar da vigília para o sono. Começar 60–90 minutos antes da hora de dormir oferece os melhores resultados.
Guia Passo a Passo
Defina um Lembrete: Use o seu telemóvel ou um toque suave para começar a relaxar todas as noites à mesma hora.
Desconecte-se dos Ecrãs: Reduza a exposição à luz azul guardando os dispositivos pelo menos uma hora antes de dormir.
Atenue as Luzes: Reduza a iluminação interior para sinalizar ao seu corpo que está quase na hora de dormir.
Pratique Atividades Calmantes: Experimente um banho quente, alongamentos suaves, leitura, meditação ou ouvir música relaxante.
Revise as Tarefas de Amanhã: Anote as tarefas a fazer antes de começar o seu relaxamento e depois deixe-as de lado durante a noite.
Exemplos de atividades de relaxamento
Duche/banho quente (relaxa os músculos e ajuda a baixar a temperatura corporal, apoiado por pesquisas que mostram melhoria na qualidade do sono)
Exercícios de respiração guiada
Alongamentos suaves
Leitura tranquila
Ouvir música suave
Escrever num diário para libertar preocupações
Experimente combinar vários destes métodos todas as noites para obter o melhor efeito!
Ajuste Personalizado: Vem com duas almofadas magnéticas removíveis para diferentes tamanhos de pescoço, garantindo um ajuste confortável e firme.
Novo Modo Pulsante: Uma estimulação rítmica, em forma de onda, que sincroniza com a sua respiração para um relaxamento mais profundo do sistema nervoso.
20% Mais Duração da Bateria: Oferece cerca de 1,2 semanas de uso diário por carga.
Durabilidade Aprimorada: Materiais reforçados tornam-no duradouro para uso diário.
Mesma Aplicação Excelente: Inclui os mesmos 5 programas e teste Premium de 30 dias que o Lite, com biblioteca de sons e complementos idênticos.
O que está incluído: Dispositivo, duas almofadas, tubo de gel de 60g, cabo USB-C, guia do utilizador.
Segurança: Certificado pela FCC, mesma tecnologia ULRE que o Lite. Consulte um médico se tiver dispositivos implantáveis.
Pulsetto é um dispositivo vestível que utiliza estimulação do nervo vago (VNS) para promover o relaxamento e reduzir o stress e a ansiedade. Ao direcionar o nervo vago com impulsos elétricos suaves, o Pulsetto pode ajudar a induzir um estado de calma, facilitando adormecer e manter o sono.
Vantagens do Pulsetto:
Redução do Stress: Experimente um alívio significativo do stress diário ao ativar o seu nervo vago e colocar o seu corpo num estado de "descanso e digestão".
Sono Melhorado: O Pulsetto apoia um sono repousante ao acalmar o seu sistema nervoso, ajudando-o a acordar revigorado e energizado.
Clareza Mental Aprimorada: Ao promover o relaxamento, o Pulsetto ajuda a melhorar a concentração e a reduzir a névoa mental.
Apoio à Saúde Digestiva: A estimulação do nervo vago impacta positivamente a ligação intestino-cérebro, ajudando na digestão e reduzindo o inchaço.
Apoio à Saúde Crónica: O Pulsetto oferece apoio a indivíduos que gerem stress crónico, ansiedade e fadiga, ajudando a melhorar a sua qualidade de vida.
Usar o Pulsetto é simples e demora apenas 4 minutos para começar a sentir os efeitos. Eis como funciona:
Aplique uma quantidade generosa de gel no pescoço ou diretamente nos eletrodos.
Coloque o dispositivo no seu pescoço.
Emparelhe-o com a app Pulsetto no seu smartphone.
Escolha o programa desejado e inicie o dispositivo através da app.
O dispositivo cria uma vibração suave e agradável ou uma sensação de formigueiro na área do pescoço. Esta estimulação ajuda a ativar o seu sistema nervoso parassimpático, levando a um estado mais calmo e menos stressado.
