O que Diz a Ciência?

Estudos recentes destacam o impacto das rotinas pré-sono:

• Pessoas com rotinas consistentes têm um 15% de melhoria na qualidade do sono após apenas algumas semanas.

• Higiene do sono (como arrumar os seus hábitos noturnos) melhora diretamente o desempenho cognitivo e a duração do sono.

• Estabelecer uma hora regular para dormir está fortemente ligado a uma maior satisfação com o sono, redução do stress e melhor concentração durante o dia.

Como uma Boa Higiene do Sono Muda as Suas Noites

Rotinas de higiene do sono também mostraram uma correlação de 91% com melhor capacidade mental, e 92% com um horário consistente para o sono.

A Ciência: Estimulação do Nervo Vago e Sono

O nervo vago alimenta parte do seu sistema de relaxamento. Ensaios clínicos recentes, até de dezembro de 2024, mostram que estimular o nervo vago antes de dormir pode melhorar significativamente os sintomas de insónia crónica após apenas 8 semanas. Isso significa melhor sono, menos ansiedade e acordar pronto para o dia.

Saiba mais sobre a ciência por trás da estimulação do nervo vago.

Construindo a Sua Própria Rotina Pré-Sono

Não precisa de ser complicado. Eis como pode começar:

Passos Essenciais

1) Experimente a Estimulação do Nervo Vago (VNS):

Pulsetto Fit: Bem-estar, Atualizado

Descrição (Pulsetto Fit):

Principais Características do Pulsetto Fit

• Ajuste Personalizado: Vem com duas almofadas magnéticas removíveis para diferentes tamanhos de pescoço, garantindo um ajuste confortável e firme.

• Novo Modo Pulsante: Uma estimulação rítmica, em forma de onda, que sincroniza com a sua respiração para um relaxamento mais profundo do sistema nervoso.

• 20% Mais Duração da Bateria: Oferece cerca de 1,2 semanas de uso diário por carga.

• Durabilidade Aprimorada: Materiais reforçados tornam-no duradouro para uso diário.

• Mesma Aplicação Excelente: Inclui os mesmos 5 programas e teste Premium de 30 dias que o Lite, com biblioteca de sons e complementos idênticos.

• O que está incluído: Dispositivo, duas almofadas, tubo de gel de 60g, cabo USB-C, guia do utilizador.

• Segurança: Certificado pela FCC, mesma tecnologia ULRE que o Lite. Consulte um médico se tiver dispositivos implantáveis.

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Pulsetto - O Seu Parceiro de Paz & Melhor Sono

A Ciência por Trás da Estimulação do Nervo Vago

Pulsetto é um dispositivo vestível que utiliza estimulação do nervo vago (VNS) para promover o relaxamento e reduzir o stress e a ansiedade. Ao direcionar o nervo vago com impulsos elétricos suaves, o Pulsetto pode ajudar a induzir um estado de calma, facilitando adormecer e manter o sono.

Vantagens do Pulsetto:

• Redução do Stress: Experimente um alívio significativo do stress diário ao ativar o seu nervo vago e colocar o seu corpo num estado de "descanso e digestão".

• Sono Melhorado: O Pulsetto apoia um sono repousante ao acalmar o seu sistema nervoso, ajudando-o a acordar revigorado e energizado.

• Clareza Mental Aprimorada: Ao promover o relaxamento, o Pulsetto ajuda a melhorar a concentração e a reduzir a névoa mental.

• Variabilidade da Frequência Cardíaca (HRV) Aumentada: Este dispositivo ajuda a melhorar a HRV, um marcador importante da saúde do coração e da resiliência ao stress.

• Apoio à Saúde Digestiva: A estimulação do nervo vago impacta positivamente a ligação intestino-cérebro, ajudando na digestão e reduzindo o inchaço.

• Apoio à Saúde Crónica: O Pulsetto oferece apoio a indivíduos que gerem stress crónico, ansiedade e fadiga, ajudando a melhorar a sua qualidade de vida.

O Que Está Incluído:

• Dispositivo de Estimulação do Nervo Vago Pulsetto

• Cabo de Carregamento USB-C

• Gel para eletrodos (suficiente para um mês de uso)

• Manual do Utilizador

• Teste Grátis da App Premium (inclui 11 meditações guiadas, 54 exercícios de respiração e 1.200 afirmações positivas)

Como o Pulsetto Funciona:

Usar o Pulsetto é simples e demora apenas 4 minutos para começar a sentir os efeitos. Eis como funciona:

1. Aplique uma quantidade generosa de gel no pescoço ou diretamente nos eletrodos.

2. Coloque o dispositivo no seu pescoço.

3. Emparelhe-o com a app Pulsetto no seu smartphone.

4. Escolha o programa desejado e inicie o dispositivo através da app.

O dispositivo cria uma vibração suave e agradável ou uma sensação de formigueiro na área do pescoço. Esta estimulação ajuda a ativar o seu sistema nervoso parassimpático, levando a um estado mais calmo e menos stressado.

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2) Defina um Horário Consistente de Sono:

Tente ir para a cama e acordar à mesma hora (mesmo nos fins de semana).

3) Evite Ecrãs 30-60 Minutos Antes de Dormir:

Abaixe as luzes, leia um livro, ou pratique um exercício de respiração suave.

4) Adicione Atividades Calmantes:

- Uma curta sessão de meditação ou relaxamento guiado

- Diário: escreva o que tem na mente

- Alongamentos suaves

5) Mantenha o Seu Espaço de Sono Confortável:

Ajuste a temperatura, bloqueie a luz e elimine o ruído.

6) Evite Cafeína, Álcool e Refeições Pesadas:

Especialmente nas horas que antecedem o sono.

Lista Rápida Pré-Sono

• Use o seu dispositivo Pulsetto durante 4 minutos

• Escove os dentes e lave o rosto

• Faça uma breve desintoxicação digital

• Pratique um exercício de relaxamento

• Leia ou faça alongamentos leves

• Abaixe as luzes

• Vá para a cama à hora escolhida

Principais Obstáculos ao Sono

• Difícil desligar e relaxar

• Acordar cansado e fraco

• Cansaço rápido e esgotamento

• Oscilações de humor e pensamentos negativos

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E não se esqueça que fazer uma pequena mudança esta noite pode mudar as suas manhãs para sempre! Experimente Pulsetto, junte-se a milhares que acordam a sentir-se fortes.