Também conhecido como 10º nervo craniano, o nervo vago é o nervo mais longo do corpo, estendendo-se do tronco encefálico ao abdômen. É um componente vital do sistema de comunicação interna do corpo, conectando o cérebro a vários órgãos e influenciando funções essenciais.
Muitos de nós já ouvimos dizer que o nervo vago desempenha um papel fundamental no funcionamento do sistema nervoso parassimpático. No entanto, ao contrário do que se pensa, ele não afeta apenas o estresse ou o relaxamento. Ele também é responsável por funções corporais involuntárias, como frequência cardíaca, digestão e respostas imunológicas. É exatamente por isso que aumentar o tônus do nervo vago pode levar a inúmeros benefícios à saúde, incluindo redução do estresse, melhora do humor, melhor digestão e fortalecimento da função imunológica. Um nervo vago bem tonificado ajuda o corpo a se recuperar de fatores estressantes com mais eficiência e contribui para um estado emocional equilibrado.
Três estratégias para aumentar o tônus vagal em qualquer lugar
A boa notícia é que melhorar a saúde vagal não exige horas na academia nem suplementos caros. Aqui estão cinco estratégias práticas que você pode incorporar à sua rotina para aumentar o tônus vagal, melhorar a digestão, o gerenciamento do estresse e a imunidade.
#1. Imersão em água fria
A imersão em água fria é uma maneira simples, porém eficaz, de estimular o nervo vago. Expor o corpo à água fria ativa o nervo, ajudando a reduzir a resposta do corpo ao estresse. Comece com 30 segundos de água fria ao final do banho e aumente gradualmente a duração à medida que se acostumar com a sensação. Bônus: essa prática também pode aumentar a clareza mental e a resiliência.
#2. Estimulação do Nervo Vago
A estimulação do nervo vago (ENV) envia impulsos elétricos ao nervo vago, a principal via de comunicação entre o cérebro e os órgãos internos. Essa estimulação pode ajudar a controlar diversas condições de saúde, alterando a atividade cerebral. Tradicionalmente, a ENV exigia cirurgia invasiva para implantar um dispositivo, mas os avanços tecnológicos levaram à estimulação não invasiva do nervo vago (ENVn), que pode ser usada em casa. Este novo método estimula o nervo vago sem a necessidade de cirurgia ou agulhas, tornando-se uma opção mais acessível e confortável para muitas pessoas.
#3. Respiração de ressonância
A respiração é uma ferramenta poderosa para ativar o nervo vago e promover o relaxamento. Técnicas respiratórias específicas, como a respiração por ressonância, podem ajudá-lo a alcançar instantaneamente um estado de calma e melhorar seu bem-estar geral.
A respiração por ressonância, também conhecida como respiração de coerência ou VFC, envolve respirar em um ritmo específico — normalmente de quatro a sete respirações por minuto — em que sua frequência cardíaca, respiração e sistema de pressão corporal atingem uma frequência de ressonância natural. Os benefícios incluem redução do estresse, maior clareza mental, tônus vagal aprimorado e maior variabilidade da frequência cardíaca (VFC), todos associados a uma melhor saúde geral e resiliência ao estresse.
Como fazer a respiração de ressonância corretamente
Os efeitos calmantes e relaxantes dessa prática são profundos, mas, infelizmente, só ocorrem quando você respira na frequência correta. O problema é que cada um de nós respira de uma forma única, e essa frequência varia de pessoa para pessoa, com uma média de quatro a sete respirações por minuto.
Para descobrir sua frequência de ressonância única, você precisa entender a interação entre seu coração e sua respiração, e é aí que o biofeedback em tempo real é essencial.
Oxa: um dispositivo vestível de biofeedback ao vivo para exercícios respiratórios
O Oxa é um dispositivo vestível para respiração, projetado para ajudar você a realizar exercícios de respiração com precisão. Ele mede sua frequência cardíaca, frequência respiratória, variabilidade da frequência cardíaca (VFC) e níveis de calma em tempo real, ajustando seus exercícios respiratórios de acordo. Com o Oxa, você garante que está respirando na sua frequência ideal, o que resulta em melhorias quantificáveis no seu bem-estar.
Incorporar essas dicas à sua rotina diária pode ajudá-lo a desbloquear todo o potencial do seu nervo vago, resultando em melhor saúde mental e física. Seja por meio de imersão em água fria, exercícios regulares ou exercícios respiratórios direcionados com o dispositivo Oxa, você tem as ferramentas para melhorar seu bem-estar e resiliência ao estresse. Comece sua jornada hoje mesmo e experimente o poder transformador de um nervo vago bem tonificado.
