Känner du dig stressad på kvällarna? Du är inte ensam. Många har svårt att koppla av efter en hektisk dag, men att skapa en lugnande kvällsrutin kan förändra dina nätter och hjälpa dig att vakna genuint utvilad.
Pulsetto är en bärbar enhet som använder stimulering av vagusnerven (VNS) för att främja avslappning och minska stress och ångest. Genom att rikta in sig på vagusnerven med milda elektriska impulser kan Pulsetto hjälpa till att inducera ett lugnt tillstånd, vilket gör det lättare att somna och sova hela natten.
Fördelar med Pulsetto:
Stressreducering: Upplev betydande lindring från daglig stress genom att aktivera din vagusnerv och skifta din kropp till ett "vila och smälta"-tillstånd.
Förbättrad sömn: Pulsetto stödjer vilsam sömn genom att lugna ditt nervsystem, vilket hjälper dig att vakna utvilad och energifylld.
Förbättrad mental klarhet: Genom att främja avslappning hjälper Pulsetto till att skärpa fokus och minska hjärndimma.
Ökad hjärtfrekvensvariabilitet (HRV): Denna enhet hjälper till att förbättra HRV, en viktig markör för hjärthälsa och motståndskraft mot stress.
Stöd för matsmältningshälsa: Stimulering av vagusnerven påverkar positivt tarm-hjärn-anslutningen, hjälper matsmältningen och minskar uppblåsthet.
Kroniskt hälsostöd: Pulsetto erbjuder stöd för personer som hanterar kronisk stress, ångest och trötthet, och hjälper till att förbättra deras livskvalitet.
Att använda Pulsetto är enkelt och tar bara 4 minuter innan du börjar känna effekterna. Så här fungerar det:
Applicera en generös mängd gel på din nacke eller direkt på elektroderna.
Placera enheten på din nacke.
Para ihop den med Pulsetto-appen på din smartphone.
Välj önskat program och starta enheten via appen.
Enheten skapar en mild, behaglig vibration eller pirrande känsla i nackområdet. Denna stimulans hjälper till att aktivera ditt parasympatiska nervsystem, vilket leder till ett lugnare, mindre stressat tillstånd.
Välj aktiviteter som passar ditt liv och får dig att känna dig lugn. Här är de bästa förslagen som stöds av vetenskap och sömnexperter:
Varmt bad eller dusch (kan sänka kroppstemperaturen och hjälpa dig att slappna av)
Läser en bok
Mjuk stretching eller yoga
Meditation eller guidad andning
Att lyssna på lugn musik
Att skriva morgondagens att-göra-lista
Att skriva dagbok
Att tillbringa tid med nära och kära
Att öva tacksamhet
Steg 3: Skapa en Lugnt Miljö
Din fysiska miljö påverkar starkt hur ditt sinne varvar ner. Experter rekommenderar en 15-minuters kvällsrutin för ditt sovrum: rensa bort röran, mjuka upp belysningen och tillsätt sinnesintryck som ljus eller doftoljor. Mjukare ljus signalerar till hjärnan att det är dags att sova.
Steg 4: Begränsa Blått Ljus och Stimulans
Ljusa skärmar skickar signaler till din hjärna att det är dagtid, vilket påverkar melatonin och sömnhormoner. Försök lägga undan prylar minst en timme före sänggåendet, eller använd glasögon som blockerar blått ljus. Nya studier visar att detta snabbt kan höja sömnkvaliteten, till och med ge upp till 45 minuter mer sömn per natt.
Steg 5: Prova Mini Träningspass
Ny forskning tyder på att korta, enkla övningar på kvällen, som knäböj eller vadlyft var 30:e minut medan du tittar på TV, hjälper dig att sova längre samma natt. Även tre minuters rörelse kan göra underverk, särskilt om du haft en stillasittande dag.
Steg 6: Sätt dina intentioner och mål
Börja med att fråga, "Vad vill jag känna imorgon bitti?" Kanske vill du ha djupare sömn, mindre stress eller mer fokus. Skriv ner dina intentioner. Även små förändringar gör stor skillnad, som att dämpa ljuset 30 minuter före sänggåendet eller att hoppa över skärmtid sent på kvällen.
Steg 7: Skapa konsekvens (men var flexibel)
Din rutin fungerar bäst när du är konsekvent, även på helger. Sikta på samma "varva ner"-tid varje kväll, men förlåt dig själv om du behöver ändra på saker. Målet är en rutin som känns njutbar, inte påtvingad.
